interwaly

Biegam jako wykorzystanie czasu i dla poprawy zdrowia no i sylwetki, chce dolaczyc trening siłowy do tego Ale czy biegac interwały? Dietę staram się trzymać wiec z tym problemu raczej nie ma

1. Nie widzę tutaj specjalnego powodu do układania planu. Wystarczy pobiegać na krótsze dystanse przez 3-4 miesiące i wynik ten osiągniesz bez problemu. Każdy kto biega rekreacyjnie nie powinien mieć z tym problemu. 2. Na placach zabaw w każdym mieście a nawet osiedlu są dostępne drążki do ćwiczeń. Polecam korzystać z nich poprawiając technikę [...]

Trening A Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń military press 5x5 serie BICEPS - 3 serie x8-10 TRICEPS - 3 serie x8-10 Trening B Martwy ciąg ze sztangą 5 serie x 5powt. Wyciskanie sztangielek na [...]

Fajne te badania. Odeszło się już jakiś czas temu od polecania aerobów, coraz więcej widzę osób które ich nie wykonuje a nawet neguje, a jeśli już robią to mało i krótko (najczęściej na koniec redu) Ja od siebie polecam trening taki jak na masie a resztę załatwić w kuchni. Później ewentualnie jak będziesz chciał to dodasz jakieś aeroby ale [...]

Nie jest ważne kiedy i czy w ogóle będziesz robił interwały. Najważniejsza jest dieta. :-)

Przy Twoim poziomie tłuszczu zacząłbym jednak od aerobów po treningu. Z czasem dodasz interwały.

Z interwałami jest o tyle problem że po prostu bez odpowiedniej bazy kondycyjnej, nie będą wykonywane z odpowiednią intensywnością. Tak więc najpierw trzeba zbudować odpowiednią bazę kondycyjną zwykłym biegiem(w domyśle dałem bieg może być oczywiście jakaś inna aktywność fizyczna i odpowiednie do niej proporcje). Dopiero gdy będziesz w stanie [...]

"Oprócz tego, chciałbym wiedziec czy musze próbowac zrzucic troche na masie obecnie?" Teoretycznie nie da się zdobywać masy i rzeźbić. U zupełnie początkujących może jednak zajść takie zjawisko. Spróbuj pierwsze treningu na masę i zobacz jak będzie to wyglądało u ciebie. "stosowac jakas specjalna diete czy poprostu jesc duzo białka [...]

Takie rzeczy sie sprawdza badaniami a nie bierze na oko. Jesli badales to ok ale tak czy inaczej jak bedziesz robil interwaly po clenie z tym otluszczeniem to serducho moze nie dac rady :-) Twoje zdrowie, Twoj czas i Twoj hajs :-) ja bym sie przylozyl do michy i treningu i jak zejdzie bf dopiero dodal srodki ale wina bym tak czy siak nie dawal, [...]

Dodam że robię 10 minut rowerka na rozgrzewkę. Codziennie po treningu 3 serie brzuszków (30+30+40) + maks unoszenie nóg w podporze (ok 15). Do tego po każdym treningu cardio. 3 razy po 40 minut + 3 razy interwały po 20 minut.

Nie ma sprawy. Warto teżczasem wprowadzić interwały/hiit, ale to zapewne wiesz. /pozdr

Trening siłowy i interwały, kompleksy sztangowe, ogolnie treningi metaboliczne. /pozdr

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

W moim wypadku interwały się nie sprawdził. Nie dość, że fat u ciekał wolniej to kolana i nogi mocno dostawały.

jak uwzględnić w TEA interwały? jako aktywnosc fizyczną (trening aerobowy)od 5-10 kcal na minute jednak też musisz sie skupic na EPOC- to kcal spalane po wysiłku gdzie przy interwałach jest duży pobór tlenu jeszcze długo po takim treningu, wiec musisz doliczyc jeszcze kcal w zależnosci od intensywnosci zdr

Napisz coś więcej na temat treningu siłowego. Jakie wykonujesz ćwiczenia, ile serii ile powtórzeń itp. HIIT jak najbardziej. Wraz ze wzrostem wydolności skracaj czas marszobiegu i wydłużaj sprintu, dokładaj interwały. Basen to rzeczywiście bardziej relaks. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-31 22:35:56

Co ode mnie moge powiedzieć ; biegaj interwały 15 sekund sprintu na 45/30/15 przerwy (w zaleznosci od wydolnosci) calosc powtorzyc 8-10 razy. Wszystko. Co do innych aspektów niech ktoś inny się wypowie, ale moim zdaniem nie ma co zajeżdżac się i przeginać

to co dieta na + i do tego interwaly ?

Chyba po HIIT raczej, interwały to np jazda rowerem po mieście - rozpędzasz się i zatrzymujesz na j****** światłach. Choć czasem chce się wyrzygać ale tylko od ilości tych świateł.

Matek - jak lekarz ci rozpisywał insuline i branie do WW to zmien go bo sie nie zna widac. 24h brałem lantusa swojego czasu (ostatnio nie potrzebuje bazy wcale) i nie działa jak mówisz jest stały spadek cukru 10/h przy 20ui u mnie. 1 rada dla ciebie - nie przeliczaj insuliny do jednostek WW bo kazdy działa inaczej - nie wiem jak ty trenujesz ale [...]