interwaly

Bedzie jeszcze druga część filmu z wyjaśnieniami i pytaniami uczestników oraz forumowiczów. Dawid trenuje 5 x w tyg interwały ale część robi na biezni na siłowni(wiadomo-nie zawsze jest czas biegać w terenie,choc mieszka prawie przy lesie)

Jeśli w dni nietreningowe to też 15-20? Na orbitreku warto robić?Jeśli chodzi o orbitrek lepiej wolno z dużym oporem, czy szybko z mniejszym? Czy można robić cardio np. na rowerku dzień po treningu nóg, kiedy się regenerują? Cardio zwykłe, czy interwały?

witaj, co masz na mysli piszac wydluzone interwaly? jak wygladac bedzie dokladnie trening tego typu?

ćwicząc siłowo/masowo jeśli chodzi o aeroby powinieneś celować w długość 30-45min raczej, a w ciagu tego czasu zwiekszać intensywność, z czasem przejść na interwały

No nie wiem czy takie niskie 65 km średnio 115-130W z tego co pamiętam(to chyba najbardziej miarodajna jednostka intensywności). Jak dla mnie to sporo, a bardziej nie mogę bo za szybkie tętno. Lorakus Mi zależy na redukcji najbardziej. PS Mam robić HIIT/interwały po FBW? Zmieniony przez - Pan_PL w dniu 2012-06-07 12:36:13

Trening -bear complex 10rund 5 powtórzeń (30) A właściwie coś na podobieństwo oryginalnego Bear complex. Super sprawa, lało się jak z cebra, tym bardzie że w siłowni 22 stopnie. Dziesięć rund, przerwy skróciłem o połowę do 30sekund, ciężar ustaliłem stały dla wszystkich rund. Takie sztangowe interwały. Z orbitreka na jakiś czas rezygnuję, będzie [...]

[...] silowy nie rozumiem jesli trenuje 3x w tyg po 45min to obliczan 45x3=135x7=945 1738+945=2683 Nie dodawalem tu lekcji boksu bo by wyszlo z 3400 do tego chcialem dodac interwaly po treningu silowym lecz niewiem czy jest sens jesli mam wysoko wydolnosciowe treningi sztuk walk. Jesli jest osoba która by mogła pomoc obliczyc lub nakierować [...]

Skoro tyle ważyłeś to raczej nie bedzie trudno zbić z powrotem wagę. Bez dobrej diety jednak się nie obejdzie. Do tego musisz się sporo ruszać, interwały, aero na rowerku stacjonarnym itd. Ćwicz, powodzenia.

Ale z tego co napisałeś niewiele można wnioskować i ogólnie chyba sam za bardzo nie wiesz co piszesz. Robiłeś kiedyś interwały biegowe ? albo tabate ? a jeszcze żeby było ciekawiej robiłeś to wszystko na niskich węglach ?

1. Umiarkowany - zalecany przy nadciśnieniu: ciśnienie powoli wzrasta, a po zakończeniu szybko spada 2. Tak, ale interwały o zmiennych parametrach. Nawet rowery stacjonarne mają takie programy ze zmianą obciążenia, np. symulacja kilka krótkich podjazdów/zjazdów, potem długi podjazd z rosnącym obciążeniem etc. "Wszystko jedno gdzie się żyje, [...]

Chce się bardziej przyłożyć do MT (chodzi mi najbardziej o siłe) najbardziej rąk i nie widze sensu ćwiczyć całego ciała, siły kopnięcia napewno na siłowni nie zwiększe rękami uderzasz z biodra natomiast przy kopnięciach angażujesz plecy co do biegania, to zacznij od 20 minut luźnego truchtu, na początek powinno być ok potem stopniowo [...]

Witaj, Dodawaj powiedzmy nie po 200 ale daj od razu 500 kalorii , zamiast aerobów możesz dać interwały . Pozdrawiam

kolegakolegi- czytaj uwaznie temat , pisałem trening PPL do tego aeroby i interwały

a6w nic nie pomoze na boczki, bo oddzialywuje na gorne partie miesni brzucha. Dieta,interwaly,trening

Jak wyglądał plan którym ćwiczyłeś? Rozpisz Odpuść sobie te A6W itp bo tym tłuszczu nie spalisz a możesz sobie zaszkodzić. Dieta+dobry trening+interwały/aeroby. http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-04-22 15:57:09

trening siłowy jest interwałem więc dodawanie ich dodatkowo po nim moim zdaniem mija się z celem, w dt co najwyżej klasyczne aero, a dodatkowe interwały tylko w DNT, czhoć z drugiej strony interwał trucht+marsz to troche kit dla starych dziadków, a nie interwał, daj sprint+trucht ;-)

może być ;) tylko te interwały rób jak się należy ;-)

[...] wiecej szkody mozesz sobie narobic ciaglym mysleniem o utracie masy miesniowej, bo jak wiadomo kortyzol nie pomaga nam w budowaniu fajnej sylwetki. A jesli chodzi o interwaly na czczo bardziej chodzi tutaj o hipoglikemie niz o jakis mit o katabolizmie. Kilka posiłków to nie jest problem jednak musisz pamietac aby posilek potreningowy byl [...]

Po bieganiu jeszcze yoga :-D Raz interwały, dwa razy zwykłe wybiegania, zacznij od 30 min, zwiększaj co trening.

To prawda, jest bardzo słaba, tym bardziej, że tempo było wolne, po chwili odpoczynku przebiegłem jeszcze jakieś 400m, próbowałem jeszcze kilka razy biec ale po kilku metrach nie dawałem rady. Biegnąc takim tempem miałem tylko lekką zadyszkę, ale nogi odmówiły posłuszeństwa. W sobotę spróbuję interwały. Wielkie dzięki, że mi pomagacie. Do egzaminu [...]