interwaly

Dzień 23 (10.07.2012) DT napoje: woda 5l, zielona herbata x2, mięta, skrzyp, dziurawiec, melisa x2, kawa x2, z liści malin suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk miska: BWT – 135/225/40 nr2 podzielony na dwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/edf03ee95df3407fac3cc488b8fe3832.png Trening (przed posiłkiem nr3) [...]

Poniedziałek : FBW Duże partie : Wiosłowanie hantlem - 2x15 35kg + Wiosłowanie sztangą - 2x15 42kg Pompki na jednej ręce - 2x10 + Wyciskanie sztangi płasko - 2x20 45kg Małe partie : Francuskie sztangą - 2x15 30kg Uginanie ramion z sztangą - 2x15 30kg Wyciskanie żołnierskie - 2x15 30kg Przedramiona : Uginanie nadgarstków z hantlem - 2x15 23kg [...]

Ja sądzę, że interwały, ale dlatego, że jestem leniwy i nie chce mi się długo biegać :-D

lepiej fat palą, ale same interwały mało efektywne, jak dasz po nich aero na niskiej intensywności to ok

Kurcze Solaros mógłbyś mi wytłumaczyć jedną rzecz. Pól roku jechalem na low carb i 50-150(max) węgli od kwietnia zacząłem dodawać cardio/rower/interwały - jednymi słowy dużo dodatkowego wysiłku do 4 dniowego treningu 15-10-5. Przez dwa miechy pas stał cały czas. Dopiero teraz jak przeszedłem na więcej węgli kosztem tłuszczy pas ruszył (-2). Moje [...]

Rowerem poprawisz głównie wydolność tlenową i rozwiniesz włókna mięśniowe pierwszego typu. Jeśli chcesz zwiększyć spalanie tłuszczu, lepsze będą interwały. Z tym że na rowerze ciężko je zrobić.

Pod katem spalania tkanki tłuszczowej to oczywiste ze rower stacjonarny jest lepszy mozna na nim bez problemów ustalic sobie tempo kontrolowac tetno itp bo o to w spalaniu chodzi by tetnp było krotko mówiac umiarkowane bo chodzi tu o wysiłek tlenowy ktory jest najefektywniejszy w spalaniu tłuszczu jak udowadniaja to liczn e badania i praktyka, [...]

Wtorek : DNT Interwały : 6x 30 sekund trucht, 10 sekund sprint

Kulturyści mają chorobliwie niską wydolność i stąd popularność aerobów. Wielu z nich na masie ma problem z wchodzeniem po schodach (jak sami przyznają!), a co dopiero interwały. Poza tym tkwią w dogmatach lat 80 i 90 gdzie były promowane głównie aeroby... Co do gazer kulturystycznych - promują one z reguły nieskuteczne rozwiązania, by czytelnicy [...]

MRP - obserwuję od kilkunastu lat ludzi którzy robią "cardio" w klubach. To nie działa. W większości wypadków chodzą za wolno na tych bieżniach, mają za mały opór na rowerkach czy innych trenażerach. Stąd twierdzę, że taki trening to strata czasu. Tym bardziej, że mam porównanie jeśli chodzi o bieganie w terenie, interwały i inną wysoką [...]

Ale nie rozmawiamy tylko o CF, a on i tak jest połączeniem wielu dyscyplin. Wiadomo, że tak jak Ty czy ja trenujemy tylko crossfitowo, więc wybierzemy szybki bieg, sprint, podbiegi, rytmy, interwały itd. Mi chodzi tylko o to, że aeroby też mają swoje miejsce w sporcie i nie należy pisać, że to g****, bo poprawnie wykonane przynoszą korzyści. Nie [...]

redcow no leci leci,byle nie zapeszyc :-). a interwaly to katornia,nie dalam rady nawet sie zmusic ;-) ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT TYDZIEN 4 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb1af3661e7b4a06a9cce7aa0b98747d.PNG suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA [...]

Gdyby aero było do dupy, to nikt by go nie robił. tia - napisz jeszcze ze jakby hmb nie działało to by nikt nie bral \-) MRP - obserwuję od kilkunastu lat ludzi którzy robią "cardio" w klubach. To nie działa. W większości wypadków chodzą za wolno na tych bieżniach, mają za mały opór na rowerkach czy innych trenażerach. Stąd twierdzę, że taki [...]

Ale robiłeś kiedyś aero wystarczająco długi czas żeby poczuć różnicę? Ja prawie 3 miesiące właśnie wchodziłem pod górę z prędkościa 5km/h na bieżni 4 razy w tygodniu po siłowym i w tygodniach, w których zrobiłem mniej sesji przy takiej samej diecie i treningu siłowym już tak fajnie pas nie leciał. Dodatkowo, wcale nie można powiedzieć że nic nie [...]

ja cie podziwiam za te interwaly, ja pekam,nie daje rady,max zrobilam 10 min i myslalam ze beda mnie znosic :)

Małe zmiany w planie :-) Rozkład: 2xFBW 3xbieganie 1xcrossfit Bieganie 3x Bieganie (w tym wioślarz zamiast jednego z treningów lub wioślarz po treningu siłowym) 1 etap adaptacja po 30-40 minut, podkręcając tempo z sesji na sesję. (5 minut na każdy kilometr) w 30 minut 6 km lub w 40 minut - 8 km 2 etap 2 sesje interwałowe 1 wybieganie [...]

DZIEN DT TYDZIEN 6 1750 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f10f676c90e4972bd05dd4575d00b87.PNG SUPLE -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PIRAMIDA W DOL 4 min bierznia PLECY A 5 X 6/8/10/12/15 1. podciaganie 8/8/6/6/6 2. sciaganie drazka szeroko do klatki 65/65/51/51/45 3. wioslo polsztanga 45/45/40/35/35 4. [...]

A co lepsze Interwały ,czy aeroby?? . Bo czytałem o tym dużo i ludzie mają różne opinie ;/. Ew. Można łączyć? Np. Pon.Interwał+Siłownia Wt.Aeroby Śr.Interwał+Siłownia Czw.Aeroby Pt.Interwał+Siłownia Sob.Interwał Niedziela.Interwał ??

ja bym robilaero po silowni, a interwaly w dnt

Dzisiaj na treningu ciekło ze mnie że nie wiem.Na dworze gorąc,siłownia mimo tego że w piwnicy to było sporo ludzi i była masakra. Klatka: -wyciskanie hantli skos dodatni 4x15-8 -wyciskanie hantli płasko 3x12-8 -rozpiętki w bramie 3x15-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x12-10 Biceps: -naprzemienne uginanie z hantlami 3x12-8 -modlitewnik 3x12-8 [...]