interwaly

09.01.2013 - TYDZIEŃ 1 - MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-09 - rozgrzewka A) 1 obwód: 15burpee 10pompek 5 TGU na stronę - 2kg CZAS: 5:14 B) 15-14-13... sit-up thrusters 11kg Slasher to hallo- krążek 5kg CZAS:29:20 AERO: ORBI 10min 5min ORBI level 1 5min ORBI level 1 (15/45) WRAŻENIA: %-) to był cholernie ciężki trening. [...]

01.02.2014 - TYDZIEŃ 5 - FBW A 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-01 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 30/ 35/ 39 15x 29/ 34/ 38 15x 28/ 33/ 37 B. RDL 15x 37/ 42,5/ 47,5 15x 36/ 42/ 47 15x 35/ 41/ 46 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 17/ 18,5/ 19,5 15x 16/ 18/ 19 15x 15/ 17/ 18,5 D. wiosło [...]

rowerkiem po mieście i do pracy 30 min -naturalne interwały,inaczej sie nie da,bo można sie wj**ać pod samochód Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-06-27 10:56:57 No fakt. Mógłbyś uszkodzić samochód:-D

rowerkiem po mieście i do pracy 30 min -naturalne interwały,inaczej sie nie da,bo można sie wj**ać pod samochód Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-06-27 10:56:57 No fakt. Mógłbyś uszkodzić samochód:-D własnie po zmianie treningu ze splita ,gdzie tylko zakwasy pojedyńczych mięsni miałem ,teraz na pseudo-fbw(2 treningi) czuje sie jakby mnie [...]

bo w B jeszcze robie interwały dlatego jest lżejszy

Gwardyjska waga nie wyczuje twojej marnej masy. W piatek mnie nie ma. Jestem spompowany po kreatynie wiec tylko robie interwaly i odpuszczam technike. Na gwardii bede pewnie dopiero od poniedzialku dzień w dzień.

Kali - dopiero zauważyłem posta. Nie przeszkadzała, bo jak pisałem, szczęśliwie NIC się nie stało (nie wiem jakim cudem, bo po wpadnięciu w dziurę stopa wykręciła mi się szybko w jedną i drugą stronę). 13.03.2013 - Barki No i się przejechałem – na WF’ie okazało się, że będzie 30 minut obwodówki i 30 minut treningu indywidualnego, także zdążyłem [...]

16.03.2013 – Klatka+przedramiona Nastawiałem się na większy progres siłowy, no ale niestety, droga do ostatecznego rozwiązania kwestii wątłej i słabiutkiej klaty krótką i przyjemną nie jest. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

Korzystam z myfitnesspal i jem na pewno 3500 kcal, a czasem nawet troszkę więcej ok 3600. Nie wykonuję żadnych sportów, ale zamierzam wykonywać interwały 1-2 razy w tygodniu. Obwody się zwiększają, ale waga stoi. Jestem mezomorfikiem albo coś pomiędzy mezo, a ekto, ale bardziej mezo.

Dzisiejszy trenio :) ściąganie drązka do karku 15*25kg 2*12*30 wiosłowanie na maszynie 2*12*15 kg 1*12*20 kg wyciskanie sztangi na ław.prostej3*10*10 kg na stronę rozpietki na ławce 2*12*6kg na rekę 1*10*7 kg arnoldki 1*15*6kg [...]

Wieczorem wrzucę wypiskę. Tymczasem postanowiłem robić coś w stylu carb cycling. W dni nietreningowe czuję, że potrzebuję zjeść więcej węgli. Szczególnie, jeśli poprzedniego dnia robiłem wyczerpujący trening. W te dni będę jadł więcej węglowodanów. Natomiast w treningowe trochę mniej (ok 100g na posiłek), bo jak zjem więcej to na treningu nie [...]

Nie będę teraz wróżyć, ale Twoje zapotrzebowanie chyba nieco za duże sobie policzyłeś... Nie mam obecnie dostępu do kalkulatora, ale potem sprawdzę Na redukcji makroskładniki ustaw tak: b 2,2 ew 2,5g t 30% z całości zapotrzebowania ww reszta i w śniadaniu i okołotreningowo najlepiej Ta dieta, którą napisałeś ma dobra koncepcję, więc policz tylko [...]

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Co do treningow to 20 minut po treningu jezdze na rowerku stosujac interwaly. Mam na mysli 4 minuty normalne tempo, minuta zwiekszam intensywnosc i jade na maksa i tak przez 20 minut. W dni nt sprobuje HIIT no i a6w codziennie. Jezeli zle [...]

HRMax to tętno maksymalne. Oblicza się tak: 220-wiek, wynik to owo tętno maksymalne. Po treningu siłowym lepsze są aeroby typowo tlenowe niż interwały. Organizm i tak już dostał sporą dawkę wysiłku, więc lepiej palić tłuszcz typowo niż szarpać mięśnie Mam w domowym komputerze arkusz do liczenia zapotrzebowania zrobiony na bazie tego wzoru. Jeśli [...]

Witaj, Dziwne jest ddla mnie że robisz i tabate a także interwały w takich ilościach. Jeśli na prawdę mocno byś trenował nie dał byś rady utrzymać taką ilość mieć wysiłku i to tak intensywnego. Pozdrawiam

ZAPAMIĘTAJ ! Nigdy nie robimy aerobów na pusty żołądek ,zjedz najpierw śniadanie a potem tak za 30 min zrób aeroby ,albo i jeszcze lepiej interwały, które szybciej spalą tkanke tłuszczową. :)

dieta zbilansowana trening siłowy do tego interwały, aero lub czego tam dusza zapragnie i powinno być dobrze posty podwieszone znajdziesz wszystko czego potrzebujesz, pozdro

Zainwestuj w pulsometr. Nie ma sensu robić HIIT przy niedostatecznym poziomie HR. Na worku można robić bardzo fajnie i efektywnie HIIT. Jako interwał robisz szybkie uderzenia oburącz przy pełnej sile i szybkości + przerwa na 50% F i Vmax. Nie wiem jakiej byś nie miał kondycji to nie zregenerujesz się w parę minut po solidnie wykonanych [...]

[...] w ilosciach kosmicznych? :-D 7) trening jak dla mnie jest do doopy jak na redu, poczytaj cos o HST, 8) jesli juz wybierasz HC na redu to to wykorzystaj, mam na mysli interwaly,9) rozpisz makro i mikro, to cos pokombinujemy, 10) jaki bf cie interesuje? i na koniec pytaniee do peepeek'a skad pomysl ze gdyby przekroczyl 2,2g bialka/kg mc to [...]

01.07.15 Trening: Rozgrzewka: 5min skakanka -> interwały 1min/30sec x4 Rozgrzewka dynamiczna 2 serie wstępne każdego z ćwiczeń z progresją ciężąru Trening właściwy: -High Pull: 56/58/60/63/67 -Wyciskanie sztangi leżąc: 72/76/78/82/85 -Wiosłowanie: 77/80/82/87/92 -Wyciskanie żołnierskie: 45/46/47/50/52 -Martwy ciąg: 136/140/144/152/160 Komentarz: [...]