Dziennik dawid7737

Jeżeli jesteś w stanie zrobić trening interwały to bym spróbował. Jeżeli nie/lub wolisz zwykłe aero to chyba lepiej by było robić je rano na czczo.

Golombex

Jeżeli jesteś w stanie zrobić trening interwały to bym spróbował. Jeżeli nie/lub wolisz zwykłe aero to chyba lepiej by było robić je rano na czczo.

Mogę spróbować interwałów ,tylko macie jakąś porządną lekturkę na temat interwałów bo jeszcze w życiu ich nie wykonywałem i za dużo o nich nie wiem



SHADOW- Dzięki i nawzajem ,również będę do Ciebie wpadał

Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-08-06 23:12:55

6.08.2012(poniedziałek)-DT



I posiłek:
3 jaja, 6 kromek pieczywa chrupkiego(razowego)

II posiłek:
125g twarogu półtłustego, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

III posiłek:
100g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+1 kaps. omegi3

-15g BCAA
TRENING
-30g WPC

IV posiłek:
100g piersi, 6 kromek pieczywa chrupkiego(razowego), 10g oliwy z oliwek

+oczywiście do każdego posiłku zawsze idą jakieś warzywa



Dzisiaj była klatka i biceps.

1. Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6
2. Wyciskanie hantelek skos dodatni 12/10/10
3. Rozpiętki 12/10/8/6
4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 12/10/8/6
5. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/10/8/6
6. Modlitewnik sztangą łamaną 12/10/8/6



Dzisiaj wszystko było by ok ,gdybe nie stłuczony łukieć (podczas pracy przewrócił się stalowy pręt i uderzył mnie w rękę ).
Miały być aeroby po treningu ,ale już było za późno.
Zobaczymy jak to jutro będzie może się trochę ochłodzi ,bo właśnie nadchodzi burza.
Dodaje fotkę śniadania -jajecznica z pomidorkami






Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-08-07 00:01:57

7.08.2012(wtorek)-DT



I posiłek:
3 jaja, 6 kromek pieczywa chrupkiego(razowego)

II posiłek:
100 płatków owsianych,2 jajka, 30g WPC, troszkę owoców

III posiłek:
120g mięsa z udka z kurczaka, ziemniaki 80g, 10g oliwy z oliwek, 10g orzechów włoskich
+1 kaps. omegi3 ,2 kaps witamin

-15g BCAA
TRENING
-30g WPC

IV posiłek:
120g mięsa z udka z kurczaka, 100g makaronu durum, 10g oliwy z oliwek



Dzisiaj były plecy+kaptury.

1. Martwy ciąg 12/10/8/6
2. Wiosło sztangą w opadzie 12/10/8/6
3. Wiosło habtelką w opadzie 12/10/10
4. Szrugsy hantlami 12/10/8/6
5. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10


[/URL
Fajnie dzisiaj dowaliłem plecy ,starałem się robić jak najbardziej technicznie wszystkie ćwiczenia ,dzięki czemu dość mocno je dzisiaj odczułem, jak również kaptury.
Wkońcu się ochłodziło i może dlatego też lepiej mi się robiło trening.

Mam wrażenie, że to śniadanie jest mniejsze od mojego

Zmieniony przez - Luxuria w dniu 2012-08-07 22:28:52

Luxuria

Mam wrażenie, że to śniadanie jest mniejsze od mojego

Zmieniony przez - Luxuria w dniu 2012-08-07 22:28:52

Właśnie od jutra zażucam 4 jajka i trochę mniej węgli bo trochę wolno teraz mi idzie ta redukcja ,narazie jest tak mało bo jeszcze redukcja ,ale nie mogę się doczekać masy

Tu masz Dawid lekturę nt interwałów: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1710
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1979
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 

Dzięki łap sogacza

O tak masa to jest jedyna rzecz za którą od razu tęsknie zaczynając redukcje a nawet juz myśląc o niej. Za dziewczyną zaczynam tęsknij po 4 dniach najpierw jest euforia :D

8.08.2012(środa)-DNT



I posiłek:
3 jaja, 6 kromek pieczywa chrupkiego(razowego)

II posiłek:
150g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie
1 kaps omegi3

III posiłek:
30g WPC



IV posiłek:
gulasz wołowy ok. 150g, pieczywo razowe ok 150g


Miały być aero 45minut ale zaspałem i nie dałem rady zrobić


Masakryczny dzień od 8-19:30 w pracy w tym tylko jedna przerwa była na śniadanie ,jutro tak tego nie zostawię powiem że chce dwie po 15minut ,zamiast jednej 30 minutowej.
Przez to nie zjadłem trzeciego posiłku tylko wypiłem białko. Jutro kolejny ciężki dzień ,niewyobrażam sobie jutrzejszego treningu barków i tricepsów.