interwaly

Hej, kompletnie nie wiedziałem gdzie napisać, a chyba tutaj najbardziej pasuje. Nie jestem ani kulturysta ani typowym biegaczem. W lecie startuje w różnych zawodach (Runmageddon, Spartan etc) najdłuższy dystans to 40+km w górach. W tym okresie mój tydzien wyglada tak Push (treningi silowe jedynie na podtrzymanie masy miesniowej) Interwały biegowe [...]

Mam 18lat 183cm, 93kg trenuje boks 3x w tygodniu, w któreś dni np. w które nie ćwiczę chciałbym dorzucić interwały typu jakaś skakanka potem jakieś bieganie typu ileś sekund sprint i ileś sekund trucht i do tego jakieś pompki, podciągania. Pytanie- O której robić rano czy wieczorem? Czy rano na czczo interwały to nie za dużo? Po drugie [...]

Cześć, pytałem wcześniej o rekompozycje ale poleciliście mi redukcję, więc staram się to teraz ogarnąć żeby zrobić to jak trzeba. Na redukcje namówiłem też swoją dziewczynę, więc byłoby super gdyby odpowiedzi to uwzględniły. O mnie: 103 kg, 186 cm, 27 lat, BF 20+ % (według oceny zdjęć które wrzuciłem w innym temacie), albo mezomorfik albo [...]

Cześć Trenuję kickboxing, chciałbym rozwinąć swój trening o dodatkowe aktywności, mianowicie, chciałbym dołożyć bieganie, trening siłowy oraz elementy akrobatyki. Jeśli chodzi o treningi kickboxingu, jestem 2x w tygodniu na sekcji + pozostałe dni obijam worek, kombinacje, interwały, pojedyncze techniki. Trening biegowy będzie się opierał raczej o [...]

Jak najlepiej wykorzystać maszyny Jak widać z powyższego tekstu każda z maszyn ma swoje plusy i minusy. Każda z nich angażuje inne mięśnie - inne rowerek, inne bieżnia. Aby uniknąć przetrenowania i odsunąć od siebie nudę najlepszą, naprawdę najlepszą metodą jest zmieniać maszyny z których korzystamy. Nawet codziennie. Co więcej, po kilku dniach [...]

Czyli, interwały. Z tego co pamiętam zmniejszają szybkość, ale zwiększają wytrzymałość. 3:40 to dużo, ja sam w Liceum miałem coś ponad 3 minuty, 3:20-3:30, bez treningu, a byłem jednym z najgorszych klasie (profil sportowy). Dobry poziom to 3:10, jednak tego nie zrobisz w 3 miesiące, a co dopiero w 20 dni. Polecam pogadać z człowiekiem o ksywie [...]

Zresztą najśmieszniejsze jest to że jak ktoś chce schudnąć to rada numer 1 Długie godzinne aeroby , tylko dlaczego mimo tego że wszyscy to robią nie chudną ?? AEROBY NIE SĄ OPTYMALNYMI ĆWICZENIAMI DLA UTRATY TKANKI TŁUSZCZOWEJ pisząc to też należało by to wyjaśić i poprzeć badaniami Aeroby są super! Doskonale wpływaja na ogólny stan zdrowia [...]

ok planu sprubuje ale jednak chyba bede biegal 3 razy w tyg po ok 20 min na czczo ( bo wiecej narazie nie mam czasu i niewiem czy bym dal rade) chocby po to zeby poprawic troche kondycje i spalic ten sagan, ewentualnie puzniej bede robil interwaly.a co do diety to odetne kiladzieisat gram ww i zobacze co sie bedzie dzialo

Siłownia 2 x tyg. po 30 minut, trening całego ciała, do tego aeroby/interwały na rowerze stacjonarnym w domu, to już jest coś Ćwiczenie takiej małej partii jak brzuch przez 30 minut to raczej strata czasu... chyba nie myślisz, że w ten sposób pozbędziesz się preferencyjnie tłuszczu? Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-20 19:04:46

1. Zwiększenie ilości białka w diecie. U Ciebie już nie trzeba. 2. Picie zimnych napoi o temperaturze 3-6 stopni 3. Przyprawy dodawane do potraw (pieprz, currie itd.) 4. Witaminy/minerały (np. jod=tarczyca) 5. Zmniejszenie ilości tłuszczu (nie polecam) 6. Więcej posiłków, mniej jeść 7. termogeniki 8. Wysiłek fizyczny (aeroby/siłka/interwały)

mam identyczny problem jak "tomal130" dlatego odświeżam temat. Jak połączyć interwały z treningiem obwodowym i aerobowym na siłowni co w jakich dniach i jakiej kolejności? a chodzi mi o połączenie i podzielenie następujących czynności: - bieganie (jak na razie muszę zastępować rowerem rehabilitacyjnym) - basen - trening ACT - worek [...]

Obli- goście goście i po gościach Hm... zapomniałam dodać, że na początku 5. min rozgrzewka /aero/ i po siłowy 40 min. interwały. Pozdr.

Proponuję zamiast aerobów dać interwały. Po obcięciu na poziomie 1700 kcal jak coś przy Twojej wadze. A wszystko rozłóż tak: *białko 2g/kg ciała *tłuszcze 0,8-1 g/kg ciała *węglowodany- reszta, o niskim IG, najlepiej rano i przed treningiem. W każdym posiłku ładnie daj białeczko. Ja przed treningiem dałabym posiłek białkowo- węglowodanowy, [...]

Dziś też był trening Na rozgrzewkę 20. min bieżna interwały, później siłowy, na końcu bieżnia 20 min. ponownie. Dodatkowo dorzuciłam wyciskanie sztangi zza karku 10-8-7 /20kg/. Zastanawiam się czy lutego nie poświęcić na podkręcanie metabolizmu. Siłownia oczywiscie dalej wchodzi w grę. Jutro treningu nie będzie bo spadam na imprezę

Król nie zgadza się na fan club To białeczko ma IMO skład na nocne jak najbardziej, ale tu musi się siła fachowa wypowiedzieć HiiT zamiast aerobów, a nie po nich. Rozgrzewka, interwały i rozbieganie. Się wymądrzyłam

Zaczęłam zgodnie z planem ćwiczyć od poniedziałku. W swoim orbim mam różne serie tematyczne i chcę na przemian ćwiczyć coś z fatburnera lub HIIT (wczoraj np. 40 min - 4 interwały). Ćwiczę w spodenkach neopromowych, staram się utrzymać tętno 130-140. Nie mam czasu na latanie na siłownie, ale mam jeszcze do dyspozycji wioślarza. Jak go efektywnie [...]

Dzisiejszy trening: rozgrzewka, rowerek 5. min 1)wiosłowanie sztangą 12-10-8 22 kg 2)ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szerokim 12-10-8 15kg-20kg-25kg 3)ściąganie kolan w siadzie 12-12-10-10-8-8 55 kg-55kg-70kg-70kg-80kg-80kg 4)wspięcia na palce 4 x 20; 12-10-8 40kg-40kg-50kg-50kg; 80 kg-100kg-110 kg Brzunio: 1) podciąganie kolan 4 x 15 [...]

17.03 rozgrzewka, bieżnia 5 min. -wiosłwanie sztangą w opadzie 5 x 15 17kg -rozpiętki na maszynie 5 x 15 15-20 kg -suwnica 5 x 15 50 kg -uginanie nóg w siadzie 5 x 15 -wspięcia na palce 6 x 20 40 kg -przywodziciele, przywodzenie kolan w siadzie 5 x 15 55kg,65kg Brzunio: -podciąganie kolan 1 seria 20. powtórzeń, next 4 x 15 -skłony tułowia na [...]

Trening nóg na 3 Dni: Dzień numer 1 Ćwiczenia dynamiczne - Bieg wachadłowy " Przyspieszanie , zwalnianie , - interwały do 5 minut - ćwierć skoki 3 * 100 - Skoki z łydek 3 * 100 Dzień numer 2 Ćwiczenia siłowe - Przysiady ze sztangą 15,10,8,5 -Wypady ze sztanga w przód 15,12,10,8 -Wspięcia na palce 3 X 25 Dzień numer 3 Cwiczenia izolowane [...]

11.04 trening aero- 30 min. biegania __________________________________ 12.04 trening aero- 30 min. biegania __________________________________ 14.04 *rozgrzewka 5. min. na rowerku, aero Trening siłowy: -przysiady ze sztangą na karku: 15-12-9-9 40kg,50kg,70kg,70kg -uginanie nóg na maszynie w leżeniu: 15-12-9-9 20kg,22,5kg;25kg -ściąganie drążka [...]