interwaly

Spoko, nie ma problemu. Też robiłem interwały i hiity, a po hill sprintach na drugi dzień ledwo się chodzi- nie mówiąc już o powtórzeniu treningu... Serio lepiej wyjdziesz na robieniu interwałów biegowych (czyli np kilometr tempem 8-10 na godzinę po tym kilometr tempem 15-17 kmh na godzinę i na przemian- mogą to być równie dobrze dystanse po 400 [...]

Już ogarnięty temat :D A co do interw ałów ? Przy clenie można robić interwały ? No zestaw sporo kosztuje ale myślę ,że powinienem się wyrobić w budżecie :D

Wprowadziłem zmiany, efekt uboczny jest taki, że czuje się dużo bardziej głodny. To oznaka, że metabolizm przyspieszył? Jestem na 2250kcal, ścinanie w dalej kcal dół wydaje się masakrą, chyba, że bym się białkiem podopychał aby zwiększyć sytość. Wręcz zastanawiam się czy nie dodać ze 100-150. Ale to chyba zły pomysł, prawda? Ronie, w sumie czemu [...]

Na pewno warto zmienić treningi. Lekkie treningi siłowe zamienić na ciężkie wielostawowe a aeroby na interwały. Zapotrzebowanie do wyliczenia ze wzoru. 1600kcal to zbyt mało. W diecie sporo błędów, ale o ym później.

Dzięki Saida, że wpadłaś:) ....no musze znaleźć zdrowe zamienniki słodyczy ;)....dziś znalazłam przepis na paste z ciecierzycy i kakao- jutro bede eksperymentowac :D Co do nabiału i jego eliminacji ...wiem, ze powinnam zrobić to juz teraz, ale mam zapas na kilka dni :( wiec nie krzyczcie, że nie szkoda mi organizmu, a szkoda paru groszy ;/// [...]

Dzięki Saida za odpowiedz :-) ...własnie sprawdziłam... te co mam- wszystkie zawieraja "substajce konserwujące: dwutlenek siarki" a śliwki jeszcze jakieś E202. Nie wiem jakie one maja znaczenie, ale juz w mojej misce nie bedzie tych owoców. DNT ale: bieganie 35min/ 5km (interwały) Miska: 2l wody, 2x herbata ziel.,1x herb. earl grey warzywa: [...]

Saida, ano nie poszło %-)Martucca juz ją usuneła :) A tu już gotowa: 169cm 17.02.2014 24.02.2014 03.03.2014 10.03.2014 17.03.2014 waga 65,5 64,4 63,9 63,4 63,6 biceps 28 28 28 28 28 piersi 95 94 94 94 94 pod biustem 77 77 77 77 77 talia 76 73 73 73 73 [...]

1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku -(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), dałbym przysiad 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostejj ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), unoszenie bokiem w opadzie. 6. [...]

30/30? Po takim treningu z moją kiepską kondycją chyba spocznę w grobie Na tym właśnie polegają interwały };-) O brzuch się nie martw. Brzuch wystarczająco będzie ćwiczył przy pozostałych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-04-04 13:11:35

biegi - interwały/ krótkie 100/200 metrowe dystanse ;) nie biegam długo - nie lubie. Dzięki ziomeczku :) do tego dodać jakieś ćwiczenia ? bo troche krótko by to trwało, to moje plyo :D skończyć interwałami 8x50 ? bo chyba hiit za mocnny?

[...] /6 takich cyklów wiec to jest bez sensu jesli trenujesz pod katem szybkosci skoku bo tylko sie zajedziesz mocno i bardziej na wytrzymalosc ci sie przezlozy ,chociaz juz interwaly lepsze od biegania 10 km , jesli chodzi o plyo lub trening szybkosci to sprinty wykonujesz na maxa czas ma byc jak najlepszy dlugie przerwy zebys mogl w kazdym [...]

Co musiałbym robić żeby budować masę mięśniową dobrej jakości i jak najmniej się przy tym zalać? Jak skonstruować trening pod to? Oczywiście wielostawowe to podstawa przy tym. Ale jaki zakres powtórzeń ile serii? Sesje cardio stosować czy nie bardzo? Chciałbym zbudować 3kg masy mięśniowej i jak najmniej się przy tym zalać. Dodam że jestem średnio [...]

Interwały, kompleksy sztangowe, spacery z obciążeniem to takie najlepsze. Choć do interwałów trzeba mieć już ciało przygotowane

Kurde, mistrzu, Twój plan to 90% interwały na czas i na ilość, kto Ciebie nauczył zadawania tychże ciosów i poruszania się skoro dopiero za rok idziesz do normalnego klubu? A kolejność robienia mikrocykli to wszędzie taka sama: siła>moc>szybkość i wytrzymałość rozumiane jako szybkość i wytrzymałość pod daną dyscyplinę i zawody Taka ciekawostka: [...]

Drob czesto gosci u mnie w posilkach. Hmm... czy np. rowerek, steper w wolne dni, czyli wtorek i czwartek beda wystarczajace? (oczywiscie interwaly) Zmieniony przez - Opaler w dniu 2008-11-25 15:44:04

pull 2 1.podciaganie na drazku cc x 3 cc x 2 od tego momentu stołek cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 7 2. wioslo podchwyt na wyc dolnym 40x10 50x10 60x10 dropy 50 max 40 max 30 max 3. podciaganie sztangi szeroko do mostka 35x10 45x10 55x10 dropy 45 max 35 max 4. uginanie hantla o kolano 7x10 9x10 11x10 13x10 5. face [...]

karnityna to shit-strata kasy,spalacz ani kreta nie są ci jeszcze potrzebne-spokojnie bez tego dużo możesz osiągnąć jeśli skupisz się na diecie-zajrzyj do odpowiedniego działu i tam poproś o pomoc.trening siłowy plus interwały trochę chęci i samozaparcia wystarczy.Grasz w Ping Ponga

bcaa wystarczy przed interwałami a jeśłi chodzi o posiłek to najlepiej interwały wykonać w przedziale 1.5h - 2h po posiłku i starczy najlepiej przed białko + tłuszcz a po węgle + białko wtedy efekty bedą Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-05-16 15:11:26

[...] Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia 3x16 (progresja) 16x 27/33/37 ostatnia seria na + wzgledem ost tygodnia ,bardzo dobrze weszło Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem za kark 4x12 (progresja) 12x60/70/80/80 maksymalnie spinałem łopatki w tym ściaganiu efektem było kompleksowe zniszczenie pleców interwaly 20min :-)

[...] przy modlitewniku, do pompek też możesz dołożyć np. talerz na grzbiet) + regres 10,12,16 6x5 x 10/10/10/10/10 regres 10x8 12x8 16x5 6x5 x cc + 5/10/10/10 regres 10 12 16 interwaly 20min Bardzo szybki trening przerwy między seriami 30s, pompa na ramionach straszna do teraz czuje zmeczenie. Dołozyłem wiecej na uginanie ramion i hantelki z [...]