interwaly

Ok. To tak zrobię. Od czego zacząć? Dorzucić jakieś cardio, interwały co 2 dni?

Powiedzmy, że na początek utnę około 10-15% z pożywienia, ale ile sobie na start określić zapotrzebowanie? I np. po określeniu starać się już robić jakieś cardio / interwały typu tabata np. po 30minut 2-3 razy w tygodniu? Czy na razie uciąć tylko z posiłków? Zmieniony przez - adrianwol00 w dniu 2022-09-27 12:21:48 wylicz sobie wszystko z tego [...]

Interwały zrobione. rozgrzewka + 30s/45s x3 + 7 minut spokojnego biegu. Tętno 182 max, w truchcie spada do ok. 165, tak może być?

Jedzonko z wczoraj. Byłam na innej siłowni, w jednym z dużych fitness klubów i widzę przepaść między sprzętem, jego ilością i stanem oraz ludźmi. Było naprawdę w porządku, bo obiekt ma tak ogromną powierzchnię, że nikt nie zwraca uwagi na to, co robisz. Tamta siłownia chyba nie była trafiona, bo ci wszyscy faceci to byli znajomi i naprawdę czułam [...]

i z dzisiaj. Mam wątpliwości, czy wszystko jest ok, bo czuję jakby się wszystko zatrzymało, nawet jakbym tyła ;/ Mam prośbę do kogoś bardziej ogarniętego, proszę sprawdź czy wszystko gra :) Interwały 30s/45s x4

Jakiekolwiek interwały czy to bieg w terenie czy bieżnia . Tabata dobra ale męcząca strasznie - http://www.sfd.pl/Tabata_squat_by_PePoNeNt-t599261.html Ale ja zawsze mówię że trzeba spróbować wszystkiego i zobaczyć co na nas najlepiej działa bo to że na kogoś jeden plan działa dobrze to nie znaczy że na innego też tak zadziała . Trzeba poznać [...]

jak przebiegasz już 40-50 minut dobrym tempem to możesz zacząć interwały.2x w tygodniu nie więcej i tak masz dużo wszystkiego,uważaj na przetrenowanie

Mialem bardziej na mysli aeroby/interwaly. Zdecydowanie lepiej zwiekszac aktywnosc fizyczna niz organiczac sie do tak malych ilosci kcal.

No to Ci już Domer napisał. Zwiększ ilość kcal na 0 i wrzuć intensywniejszy trening oraz aeroby/interwały ! Ile razy trzeba to samo powielać. Ludzie, którzy się na tym znają bardzo dobrze dają Ci konkretne rady, a Ty tak jakbyś tego nie widział, i pytasz ciągle o to samo.

Info do Diety CKD: Waga: 78 kg Tłuszcz: ok.15% Sucha Masa: 78 - 11,7 = 66,3 kg Aktywność: 1,2 Bf przyjałeś tylko 15% ? Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do Piątek-wieczór) Białko: 66,3kg X 2.4g = 159,12g x 4kcal = 636,4 [...]

Takie pytanko mam. W 2 posiłku jem białka bez żółtek a w 6 posiłku 2 jaja gotowane. Istnieje taka opcja, żebym te żółtka gdzieś wrzucił w dietę albo zastąpił za gotowane jaja czy nie za bardzo ? Mozesz zołtka zastąpić albo wrzucić do innego posiłku. Aeroby mozesz zamienic na interwały. I tak jak piszesz, zmien troche diete. Przed i po interwałach [...]

Coś tam wyskrobałem. Co do tego białka WPC - wiem, że 3 razy dziennie to dużo, ale mam ograniczony budżet i mi białko najtaniej wychodzi jak je dodam. Przejdzie takie coś czy jednak 2x dziennie to max ? I posiłek 9:00 jajecznica z 3 białek i żółtka kromka razowego WPC 30g ogórek, sałata wychodzi 41g białka II posiłek 12:00 pomidor sałata orzechy [...]

Jesli niedziela to twój jednyny dzien kiedy nie masz treningu to proponuje ci bys zrobił sobie wolne. Mimo tego, ze chcesz mu dac dodatkowy wysiłek, to tak naprawde odpoczynek dla miesni jest potrzebny. Zrób sobie ten dzien wolny, wyjdzie ci tlyko na dobre. HIIT mozesz dac rano w jakis inny dzien 'niesiłowy'. Interwały mozesz robic na zasdzie [...]

maajkeel - nawet nieźle, ale mam ze dwie uwagi. Po pierwsze - za częste te posiłki. Wystarczy 5 - ja bym pierwsze 3 trochę zmienił - te od 4 do 6 mogą być, tylko większe odstępy - tak 3-3,5 h powinno być między nimi. Za mało białka w 1 posiłku. Zamiast 3 całych jaj i tej szynki daj 5-6 białek i najlepiej było by porcję isolatu dać. 2 i 3 posiłek [...]

Będę redukował, aż zadowoli mnie ilość tłuszczu %-). Kurna... Dzisiaj z michą ciężko. Chyba trochę przesadziłem. Niepotrzebnie na soczek z rana sie skusiłem, nie wpadłem na to, że ma aż tyle kcali. W drodze do mnie jest zamówiona waga. Niedługo zacznie precyzyjniej układać dietę. Wreszcie czuje sie jak człowiek, gdy normalnie zjadłem. Można sie [...]

A czy jest sens podciągać się na drążku jeśli podciągnę się max 3 razy i to z trudem ?? nie lepiej odpuścić i w późniejszej fazie treningowej jak już coś siły przybędzie to dodać to podciąganie ? A co w zamian za te ćwiczenia ?? Na początek dałem taki brzuch na drążku bo w późniejszej fazie mam na myśli robić ABS gdyż dawno dawno temu robiłem i [...]

Wyliczyłem sobie na kalkulatorze, że podczas biegania ( na 10km ) spala się ok. 800-900 kcal, Jak chce zbudować masę i polepszyć kondycję to mogę zrobić np 3000kcal( na utrzymanie wagi) + 300 kcal ( nadwyżka na mase )+ te 900kcal do biegania? Jak chcesz poprawić kondycję to początkowo rób aero a później interwały. Nie sugeruj się dokładnie tymi [...]

Po 2 tygodniach nie m super konieczności to dobiero początek, możesz nie musisz, na razie jak Domer zaznaczył spada, dodaj sobie na luzie jakiś spacer, basen, czy rower, coś na luzie. A jakieś interwały, czy cardio, gdy przyjdzie zastój.

Od 2 tygodni wymiary na stałym poziomie i nic nie chce się zmienić. Dorzuciłem już nawet interwaly i nic :(

jak nie dajesz rady biegac wiecej rob interwaly, albo aeroby z rana polegajaca na dynamicznym spacerze przez godzine oczywiscie na pusty zoladek, osobiscie tak robie ze wzgledu na stawy przy duzej wadze i przy diecie schodzi ladnie, ogarnij diete bo dupa blada