Trening wydolnościowo siłowy

Witam. Mam miesiąc na poprawienie kondycji, ponieważ 1 marca mam test sprawnościowy na sędziego piłkarskiego. Biegam, ale chciałbym dołożyć do tego jakiś trening siłowy ukierunkowany na poprawę szybkości potrzebnej do sprintów. Mam na myśli jakiś plan z kettelami, piłką lekarską itp.
Zadanie dla Was, czy pomożecie mi ułożyć taki plan?

Miesiąc to zbyt krótki okres czasu,by mówić o znaczącej poprawie szybkości/kondycji/dynamiki.

Biegaj regularnie(interwały,sprinty,podbiegi).
Jakiś trening siłowy możesz zacząć,aczkolwiek pierwsze tygodnie to de facto nauka techniki

Trenuje typowo siłowo już ponad rok. Teraz chodziło mi bardziej o taki trening siłowo szybkościowo wydolnościowy, jeżeli można tak powiedzieć, z użyciem ketteli, piłki lekarskiej, które mają na celu poprawić właśnie m.in dynamikę, lecz nie wiem za bardzo jak się do tego zabrać.