interwaly

Parys pozytywna jednostka bardzo i gada się z nim bez spiny tylko jak poczytałem komentarze pod YT to wyszedłem z założenia że trzeba bardzo ale to bardzo uważać co się mówi. Z tymi chwytami to tam się coś zaplątałem i się przyznaje ale co do nawyków żywieniowych no to k***A MAĆ. Jak koleś pisze że on op*****la 1000+ kcal w jednym posiłku bez [...]

DNT - 21.05.2016 Regeneracja w pełni. Dieta: dostarczono 1 701,7 kcal b: 105,2 g (24,7%) w: 173,1 g (40,7%) t: 65,4 g (34,6%) Menu: 1. jajecznica z tuńczykiem, olej kokosowy, rukola 2. ryż jaśminowy, łosoś, marchew 3. ryż jaśminowy, łosoś, szpinak 4. batony proteinowe domowe orzechowe, puree z mango 100% bez żadnych dodatków, sok z cytryny, [...]

[...] 5km trucht /SFD/Images/2016/5/24/9d3e32e9e05543e9a0783cdac485ba4e.png Komentarz: Ze wzgledu na dziure w stopie, nie za bardzo moge robic zrywy, wiec interwaly odpadaja, zatem klepie objetosc. Poza tym, musze przywyczaic sie do biegania w trakcie upalu, bo tak bede biegl na Ultra Karkonoskim. Z siadow jestem calkiem [...]

Tylko właśnie chodzi mi o to, że muszę do tego czasu (ok 5 czerwca, czyli akurat jak kończą się te 2 tygodnie, z powodu tylko mi znanego :) ) zrzucić jak najwięcej i wyglądać jak najlepiej. Niestety o braku możliwości uprawiania sportu po zabiegu dowiedziałem się jak już mnie kroili, więc nie było odwrotu. Dlatego właśnie nie chcę przerywać i mimo [...]

TYDZIEŃ 5 23.05.2016 barki+bic 1.Wyc. na hamerze 5x10+podwójny dropset 2.unoszenie na boki 5x12-15 3.unoszenie hantli wzdłuż ciała do brody 3x12 4.unoszenie młotkowe w przód 5x12 5.bok na maszynie 3x15 6.tył barków na maszynach freemotion kilka serii 7,uginanie hantlami z supinacją 4x12 8. "21" 3s +brzuch 5 interwałów 20:40 i 20min aerobów [...]

DT KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 4) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 3) 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 2) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg 1) 10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 3) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 2) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 1) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 3. [...]

no swoim przykładzie mogę powiedzieć że, na zbicie kortyzolu stosowałem dużo suplementów :D czy coś pomogło? na pewno placebo pomogło :D, ale na redukcji kortyzol poza normą miałem co do supli jakie stosowałem to : witamina C przed i po treningu 5g, żeń-szeń, omege3, i różaniec górski czy pomogły może w małym stopniu ale zastąpiłem też trening [...]

wcześniej biegałem na orbitreku 30 minut ze stała prędkością 9.0 teraz po 20 minutach zaczynam biec dużo szybciej około 11.5-12 przez 2 minuty, zwalniam na minute do 9.0 i znowu z calych sil biegne 11.5-12 i tak przez 10 minut kolega ze mna sie kloci ze tak nie schudne, ze musze miec tetno rowno 130 i nic wiecej bo teraz nie chudne a robi mi sie [...]

caryc3 - no to w grę wchodzą pozostałe czynniki. ;-) vade - mówi się ostatnio dużo że... ma. Że po posiłku z tłuszczem spalisz wiecje tłuszczu niż po posiłku z węglwoodanami. MOim zdniem jest to prawda, ale rozumiana juest w sposób niewłąściwy. Owszem - spalimy pewnie wiećej tłuszczu, ale tego dostarczonego z pokarmem, a nie koniecznie [...]

Mogłeś być chudy czyli również mieć mniejsza ilośc mięska które jednak dalej było przykryte jakąs tam warstwą tłuszczu . Wkec sobie jakieś aeroby czy interwaly do planu i jakoś to będzie. :) Przedewszystkim Dieta.

caryc3 - no to w grę wchodzą pozostałe czynniki. ;-) vade - mówi się ostatnio dużo że... ma. Że po posiłku z tłuszczem spalisz wiecje tłuszczu niż po posiłku z węglwoodanami. MOim zdniem jest to prawda, ale rozumiana juest w sposób niewłąściwy. Owszem - spalimy pewnie wiećej tłuszczu, ale tego dostarczonego z pokarmem, a nie koniecznie [...]

Witam. Już 14 kg za mną teraz ostatki już, zostało 5-6 kg przede mną i proszę o ocene nowej diety. Wiek: 20 lat Wzrost 187 cm waga: 84 cel 10% tłuszczu mam 17-18% Aktywność: 4x siłowe w tyg po siłowym cardio. Interwały 2x w tyg i 1 dzień przerwy. Suplementacja BCAA: 3X RAZY NA DZIEŃ po 8,5 grama [...]

Nie widze sensu w kręceniu 60-90 minut aerobów.Można to zrobić szybciej i efektywniej. PN:Siłownia (truchtu z psem nie wliczam do aktywności, bo to nie wysiłek, tylko relaks) WT:interwały biegowe ŚR:Siłownia + 20-30 min aerobów CZW:Interwały biegowe PT:Siłownia + jakiś prosty crossfit. Możesz włączyć stoper na 5 min i zrobić burpees ile wlezie. W [...]

Interwały, są bardzo efektywne, jeśli chodzi o redukcję. Także nie słuchaj kolegi tylko rób swoje. Choć faktem jest, że tłuszcz się spala DIETĄ.Treningi to tylko dodatek. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-24 18:51:09

Proszę :) Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83,5 Wzrost : 179 Obwód klatki : Niebawem uaktualnie Obwód ramienia : jw Obwód talii : jw Obwód uda : jw Obwód łydki : jw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-14% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + tabata po [...]

sebaMarsz - myślałem i miałem przez 2 tyg wprowadzone interwały w trakcie sesji siłowych. Ale trochę sobie sfatygowałem parat ruchu... No i poza tym zamiast hiitów wolę zróbić kwasomlekową siłówkę ;-) Co wiecej - ja generalnie ja nie mam nic do aero poza tym, że niekiedy nudzą i bardzo szybko tracą na efektywności. Narazie nie jestem znudzony i [...]

Potok, interwały robisz co drugi trening, czy jakąś ilość w tygodniu?

Hej, dzięki za odpowiedź. Przez interwały masz na myśli HIIT czy jakieś inne ćwiczenie? Z intensywnymi interwałami mam 2 problemy - nie wiem czy większa intensywność, przy mniejszej objętości da dobre wyniki oraz dwa - nie wiem czy dam radę osiągnąć odpowiedni poziom (nie pamiętam czy było to tętno czy vomax - coś takiego). Jeden trening biegowy [...]

j/w + 2-3 razy w tygodniu interwały :-))

BCAA mozesz dac rano jak np krecisz aeroby lub interwaly ;-)