interwaly

Witam, do założenia dziennika skłoniła mnie chęć poprawy wyglądu. Brak kontroli powoduje częste odstępstwa od diety więc mam nadzieję że dziennik pomoże mi w samokontroli ;-) Ogólnie do treningu przykładam się na 100% ale z dieta nie jest już tak kolorowo %-) Odnośnie diety wartości jakie przyjęłam: B-ok 120g, W- dt 200g, dnt 120g, T-60g Płeć : [...]

Na redukcji lepiej robić aeroby czy interwaly?

interwały

Witam. Trenuję sporty walki (Kick-boxing) Jestem na redukcji po raz drugi. Wcześniej udało mi się zrzucić około 4 kg przez 17 tygodni- wiem, wiem to mało, ale nie zaczynałem też z ogromną ilością tkanki tłuszczowej miałem pomiędzy 11-14%. Mam 24 lata, jestem ektomorfikiem, mam 170cm wzrostu i ważę 70kg. Chcę ważyć 69. Moja dieta wygląda [...]

Ja robię interwały ale teraz polubiłem rower bo mogę więcej km zrobić i pozwiedzać okolice itp. jak ktoś nie ma kondycji niech zacznie od aero marszo biegów

Zazdroszcze chęci utrzymania tak diety :D Podziwiam Laura! :-) Interwały,dobrze,że już ich nie robię,chodziło się non stop wyprutym na treningu %-) Zmiany widzę są w sylwetce jak i misce! Niech służą! :D (żeby nie było ciągle wpadam oglądam dziennik,tylko nie zawsze się udzielam ) %-) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-08-27 22:46:43

Ale buty do biegania by wypadalo, bo interwaly chce zaczac krecic raz w tyg.

Witam. Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki planu treningowego z którym mam zamiar wystartować od przyszłego tygodnia :-) Ankieta uzupelniona w profilu. Poniedziałek: NOGI + BRZUCH 1) Hack przysiad na maszynie 12/10/10/8 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 3) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10 4) Zginanie nóg na maszynie siedząc [...]

Waga 83kg wzrost 178cm Trening 4 razy w tyg siłowy plus aeroby 30 min interwaly 5 min rozgrzewka 10*1min 9km/h 10*1min 16km/h Rysowy hehe nie mam na klawiaturze z miał byc posiłek ryżowy ;) sos oczywiście wyrzucony dawno.czyli śniadanie zostaje 2 posiłek tez co na ten 3 kolo 12 te orzechy?? Trening kolo 20 wiec kończę kolo 22 co zjeść przed [...]

Samopoczucie dobre, aczkolwiek przyzwyczaiłam się do odpoczynku i ciężko teraz wyjść z domu, ale przywyknę :) W środę robiłam trening, ale niestety nie dane było mi wrzucić wypiski, ponieważ coś szwankował mi laptop. Także poniżej umieszczam zaległe wypiski :p [...]

Znalazłem na jakimś forum wytyczne odnośnie rzeźbienia, zastanawiam się czy mają one sens. Mógłby ktoś pomóc mi to ocenić ? ETAP 1 5-6 dni -Mało tłuszczu -węglowodany na poziomie 150-160g dziennie -białka na poziomie 270-280g dziennie -duże ilości płynów -do tego odpowiedni spalacz tłuszczu ETAP 2 7 dni - ćwiczenia aerobowe (rano, przed [...]

Revers 31.08.2015 - 25.10.2015 Suplementacja : Witaminy, omega 3 , enzymy trawienne Dieta : Z założenia posiłki z węglami będą tylko w okolicach około treningowych. Reszta posiłków białko + tłuszcz. Kcal będę podbijał na początku z tłuszczy i węgli, w środku polecą same węgle a w ostatnich tyg podbiję również tłuszcze choć to tylko założenia. Chce [...]

Trzymaj kalorie w dniu czita takie jak masz w założeniach i zjedz to na co masz ochotę, a potem obserwuj czy ci zaszkodziło czy nie. :-P Na 2100 kalorii i wyżej wątpię byś cheata potrzebował. 200g WW to już duża ilość i ładnie idzie się zapchać ;p ale to już twój wybór. Z czasem zobaczysz :-D A no i poleć tym planem z 2 tyg powiedzmy i [...]

Tak jak myślałem, jest chudo jak cholera.. Lec na masę, aeroby po treningu i jakies interwały, w dni wolne od siłowni. Dobra dieta i będziesz zadowolony. Po masie się wytniesz i brzuch zejdzie.

Witam, mam problem a mianowicie powracam do treningów po kontuzji i kondycja którą wyrobiłam poszła się za przeproszeniem ruch*ć. Jako iż nie miałam żadnej aktywności fizycznej trochę bf przybyło. Dieta z deficytem jest, więc pomyślałam o dodatkowych interwałach w postaci biegania. Jaki czas proponujecie na początek ? 15 sekund max i 20 sekund [...]

27.08 Dt Zrobiłem 2 trening FBW w tym tygodniu, czeka mnie ciężki weekend w pracy więc taki rozruch wystarczy. Zostanę jednak przy FBW jakiś czas 3x w tygodniu, jak dochodzę do pleców i nóg to już jestem cały mokry i tętno czuje że wysoko, trening intensywnie z krótkimi przerwami między seriami. Od pon. wrzucam też interwały biegowe z rana. [...]

zdjęć nie będzie :P zakaz wnoszenia aparatu na takie imprezy hehe :P nawet mi się nie chce komentować o wieczorze... hehe troszkę alko, mało szamy i zabawa :) w piątek zapodałem dzień bez wungla do samego wieczora. potem dopiero lekko wpadło ale nie wiele treningu siłowego nie było bo czasu nie było, jedynie zrobiłem jeden trening z klientem w [...]

Wbijam do dziennika :) Witam! :-) -------------------- pn, 31-08-2015 Dzisiaj gorąco. Zrobiłem krótkie interwały w docelowym tempie startowym na 3000m plus dwie dwusetki po 26 sekund na odmulenie. ;-) SPEED WORKOUT 3K/WARM UP (ciężkie nogi) 200*8/'40 T3'20 R100/'40 0.6K/COOL DOWN, R6' 200*2/'26 R6' 0.9K/COOL DOWN TOTAL: 7.5K SIERPIEŃ: 212K [...]

ja nigdy eeg nie miałem, ale nie łam się mi wyszła podwyższone ALAT (próba wątrobowa) mam nadzieję że to dlatego ze się zapomniałem i interwały zrobiłem na czczo przed badaniem krwi }:-( Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-08-31 21:42:16

31.08 Dt Jeśli miałbym podsumować ten miesiąc napisze: jakaś porażka.., zastój{:-(, więc: Na wadze 67,5 kg, W pasie 82 cm, w zasadzie nic się nie zmieniło od podsumowania lipca.., 2 tygodnie wakacji, niby nie ma cofki a to plus, a jednak dieta 50/50, alko zrobiły swoje... Od jutra reżim żywieniowy{{:-( i interwały muszę nadgonić i kończyć tą [...]