To o ktorej powinnam jesc ostatni posilek? Ile powinnam jesc wegli? Trenuje 6 razy w tygodniu. W poniedziałki, środy i piątki cwicze interwaly na bieżni, we wtroki i soboty robie cwiczenia silowe na dolne partie i brzuch + 15min na biezni. W srody robie silowe na gore i brzuch + 15min bieznia.
To nie takie proste kupic suple robic redukcje i ok....musisz ułoż diete w której ograniczasz kalorie i wegle jednoczesnie nie odejmując ich zbyt dużo i gwałtownie, z supli to białko, antykataboliki, glutamina, bcaa, omega3, jakiś spalacz, dodałbym kreatyne by zadbać o mięsnie, trening aerobowy na tyle długi by spalać tłuszcz na tyle krótki by nie [...]
Mężczyzna, 17 lat, 64 kg, 176cm, 3 intensywne treningi siłowe po 90-100 minut, trening areobowy ograniczony do 10 minut przed treningiem, interwały(brak). Chłopaki nie wiem o co chodzi w tym moze nw ja jakiś "niedroro***" jestem. Zależy mi na tym pomoże ktoś obliczyć dokładne zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - Sordo w dniu 2014-01-03 [...]
trochę dużo, jeśli te sprinty wykonujesz naprawdę maksymalnie to trochę dużo wychodzi 8x100m, jeśli dajesz radę to zamień je na interwały i zmniejszaj stosunek sprintu do truchtu a przede wszystkim trzymaj dietę i odpowiedni trening
[...] spalanie mozesz dac cardio-okolo 30-40minut po treningu silowym i z czasem, kiedy waga przestanie spadac dac ich o10minut wiecej lub dac zamiast zwyklych biegow, interwaly. mozesz je dac w dni treningowe i DNT albo tylko w DNT-zalezy jak szybko chcesz spalic fat. obniz zapotrzebowanie na kalorie o 300-500 i utnij weglowodany-mozesz [...]
...chciałbym trochę nabrać kondycji i siły...Kondycja - biegaj. Zacznij od normalnych biegów. Gdy nie będą Ci sprawiały trudności to przerzuć się na interwały. Siła - idź na siłkę.
Nie wspomniałeś nic o schemacie żywienia. Deficyt kaloryczny i podział makroskładników to najbardziej relewantne czynniki w procesie regresji tkanki tłuszczowej. Zbyt duża ilość aerobów, możesz po pewnym czasie wprowadzić dopiero systemy energetycznie ( interwały ) masz do wyboru szeroki wachlarz form.
Niekwestionowane jest to, iż interwały to szybsza droga do regresji tkanki tłuszczowej, w dodatku są o wiele ciekawsze, aczkolwiek rzuciło mi się w oczy 4 tysiące kalorii spożywasz na redukcji? Coś jest nie tak. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-02 13:56:24
Na skutek powikłań po szkarlatynie, którą przeszedłem kilka lat temu, uszkodzeniu uległ mój układ odpornościowy. Nadmierny stres skutkuje pojawieniem się na skórze łuszczycy. Pytam ponieważ chciałem z treningu wykluczyć elementy, które stymulują kortyzol, podbijając go na wysoki poziom. Ostatnio zacząłem robić interwały i właśnie zauważyłem że się [...]
Wiek : 23 Płeć : mężczyzna Cel : redukcja Waga : 62 Wzrost : 172 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 77 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14 Aktywność w ciągu dnia : siłownia 3x w tygodniu FBW, po treningu 15min biegu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : interwały dnt 30minut [...]
redukcja tłuszczu to: trening siłowy na dużych ciężarach (choćby podstawowe boje) + ew. trening rzeźbiący z większą ilością powtórzeń + aeroby + interwały lub tabata ale to nie dla ciebie. Cięzkie cwiczenia siłowe z dużymi ciężarami ochronią twoją amse a te z malymi ukształtują mięsnie. Dodatkowym bodźcem może byc zwiekszenie treningu parti na 2x [...]
Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała. Nie tylko olej kokosowy. Istotne są proporcje kwasów tłuszczowych. U Ciebie nie ma w ogóle omega 3. Wklej również kilka innych dni diety. Odnośnie aktywności to wrzuć może jeszcze przed treningiem aeroby, żeby było 10 razy w tyg. %-) Aeroby 1 raz w tyg. i raz interwały. Następnie stopniowe zwiększanie aktywności [...]
Tak. Raz aeroby i raz interwały. Zamiana makaronu na ryż to tyle co nic. Dietę należy znacznie urozmaicać. http://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona
Przy takiej otyłości zapomnij o spalaczach, zostaw je na koniec redukcji tkanki tłuszczowej. Nad treningiem natomiast sugerowałbym pomyśleć. ;-) Są lepsze formy już takie pajacowanie, zwykle pod okiem kiepskich instruktorów ;-) A dwa tabata, choć błędnie przez Ciebie rozumiana i interwały, w potocznym tego słowa rozumieniu nie są na ten etap [...]
Z pewnością ani to tabata ani prawdziwe interwały. Tempo spalania duże ale i początkowa nadwaga potężna. Dziewczyna czuje się dobrze, wyniki badań OK - nie ma co zniechęcać :)
Specjalne dieta a nie spalacze , kreatyna powinna pomóc bo zwiększy intensywność treningów . Ale nie będzie to jakiś oszałamiający efekt . Najlepsza dieta i aeroby/interwały .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta z ujemny bilansem kalorycznym + trening aerobowy to podstawa, sugeruje znaleźć forme aero która lubisz bo troche bedziesz musiał ich robić zeby efekt osiągnąć rowerek ,basen, bieganie, interwały itd.