Witaj, Jest dobrze teraz zacznij masę robić , dołóż 300-500 kalorii . Aeoroby bym ograniczał a zamieniał na interwały. Radziłbym Ci także zacząć od rotacji kalorii łatwiej będzie mógł kontrolować poziom tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam
[...] zwiekszamy czas o 2 - 3 min. itd. az dojdziemy do 45 min. wysilku (dluzszy wysilek nie ma wiekszego sensu przy spalaniu tkanki tluszczowej). Pozniej mozna kombinowac interwaly + trening silowy, ale to za jakis czas. Cwiczyc najlepiej 3-5x w tygodniu. 2 dni obowiazkowo odpoczynek, ewentualnie rozciaganie po malej rozgrzewce. Najlepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na 100% masz nadwyzke kalori , najlepiej jakbyś wszystko sobie rozpisał co jesz w tym kalkulatorze i wklej tutaj a ktoś na pewno porawi twoje odżywianie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , sama siłownia tez nie wystarczy zeby zredukowac , trzeba tez krecić aeroby albo interwały
A jak wygląda sprawa z interwałami? Dodać jeden dzień z nimi? Np. wt,czw,sob trening dla poczatkujacych w domu a w poniedziałek i piątek aeroby + w środe interwały. Może być coś takiego czy jeszcze na nie za wczesnie? Są dobre na redukcje tkanki tłuszczowej? Bardzo proszę o rady, pozdrawiam :)
Jesteś pewien interwalu? Na początek wystarczy 40-1h minut biegu średnim tempem jeśli nic już nie przynosi efektów bierz się za interwały - bo wtedy jesteś w formie do ich robienia. Dieta: nie wliczaj takich owoców i warzyw do diety (poza bananami, kukurydza, ziemniakami etc.) płatki do dupy, ser żółty jest pełen tłuszczu (tego fu), jak jesz [...]
Ostatnie pytanko, Czy zastosować treningi cardio do tego w celu redukcji tłuszczu?? Jeśli tak to jaką metodą stałą czy interwały ile razy w tygodniu?? W DT czy DNT Zmieniony przez - art0607 w dniu 2014-05-20 12:00:53
Aeroby po treningu calkiem spoko, ale ma to pare problemow - po 1 aeroby dobre na serce ale nie koniecznie na chudniecie (polecam interwaly albo najlepiej HIIT) - chodzi o zwiekszenie metabolizmu a przy aero mozesz raczej spowodowac katabolizm jak sie nie zabezpieczysz (np bcaa przed aero). Zalezy ile masz czasu, ja obecnie stosuje nowa strategie [...]
Split rozbiłeś na 3 dni więc nie rób go w 2 dni i w 3 powtarzaj. Albo łącz partie -Klatka piersiowa + triceps -Plecy + biceps -Nogi + barki -Klatka piersiowa + Biceps -Nogi + barki -Plecy + triceps Zastanów się czy nie lepiej ćwiczyć na siłowni w dni w które nie masz boksu. Druga sprawa aeroby... trening 7 razy w tygodniu robisz i nie masz czasu [...]
http://www.fight24.pl/trening-pod-sporty-walki-kompendium/ Wrzuć trening, bo jak to rozłożyłeś na dwa dni to nie wiem jak to wygląda. Po drugie za dużo treningów w ciągu tygodnia. Zmodyfikowałbym to trochę, dodał jakieś interwały. Nie rozciągaj się dwa dni pod rząd. Pamiętaj, żeby się rozciągać najpierw dynamicznie, a statycznie po treningu jak [...]
W planie KNife'a masz dipy i drążek, po co dublujesz te ćwiczenia w dni wolne od siłówki, gdzie regeneracja? Zależy jaka ta kalistenika, jakie to podskoki, jakie to interwały it, zbyt wiele zmiennych by jednoznacznie określić. co to est WIECZOREM PROGRESJA W SW? Weź pod uwagę że kalistenika mocno obciąża stawy, które i tak dostają po dupie u [...]
wyrzuć z diety białko z proszku,zamiast ciągłego smażenia na maśle daj więcej gotowanego/duszonego mięsa a tłuszcz nadrabiaj np orzechami/serem żółtym lub zamiast jeść 2x to samo mięso daj raz kure a drugi jakąś rybkę tłustą, chcesz podbić tłuszcz to możesz jeść twaróg półtłusty, a odnośnie treningu to zdecydowanie lepiej sprawdzą się interwały [...]
Jeśli zależy Ci na spaleniu tanki tłuszczowej i odsłonięciu sześciopaku, to do tego przede wszystkim służą aeroby i interwały. Mówisz, że nie wolno Ci wykonywać większości tego typu ćwiczeń, biegać, intensywnie spacerować. A czy są jakieś ćwiczenia aeorobowe, interwałowe, które możesz wykonywać, np. rowerek?
Panalbibn z tego co wiem selekcja jest po to zeby szpital i prokurator nie mieli roboty z goscmi którzy z braku przygotowania psyho-motorycznego zostana połamani albo doznaja poważnych urazów.Jak powiedziałem powazny trening basu moze odbywac sie tylko na submaksymalnym zmeczeniu-eliminuje to skórcze spastyczne miesni i w psychicznym [...]
Przyłóż się do diety to jest kluczowe. Bieganie połączył bym z ćwiczeniami siłowymi. Dodaj czasami jakieś inne areoby możesz pobawić się w interwały. Jeżeli chcesz jeszcze redukować to dieta się przyda z ujemnym bilansem kcal. Obcinaj stopniowo po 100-200 na tydzień. Dla uzupełnienia diety możesz stosować witaminy, minerały, omega3, ZMA. Sam [...]
Też tak myślę. Lekko dodatni bilans kcal i obserwacja obwodów ciała. Na pewno warto do treningów siłowych dodać również interwały. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych