interwaly

Massup spokojnie zacznij od podstaw, delikatny bieg 2 czy 3 razy w tyg. aż dojdziesz do 40 min. i dopiero wtedy zaprzątaj sobie głowę interwałami. Żeby biegać interwały trzeba mieć przerobione pewne podstawy czyli jak wyżej, biegać bez problemu 40 min. spokojnym tempem. Do tego możesz robić mnóstwo rzeczy np. porozciągać się po treningu, [...]

Wszystkiego za dużo, węgli tym bardziej. Kcal utnij max 500-600 gdyż narazie uciąłeś ponad 1k. 210g kurczaka wątpie abyś zjadł, nie wiem jaki by on musiał być no ale ok. Bez obiadu masz już3000 więc w sumie może i dobrze. Ale, ale... bułki maślane? Jogurt? Na diecie? Wywal to i nic słodzone, żadnych spulchniaczy. Chleb najlepiej żytni [...]

Opisz dokładnie swoją aktywność fizyczną. Sam trening siłowy? Jakieś interwały do tego? Śmietana to niejedyne źródło tłuszczów a jedzenie codziennie tego samego to słaby pomysł. Urozmaicanie to podstawa zdrowia i sylwetki.

Sebek, moze raczej bardziej intensywniej, nie dłuzej ;) Dlatego potem mozna wprowadzic jakies interwały ...

heheheh dobra jak już ktoś odświeżył temat z przed 2 lat (swoją drogą ciekawi mnie ERman jak ty się do tego dokopałeś ) to napisze swoje spostrzeżenia. Za jakiś czas od tamtego postu przeszedłem się na bjj/mma. Trenowałem pół roku. Musiałem przerwać , bo zaczęła mi się odzywać stara kontuzja. Niestety co do obaleń to wam nie powiem kompletnie [...]

moim skromym zdaniem powinieneś przez 2 tygodnie pojeść z bilansem kalorycznym roownym 0 (ani nie choodniesz, ani nie tyjesz); inna sprawa to to, że ckd to nie tylko dieta, a cały system; możesz być na low-carb jeśli jooż; być może będziesz moosiał zmienić kaloryczność diety - dostosować ją do swojej obecnej wagi, toodzież przyciąć na aktywności [...]

[...] dystanse po 10 kilometrów, warto przeanalizować wprowadzenie treningów metabolicznych. Np. coś tego typu: 1. Tabata: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz 2. Hiit: https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych 3. Kompleksy sztangowe: [...]

A ja polecę sztampowo. Ćwicz ciało ciało, normalnymi treningami. Dodaj aero, potem interwały. I wszystko będzie szło.

A że tak z ciekawości aero jakieś czy tylko interwały przereklamowane .

Cześć, jeżeli chcesz naprawdę efektów zacznij od ustalenia prawidłowej diety, skup się na treningu z ciężarami, orbitrek i interwały traktuj jako dodatek. Warzywa trzeba spożywać,bo maja w sobie witaminy spożywaj wiec gotowane, warto w twoim przypadku zakupić rożne witaminy. Spalacz natomiast nic ci nie da bez odpowiedniej zbilansowanej diety wraz [...]

Podsumowanie dnia czwartego - 03.09.09 r.: Dieta: - 120g śledzia + kromka razowego - 2 kromki razowego + polędwica (muszę w końcu ten twaróg zakupić :P) - 200g kurczaka + 50g makaronu - tortilla (100g piersi) trening: - tabata - interwały na rowerze 30/15 Ogólnie to mnie plecy bolą po wczorajszej siłowni, tak to wszystko dobrze, a rano nie było [...]

Jezeli chcesz zredukowac tkanke tluszczowa to robienie 15 powtorzen nic ci nieda uloz diete z ujemnym bilansem kalorycznym do tego aeroby lub interwaly do tego standardowy trening jak na mase

W każdym posiłku musi być pełnowartościowe białko(przynajmniej 20g). Pełnowartościowe białko to jajka,chude mieso,ryby,twaróg itp. Jedz przynajmniej 5,6 takich posiłków. Wcinaj dużo warzyw,obetnij węglowodany na rzecz tłuszczy i białka. Szczególnie uważaj aby nie jeść węglowodanów na noc. Pamiętaj o witaminach, jakiś plusz czy coś. Odstaw wszelkie [...]

jak dla mnie to wal interwały jezeli chodzi o bieganie, a na treningach jak najwięcej sparringów,to nie jest Maraton(niejeden maratonczyk z niesamowita kondycją by spuchł pewnie w walce bardzo szybko) tylko zmienny wysiłek, do którego trzeba organizm przyzwyczaić:-) to samo sie tyczy np. trenigów parterowych

widac ze paru z was ma ch**a, a nie pojecie na temat treningu (bane). ziomek ledwo trening sw jest w stanie kondycyjnie wykonac, a ty mu mowisz, zeby interwaly robil <_< ludza glupota mnie przeraza... polecam jdynie sluchac zaufanych uzytkownikowm bbo idac za radami tych d****i mozna sobie zrobic powaznie krzywde. interwalow nie bedziesz biegal z [...]

Możliwe, ale ja wolę stare podejście i na rzeźbę był hardcorowy split po którym się czuło, że mięśnia się wręcz palą (stosuje się regres), do tego BCAA i dobra dieta + interwały i efekt murowany. Ale jak masz podobne odczucia od FBW to ok.

[...] miesnia to na niezlej bombie trzeba byc. A i na tej bombie podejrzewam, ze wyniki nie pozostalyby niezmienne chociaz nie znam sie na dopingu. Hardcorowy przeladowany split, interwaly przy deficycie kalorycznym = takze palenie miecha. Masz 184cm wzrostu i 70kg wagi. Co ty mozesz wiedziec o redukcji. Jak wiesz malo to sie nie udzielaj, bo tylko [...]

Interwały w DNT, a jeśli chodzi o mój staż to już zbliża się do 2 lat, a Ty nawet swojego nie napisałeś, więc sorry. Nie pisałem, że ja robiłem rzeźbę, tylko mój kolega, który ma 4 lata stażu i drugi z moim stażem, więc naucz się czytać. Zleciał 10kg, a wyników w wyciskaniu i w innych ćwiczeniach wielostawowych nie zmienił(ćwiczę z nim, więc [...]

serser ma racje! Metodyka doskonalenia biegów sprinterskich 1.Ćwiczenia startu niskiego Nauczania właściwego startu niskiego poprzedzają ćwiuczenia startów wysokich i półwysokich oraz różnorodne ćwiczenia przygotowawcze. Przykłady: 1.Starty opadu w pozycji zasadniczej tzw. na baczność 2.Start z opadu z lekkiego wykroku 3.Start wysoki 5.Start [...]

Mając więcej ruchu można więcej jeść i jest się lepiej odżywionym (w witaminy, mikroelementy itd.). Człowiek jest stworzony do ruchu, a nie do siedzenia cały dzień. Przy samych treningach siłowych i siedzącej pracy ta średnia jest śmiesznie mała - pół godziny wysiłku fizycznego dziennie?... Jak emeryt. Nic dziwnego, że przy takim trybie życia [...]