Czy może być tak, że: basen raz w tygodniu, ze zmienną intensywnością, przykładowo: 8*25 zm 8*50 kr/styl (styl na maxa) 4* 100 kr /grzb 200 luz 2 razy w tygodniu jakieś bieganie, myślałam, żeby zrobić jakieś interwały, 30-40 minut, zależy jak dam radę, ale ogólnie bieganie bardzo mnie nuży i nie wiem jak to urozmaicić no i ten trening siłowy, [...]
Jeżeli jesteś w stanie zrobić trening interwały to bym spróbował. Jeżeli nie/lub wolisz zwykłe aero to chyba lepiej by było robić je rano na czczo. Mogę spróbować interwałów ,tylko macie jakąś porządną lekturkę na temat interwałów bo jeszcze w życiu ich nie wykonywałem i za dużo o nich nie wiem{{:-( SHADOW- Dzięki i nawzajem ,również będę do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
słabe cos to odzywianie oblicz sobie zapotrzebowanie obetnij 200-300 kcal najlepiej z weglowodanów i jedziesz bo tak na oko to ciezko bedzie ci dalej gubic fat, dorzuc interwały. Z ułożoną dieta do działu odzywianie potem sie pomysli o suplach ale wydają mi sie zbedne
[...] czekac na efekty;) swoja droga to od tygodnia stosuje diete na redukcje, do tego cwicze wedle powyzszych rad (pomijajac hitt, ktory zatrzymalem poniewaz wykonuje juz aeroby/interwaly regularnie od 3 miesiecy i nie sprawia mi to zadnej trudnosci)i pierwsze efekty juz sa:) Przez ten czas zbilem 3.5kg.... z 94 do 90.5, mimo tak krotkiego czasu [...]
Koniu, na razie nie wyobrażam sobie menu bez czegoś słodkiego:) Cukier odstawiam, zostają owoce. Zobaczymy czy na +- 30g fruktozy dziennie to co ma iść pójdzie w dół. 7 sierpnia Posiłki zgodne z zapotrzebowaniem: 1. Kanapki z pieczywa wieloziarnistego, warzywa, 2 jajka, jabłka 200g 2. 200g piersi, 200g ziemniaków, warzywa, orzechy 3. Po [...]
i wielogodzinne aeroby "typu gównianego" mogą być przyczyną tego, że waga stoi. ;-) odstaw rower, zacznij biegać, jak podciągniesz się kondycyjnie wprowadź interwały, pobaw się w kompleksy sztangowe czy crossfit. A wieprzowina ma swoje miejsce w diecie tak jak wszystko, ja wiem, że się szykujesz do zawodów ładujesz t3 więc bazujesz na węglach, [...]
"Jak najlepsza rzeźba ciała" To znaczy, że bez przynajmniej 15 kg masy się nie obejdzie = SIŁOWNIA, dieta i trening masowy. Biegasz bezsensownie długo, nie wykraczaj poza 40 minut. Interwały => podpis.
kama najważniejsze są obwody i wizualna zmiana, którą najlepiej widać po ubraniach :-) Mali dziękuję i witam w Ladies:-) Wzajemna motywacja jest niezbędna, czasem niby niewinny wpis do czyjegoś dziennika a daje takiego kopa na doopę, że hej i na nowo dostaję się energii do działania:-)) Trening biegowy-interwały: 8km, w tym 10x100m Tętno: [...]
tak ładnie mi szło a od wczoraj wpadłam w jakis wir braku czasu nie poszłam na trening, dzis zawaliłam miskę i to totalnie :( otrzepuję sie szybko, bo jeszcze póltora tygodnia do urlopu trening z poniedziałku 10 minut rower 10 minut orbitrek + rozciąganie 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg.15x10 10x15/10x20/10x25/8x30 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chilon123 - wywalić mleko 0% czy mleko w ogóle? Szklanka dziennie to jak dotąd dla mnie minimum (owsianka na wodzie blee :-PP). Cukry proste na treningu w celu uzupełnienia glikogenu w mięśniach - kolarstwo to nie tylko wyjeżdżanie bazy tlenowej ale również interwały siłowe/szybkościowe etc., dlatego w takich dniach treningowych uzupełnianie węgli [...]
Hejooo%-) Chanula, podsumowanie planuję za dobry tydzień :-) ale raczej nie ma co no ale zobaczycie i doradzicie:-)a co do biegów sróbuj a ni pożałujesz:-) Arphiel,dam otki za tydzień :-) może coś do tego czasu się zmieni%-) azzi, dzięki muszę być cierpliwa}:-( choć do takich nie należę :-) 08-08-2012 DT MISKA: Napoje:Kawa,herbaa,melisa,zioła ... [...]
[...] jeszcze nie wiem co bedzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/531e185c488044da8f6bece89faa25ce.png Dzis popoludniu wyjezdzam. Wyjazd bedzie napewno obfitowal a aeroby, byc moze aerobo-interwaly. glownie rowerowo. Jak pogoda dopisze to tez w jeziorku sie popluskam i pogrilujemy. Miski liczyc nie bede. Bede jesc na czuja, produkty dozwolone. Z treningiem i [...]
Jeśli to nie pomoże to może stopniowo zwiększaj intensywność/czas aerobów. Lub przejść na interwały powiedzmy 3x w tygodniu. Może HITT . Chociaż ja osobiście jestem zwolennikiem tabaty.
9 sierpnia, dzień 3 Trening: Dziś myślałem, że z interwałów nici, miałem za dużo pracy na świeżym powietrzu przy domu. No nic, wyobraźnia pracuje, jako że w planie było obcięcie kilku konarów sosny nad płotem, włączyłem w głowie trening a'la Rocky 4, ręczna piłka w dłoń i jazda, zrobiłem zaj**iste Interwały Drwala. Bez kitu, pod koniec nie było [...]
09.08.2012 (czwartek) Trening: Interwały: 5 x (45 sekund trucht, 15 sekund sprint). Na następnej sesji dokładam jeden interwał więcej. Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-08-10 08:12:22