interwaly

1. Interwały wykonuj tak jak trening na siłowni. Nigdy z siłownią nie łącz. Rób je w dni bez siłowni. Obowiązuje tu taka sama zasada odnośnie posiłków okołotreningowych jak w przypadku siłowni. 2. Białko możesz wypić od razu /pozdr

Generalnie i tak za ciężko nie trenowałam, ale ok. ;) Czyli powiedzmy takie interwały 3 razy w tyg? 2000 kcal, BTW - 140/155/91 (procentowo 28/31/41) będzie dobrze? Czy w czasie tej przerwy mogę sobie pozwolić na jakieś małe szaleństwo ponad normę raz w tyg? Nie jestem pod opieką fizjoterapeuty. Powinnam? Dzięki za odp. ;)

Generalnie i tak za ciężko nie trenowałam, ale ok. ;) Czyli powiedzmy takie interwały 3 razy w tyg? 2000 kcal, BTW - 140/155/91 (procentowo 28/31/41) będzie dobrze? Czy w czasie tej przerwy mogę sobie pozwolić na jakieś małe szaleństwo ponad normę raz w tyg? Nie jestem pod opieką fizjoterapeuty. Powinnam? Dzięki za odp. ;) Bylebys nie poplynela za [...]

Dzień 4. 03.06.2015 /SFD/Images/2015/6/4/42efb61bb5e44c4883fd19b892500584.jpg Płyny: 3l wody, 2 kawy, 2 kawy zbożowe. Suplementy: Diohespan Max. Trening: interwały. Samopoczucie: Nadrobiłam miskę z poprzedniego dnia (tak się chyba robi?). Pojawiło się już pierwsze zmęczenie i ból nóg z powodu, że gorąco (nie wiem jak ja przeżyje lato). Nie wiem [...]

Dzień szósty. 05.06.2015 /SFD/Images/2015/6/9/abb2945ff9074f54928de9046640c233.jpg Płyny: 1,5 l wody, 2 kawy zbożowe, 2 kawy Trening: interwały. Zmieniony przez - moo w dniu 2015-06-09 21:59:56

Zeszły tydzień był beztreninigowy. W Pn, Wt, Śr trzepnęłam interwały, a poza tym nic. Robiłam podchody do siłowego dwa razy, ale każdorazowo kończyło się bolesnymi (a jakże!) skurczami stóp, łydek. Wcześniej przy przysiadzie bułgarskim pojawiało się coś na kształt.. próby skurczu stopy, ale zawsze udało mi się to opanować. Nie wiem czy to istotne. [...]

;) Tokovit E 400 dostałam na kruchość naczyń... chociaż z ulotki nie wynika, a Cyclodynon - pan doktor po wnikliwym badaniu fizykalnym stwierdził nadmiar/niedobór/niepamiętam estrogenu - i to jest na to. Miło wiedzieć, że ktoś podczytuje. ;) No dobra, po ponad dwutygodniowym opóźnieniu - dziś jest okres, złapało mnie z zaskoczenia więc to chyba [...]

12.08.2015 Miska: /SFD/Images/2015/8/16/91561943425248fdbf36578cfdd59114.jpg Płyny: 2 kawy, 3,5 l wody Leki i suplementy: Cyclodynon. Trening: Interwały. 8 min. To połowa czasu który planowałam. Zmieniony przez - moo w dniu 2015-08-16 21:58:31

Zrobiłam małe podsumowanko. /SFD/Images/2015/8/23/fcfaf05324d64a229a2e220e3b0c71ce.jpg /SFD/Images/2015/8/23/f498d87207244eaa9dd49da13a3a23cc.png Jak na tyle czasu diety i treningu jakoś powalających zmian od odstatniego podsumowania nie ma. Nadal jestem brzuchaczam. Niemniej jednak postanowiłam to przerwać póki co i wskoczyć na zerowy bilans, ze [...]

Jak na tyle czasu diety i treningu jakoś powalających zmian od odstatniego podsumowania nie ma. Nadal jestem brzuchaczam. Niemniej jednak postanowiłam to przerwać póki co i wskoczyć na zerowy bilans, ze względu na to, że dziwne rzeczy się ze mną ostatnio dzieją. Osłabienie kondycji włosów, skóry, trochę mi się kopsła ostatnio regularność cyklu, [...]

Tak moim zdaniem 2200 kcal to za mało... Oblicz dokąłdniej zapotrzebowanie... możesz zmniejszyć ilośc węgli ale napewno zwiększ ilość tłuszczy Zapotzrebowanie pewnie wyjdzie Ci z 2800 kcal - minimum od tego na poczatku odejmij 200-300kcal z czasem możesz odejmować kalorii ale nie warto zaczynać z tak niskiego pułapu I napewno siady i martwy [...]

no cóż, mam kilka celów, niestety i muszę to wszystko ze sobą połączyć. Przede wszystkim ćwiczę dla zdrowia itp. treningi na siłowni są mi potrzebne, ponieważ chcę zwiększyć masę mięśniową, a pozostałe treningi, ponieważ chcę poprawić w znacznym stopniu wydolność organizmu (biegi na 1500m, piłka ręczna i takie tam). No i chcę wyglądać jak Alvaro [...]

Małe pytanko: aby nie nabrać za dużo tłuszczu podczas robienia masy to lepiej plywać odcinki długie np 1000m,czy robić interwały?Chodzi mi szczególnie o brzuszek

Jestem po 1,5 miesiąca redukcji , zeszło 6kg, zacząłem czuć minimalne kurcze w nogach przy końcu interwałów a od pierwszego interwału czuje dziwny kosmetyczne bóle w piszczelach, jak ważyłem więcej i robiłem interwały to tego nie czułem, przesiąść się na aeroby? wspomagasz dietę minerałami, wypijasz właściwą ilość płynow, nie przesadzasz z [...]

Jestem po 1,5 miesiąca redukcji , zeszło 6kg, zacząłem czuć minimalne kurcze w nogach przy końcu interwałów a od pierwszego interwału czuje dziwny kosmetyczne bóle w piszczelach, jak ważyłem więcej i robiłem interwały to tego nie czułem, przesiąść się na aeroby? wspomagasz dietę minerałami, wypijasz właściwą ilość płynow, nie przesadzasz z [...]

suplementuje witaminy z treca na dzień i noc + kompleks wit B+ wit D, z pobudzaczy to meltdown jako spalacz, pije ok 2,5l wody dziennie, jem 6 razy dziennie i w każdym posiłku mam różne warzywa jeśli w tym względzie jest wszystko w porządku to może to być już swego rodzaju "zmęczenie materiału" odnośnie owej redukcji, możliwe też, że niejako [...]

jak np. trenujesz nogi- a łydki w szczególności i tam gdzie one pracują- to w sumie byłoby wcale nie dziwne, ze coś takiego odczuwasz... jak owe interwały wykonujesz 4 razy w tygodniu to też się może kumulować zmęczenie, proponowałbym ew. ograniczyć je do dwóch razy po treningu, a także przenieść na nietreningowe zamiast aerobów, a te dać w [...]

Pytanie zasadnicze jest na jakim poziomie zaawansowania jest kolega? Jak trenuje rok to nie ma sensu jakieś głębsze podziały bo 3 ćwiczenia na partie to z reguły robią początkujący, o ile na biceps czy triceps przejdzie to dla grzbietu czy nóg 3 ćwiczenia to bieda z nędzą. Podział jaki jest stronę wcześniej jest ok do tego aeroby bądź interwały [...]

Nie musisz zwiększać zakresów powtórzeń. Czyli po prostu mam robić takie same ćwiczenia, z tymi samymi seriami, powtórzeniami, seriami, ciężarami wcześniej? Tylko dobrać dietę, robić interwały, aeroby?

Czy interwały po obfitym wielkanocnym śniadaniu to dobry pomysł ( oczywiście 2-3 h po nim) czy lepiej skłaniać się ku normalnemu cardio?