interwaly

Witam ponownie wszystkich! Po długiej walce waga w końcu zaczęła spadać. Obecnie i już na stałe jestem na 2200 kcal, deficyt 490 kcal, zapotrzebowanie 2690 kcal, BMR 2096 kcal. Waga mniej więcej od 10.01 do 22.01 minus 2,3kg, obwody również powoli spadają. Do treningu FBWx3 dorzuciłem 3x w tyg interwały na razie po 5min. Odstawiłem również lek [...]

Zacząłem biegać by się nie zalewać i móc więcej jeść, a teraz biegam też, bo się od tego uzależniłem - chyba nawet bardziej niż trening siłowy "jara mnie" bieganie. Bieżnia po treningu siłowym 4 razy w tygodniu - wcześniej biegałem interwałami 20 minut, potem stalym tempem 12 minut i teraz znowu przerzucam się na interwały. Ten jeden raz to [...]

Zacznij od ulozenia i stosowania diety redukcyjnej dodaj aeroby i interwaly.GH sobie daruj na tym etapie.

Poza tym jest kwestia zmiany rodzaju wysilku w walce MMA to tzw interwały...bo Judo BJJ i inne chwytane SW wymagaja innego bardziej statycznego wysilku niz uderzanie np boks czy kick..a jak to sie laczy w walce i jak czlowiek nie jest do tego przygotowany to..efekt widac w walce u nastka :( szkoda ze nie ma w teamie kogos kto sie na powaznie [...]

A skąd mam wiedzieć ile bedziesz chudnąć? Jedz tak jak jesz przez miesiąc i zobaczysz co się bedzie działo. Zostaw narazie tak jak jest mniej więcej. Rób aeroby po siłce a w DNT interwały.

podstawą redukcji jest dieta, z ćwiczeń dodaj aero i interwały w DNT co do planu kiepski, niby jak to masz rozpisane w HST? w sumie tak czy inaczej słabo rozpisane, jeśłi chodzi o redukcję zamiast HST proponowałbym jakiś prosty fbw lub p&p, ponieważ w planowanej progresji hst jest uwzględniony wzrost siły, a na redu to możesz mieć spadek i wtedy [...]

[...] wiele energii-to tylko tak w wielkim uproszczeniu. Rozumiem Mawashi ze nie jestes fizjologiem ale dziwi mnie fakt ze upierasz sie przy takich tezach pamietajac mode na interwaly wsrod kulturystow 1-2 l temu. nirktorzy z nich wykonywali TYLKO ten trening w celu spalenia fatu i mieli rezultaty. tu zrodlo przykladowe Burgomaster KA, [...]

Wiec po kolei: "To, że kulturysta spalił tłuszcz na treningu interwałowym to absolutnie nie ma nic do rzeczy. Gdyby grał w ping-ponga też by spalił, więc wychodząc z takiego założenia moglibyśmy powiedzieć że tenis stołowy jest podstawą treningu spalającego tłuszcz u kulturystów Czy nie będzie to prawdą? Każdy rodzaj wysiłku wpływa na [...]

takie porownania zplycaja wartosc poprzedniego posta. Porownanie takie sugeruje jakobym uwazal interwaly jako jedyna sluszna droge do rozprawy z nadwaga w kazdym przypadku, lecz czegos takiego nie poewiedzialem, kazdy kto przeczyta moj post uwaznie powinien wysuwac wrecz odwrotne wnioski.

Dlatego napisałem, że nie oceniam, bo brakuje przewyższeń A, że w lesie się pali więcej niż na szosie to sprawa oczywista, bo powstają interwały, ale nie stać mnie by na co dzień katować sprzęt za XX tyś. PLN w lesie, więc trenuje na szosie ;]

Dziennik prowadzę :) http://potreningu.pl/profil/lothes79 Okno wydłużyłem do 6h, dorzuciłem interwały i wszystko już idzie jak należy. Co do tłuszczy to będę się starał trzymać w okolicach 70-80 kosztem węgli. Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-11-12 14:13:41

jak wyglądac ma rozpiska treningów w tygodniu? załóżmy, ze pn. siłownia wt. basen + bieganie (rano/wieczór) sr. siłownia czw. basen + bieganie pt. silownia sb. bieganie (ew. + basen) nd. bieganie pierwsza sprawa - trening na siłowni - ten, który proponujesz nie jjst najlepszym wyborem. poczytaj o treningu ACT (jeśli ejsteś początkującym) i raz [...]

tak byłoby optymalnie, ale trzeba byłoby robic jednego dnia trening siłowy i biegowy (jak wypadna interwaly to ich efektywnosc jest wątpliwa), albo basen i siłownie jednego dnia (wymeczone ramiona nie zdąrzą sie zregenerowac i trening na siłowni bedzie robiony dla samego robienia, male korzysci przyniesie). zaproponowany przeze mnie układ pozwala [...]

z technika jest 6/10 - mogłaby byc lepsza - najwiecej musze pracowac przy nawrotacyh i opanowac bezproblemwoe oddychanie na 2 strony. na chwile obecna pływam srednio 60 długoci na treningu, kraulem, wolne spokojne tempo. po przepłynięciu nie czuje zmeczenia, ale w sumie takie mam załozenia -traktuje to jako swoista rekreacje. ponadto brakuje mi [...]

To spalacz wezmę jak skończy mi się przedtreningówka bo mam w niej 250mg kofy. Uciąłem tak bo miałem przez miesiąc catering dietetyczny na 3000kcal a potem już tak zostało ;). Dzis 2700kcal bardzo ładnie weszło, dużo węgli przed treningiem było to i siła też była i pozytywna energia :-D Trenuje 4x w tygodniu, cardio co 2 trening 15minut, staram [...]

Wiek - 32 Waga - 102,7 Wzrost - 181 Okno żywieniowe 12-20, do końca sierpnia nie przejmowałem się za bardzo co i ile wpada, od września trzymam się ok. 2500kcal. Jeśli chodzi o sport to przed wakacjami było trochę crossfitu, rower do pracy. Od 2 tygodni lecę z planem treningowym na Endomondo, z celem przebiec 10km na koniec Grudnia (4 razy w [...]

Jest taka możliwość i to bardzo prosta , aeroby sprawdzają się w kulturystyce nie w sportach wytrzymałościowych... "Bieganie" zamień na Interwały a Trening na siłowni odpowiedni do sportów walki czyli wszelkiego rodzaju stacyjki cross fit kompleksy sztangowe.

Bo to są dwa różne wysiłki siałownia to wysiłek bztlenowy a aeroby to tlenowy jak już to po siłowym lepiej dać interwały, a eroby dla schłodzenia organizmu jakieś krótkie 10 min, ale np kręcenie powyżej 30 minut jest kiepskim wyjściem.

Zarowno redukcja jak i masa zalezy od diety. Co do powtorzen ja jestem zwolennikiem malej ilosci powtorzen i duzych ciezarow. I idac dalej z dieta wg. mnie powinienes zrobic FBW + interwaly + aero. Co do diety za malo bialka i tluszczy

[...] snu, odpowiednia dieta) tluszcz zrzucisz za pomoca diety i aerobow/interwalow (polecam to drugie) i zrobic taka kombinacje, ze masz silke w pon, sr, pt, a aeroby lub interwaly we wt. i czw. co do jumpa to rzeczywiscie slabo (35cm chyba ze sie pomyliles i zle napisales). na takim etapie to samymi skokami mozna zdzialac cuda. nie chodzi mi [...]