interwaly

[...] lekkie serki, serio. Owsianka w owocami mnie dobija, masa ww na dzien dobry, ani tam fatu ani bialka. Ryz, brokuly i kura czyli pseudo dieta kulturystyczna w najgorszym wydaniu. Ani to smaczne, ani pozywne.I to wszystko przepraszam do 3 silowek plus kardio po tym plus interwaly w dni wolne? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-01-06 14:18:31

ok dzięki bardzo , tak myślałam że może na brzuch dodam jedno i pupę , tylko poczekam az dojde do 3 serii. Mam nadzieje ze faktycznie ten FBW okaże się lepszy, dużo osób to robi ( tzn z moich znajomych zaczyna) i razem czekamy na efekty. A interwały robicie na czym? ja dzisiaj zrobiłam na bieżni :)

Dziś 4 interwały na treningu, ogólnie lekko. Może ktoś polecić buty do biegania w okolicach 200zł z dobrą amortyzacją? Nie jestem teraz w temacie, a potrzebuje butów dla osoby 80-85kg i 187 wzrostu. Myślę, że moje obecne buty już długo mi nie posłużą;-) /SFD/Images/2016/2/25/9594632111ea4147be7584dab164ebaf.png

Dziś interwały, wczoraj była pauza. 3km rozgrzewki + 5 interwałów + 3km schłodzenia /SFD/Images/2016/3/15/6ede3645155947f491b7e622d6a13a18.png

Dziś ogólnie lekko, w połowie 4 interwały:-) /SFD/Images/2016/3/25/c8956693b85f449c8f75009165402231.png

Dziś 10 min truchtu + interwały (1min mocno + 1min w marszu, później przerwy wydłużyłem do 90sek, później do 2min) + schłodzenie. Po treningu rozciąganie. Trening trwał na moje oko około 50min, ale jestem dziś tak zmęczony, że zegarek wyłączyłem po rozciąganiu i jedzeniu jak chciałem się umyć, więc ten czas na zegarku jest zły. To jest mój [...]

Dziś rano bardzo udany trening. 35 minut lekko + 4 interwały (2 min mocno + 3 min marszu) + resztę czasu trucht. Razem wyszło 1:20 h. /SFD/2016/7/30/fdc47f54e6e742e5aa37c1aa7fb08df4.jpg

Nie całe, jeszcze mam za małe cohones, żeby cały czas jeździć stopem i spać w namiocie. Trochę jeżdżę stopami, a trochę busami. Tylko 7 czy 8 stopów do tej pory było. Jutro chyba dostanę się jakimś busem do Macedonii i szybko do Polski przez skopje, Belgrad i Budapeszt. Nudzi się to trochę samemu. W hostelach jest wesoło, ale w trasie to brakuje [...]

Wczoraj cały czas padało i zrobiłem siłowy + planki, a dziś pobiegałem. W środku 2 interwały po 2min. /SFD/2016/8/23/5b08f49a715446a187a544776503b659.jpg /SFD/2016/8/23/5a26d55d0d884523b61931fe775cbf6a.jpg

Interwały na rowerze , 8 x 2:00 / 2:00 , poprzedzone 10 minutową rozgrzewką, zakończone 5 minutowym wychłodzeniem. /SFD/2017/4/24/855c9350677842aa8ba2ceee68ad1c29.jpg

Jaki worek do piwnicy,wysokosc 2 metry. Cel cwiczen aeroby/interwaly i nie pisac,zeby pobiegac,bo chce cwiczyc na worku.

wczoraj zrobiłem kilka takich ćwiczeń po siłowni, będę to robił co trening siłowy. dzisiaj rowerek, 2km interwały. Było spoko. /SFD/2017/5/16/0f0b2407fdc04bc5b5eac0de56cb21f4.jpg

Z rana dzisiaj ostre interwaly... 300m nienawidze... okropne ... ale niech przynieie efekty... /SFD/2017/5/18/e505468575334673a1724a5306fa4124.jpg

[...] spalam malo (nawet bardzo {{:-(, ale zawsze tak mam jak koncze popoludniowki a zaczynam ranki) cwiczylo mi sie super i mialam mnostwo energii! Na koniec standardowo wpadly interwaly na rowerku :-) FBW 4 1a. RDL 3x15/30kg 1b. Triceps Cable Pulldown 3x15/22,5kg 2a. Incline DB Bench Press 3x15/2x7,5kg 2b. Monster Walk 3x20/czerwona [...]

W pływaniu wbrew pozorom, na początku przynajmniej, głową też odgrywa dużą rolę. Co innego pływać widząc (podkreślam: widząc) pod sobą kafelki, mając obok siebie linę i niedaleko brzeg, a pływać w totalnej ciemności w wodzie (najczęściej) bez wyczucia orientacji gdzie się płynie i mając do oko la siebie tylko wodę. Wielokrotnie to już pisałem, [...]

[...] kawalek mieska czy rybki i warzywa. Kolacje sa za to slodkie %-) Jaglanka/owsianka/ryz na slodko z owocami. Treninigi dalej 4x w tygodniu (z progresja ciezaru) i interwaly na rowerku na koniec. Od poniedzialki robie deload, jesli chodzi o treningi, miske trzymam co do grama, nawet zelki i duplo na biurku w pracy przyniesione przez [...]

Cześć, po długiej przerwie postanowiłem reaktywować swój dziennik. Ogólnie dużo w moim życiu się pozmieniało na duży plus(może oprócz treningów%-)). Po tym jak poleciałem jednego tygodnia 100km zaczęły się pojawiać drobne kontuzje, których nie leczyłem tylko dalej trenowałem. Skutek był taki, że w pewnym momencie czułem zdrętwienie w prawej nodze [...]

Noł łej się nie zgodzę ;-) Siłownia daje masę? Toć masę da w momencie nadwyżki ;-) Cardio nie jest niezbędne, już bardziej po stokroć polecam interwały.

no, to dziś rzeczywiście przypada 1 dzien ze 100 nic na razie nie pisałam, bo nie miała serca do dziennika. poza tym, nadal nie radziłam sobie z jedzeniem, więc nie było sensu. naprawdę ciężko jest liczyć kaclorie jak żyjesz u kogoś na garnuszku i to nie Ty decydujesz, co położyć na talerzu...i kiedy ten talerz położyć. tak więc, będę jeść [...]

[...] teraz sukces wgl zrobic trening) dieta bede wstawial co jem ale raczej bez celu, zobacze po ok 2 tygodniach powrotu jak to sie ksztaltuje. W czasie gdy mnie nie bylo jedynie interwaly, sztuki walki aktywnosc co prawda byla micha tez w miare trzymana ale sylwetka na duzy minus. Przemyslalem sprawe I w zwiazku z kontuzja trzeba sie oszczedzac ale [...]