interwaly

40kg w 100 dni ? Możesz mi pokazać ten temat ? Dieta + trening + aeroby/interwały Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-22 21:17:43

Żeby nie zakładać nowego tematu, mam kilka pytań tutaj. Dzisiaj miałem trening bokserski, z brzuchem itd. 1. Skoki na skakance - skakałem te 5x 3min ,1min przerwy i tutaj chciałem się dowiedzieć jakim mniej więcej tempem powinienem skakać? 1skok na sekunde? Czasem przyspieszam, czasem skacze na lewej, prawej itd.. 2.Barki dosyć mocno bolą.;D [...]

Dokładnie jak wyżej ja tez bym się nie bawił w takie cos jak napisałes. postawiłbym na FBW 3x w tygodniu bazując na wielostawać i klamocie żeby wziększyć siłę i do tego interwały myslę że sprawdzi się to dużo lepiej niż takie pompki, przysiady bez obciążenia po 200 sztuk. Do tego trening interwałowy i już będziesz miał komplet ;) Zmieniony przez [...]

J.w. Możesz dodać interwały w formie crossfit na koniec treningu, ale ... wymaga to dużych zmian w treningu siłowym, dobrego wytrenowania i dyscypliny wew. Możesz też spróbować pewnej formy interwałów w DNT- ale to też opcja dla wybranych, o dobrej wydolności tlenowej.

Przeplataj poszczególne aktywności ;-) Basen jest dobry,jeśli oczywiście pływasz,a nie taplasz się w brodziku. I tutaj również można robić interwały.

zaczerpnąłem z forum taki wzór; PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała )+(6, 25 x wzrost )-(5 x ) + 5 10x75kg+6,25x170cm-5x29l+5=750+1063-145+5=1673 W tym celu stosuje się WSPÓŁCZYNNBIK AKTYWNOŚCI – PAL - niska aktywność (większość osób nie trenujących) - PAL: 1,4 – 1,69 - średnia aktywność (większość trenujących 3 – 5 x w tyg) - PAL: 1,7 – 1,99 [...]

jeszcze takie pytanie. Robisz zwykłe aero czy interwały?

Ok, może zmienie od przyszłego tygodnia aroeby na interwały. Czego kiepski pomysł, z tego co czytałem zdania są podzielone czy spalają mięśnie itp, niektórzy piszą ze areoby po treningu są ok inni że nie. Sprawdze jutro co tam w Vitamin Shop mają bo nie chce zamawiać z internetu, jak będą mieli ten machine man burnera to wezmę :) Spalacze na [...]

Pytasz czy zostawić interwały? To zależy, nie wiadomo jak wyglada Twój plan. Rdukcja dalej?

Tak cały czas redukcja. Od października idzie bardzo dobrze, udało zrzucić mi się ok 25kg i poprawić ogół sylwetki. Od ok miesiąca widzę zastój, szczególnie w wolnych partiach brzucha więc chcę coś radykalnie zmienić. I tak, pytanie brzmi czy zostawić interwały w takiej formie, czy ją zmienić?

Spoko. Takie interwały dla pałki, raz filmik raz moje zdjęcie %-) Ty k***a konferansjerem powinieneś zostać. Masz dobre teksty };-) Jak byście coś godnego znalezli to się podzielcie :-D

Miesiąc to zbyt krótki okres czasu,by mówić o znaczącej poprawie szybkości/kondycji/dynamiki. Biegaj regularnie(interwały,sprinty,podbiegi). Jakiś trening siłowy możesz zacząć,aczkolwiek pierwsze tygodnie to de facto nauka techniki ;-)

Ja nie jestem ekspertem ale robilbym: -wejscia na gumach -slamy pilka lekarska -walnie mlotem tak jak tu: http://youtube.com/watch?v=fJWqx-zPffs Koles tu robi interwaly 20s z 10s przerwy, to dosc ciezki trening, mozesz sobie robic inaczej. Zalezy od Twojej kondycji. Dopiero teraz doczytalem ile masz lat i wzrostu. Ty chyba wysoki jestes nie? W [...]

Różne treningi interwałowe np: tabata, normalne obwodówki, Interwały biegowe jak i bieg o średniej intensywności. Różne trening interwałowe z hantlami jak i walki z cieniem itd z wykorzystaniem hantli. opcji jest wiele.. zależy ile kg te hantle i czy są regulowane.

[...] przewaznie od 8 do 16. i do t5ej pory wygladalo to tak z jedziemem ze albo wcale nie jadlem, jakis tam powiedzmy snickers na te 8 godzin, a potem opychanie w domu po 16. aktywnosci nie ma krecenie kierownica ;]. terqaz planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu abs na brzuch, 4 razy w tygodniu podciaganie na drazku + pompki + 2 razy w tygodniu interwaly

2-3 razy w tygodniu po 20 minut luźnego biegu. Gdy to nie będzie Ci sprawiać problemu to zwiększ czas do 30 minut aż w końcu 40 minut będziesz śmigać. Wszystko stopniowo zwiększaj żeby przyzwyczaić nogi a nie zajechać. Jak się zrobi cieplej to już interwały możesz zacząć robić i wtedy kondycja będzie rosnąć.

Rób sobie burpees jak chcesz jakieś interwały. Ja w ten dzień walnelabym basen. Możesz popływać, albo sama sauna, bicze wodne itp bo spomagają regeneracje i odprężają a przy dużej ilości treningów Ci sie to przyda.

tzn bardziej chodzi mi o interwały biegowe.

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , więcej na ten temat w tym dziale - http://www.sfd.pl/odchudzanie/# Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

koksmox- te kilkanaście % fatu to jak wagowo wyszło?W parę miechów to tylko dzięki bieganiu.Zresztą już zauważyłem po innych że sama dieta(L-C włączając)i siłka to często i gęsto jakieś powikłania(problemy z skórą,odpornością) i kontuzje. Ci co brali się głównie za bieganie i potem interwały-oni osiągnęli swoje cele redukcyjne szybko i bez [...]