interwaly

A no i domer prosba wielka, te interwaly to w dni wolne od treningu silowego czyli co dwa dni ta? I moge wplesc jakis jeden bieg tlenowy gdzies ??

Dobra zaczalem od dzis . 2400kcal 3x fbw 3x interwaly w tygodniu. 252g wegli 150g bialka i 88g tluszczy. Mam tylko dwa pytania: da rade tu jakos wplesc w dzien treningu silowego jakies bieganie np tlenowe6-7km? Drugie pytanie wegle obojetnie o jakiej porze?

Jakie 3 razy interwały. Przecież Ty się zajedziesz tym. Daj raz w tygodniu ale solidnie. Po takim wysiłku jedyne o czym myślisz, to co zrobisz jako pierwsze, porzygasz się, zesrasz, czy zemdlejesz a Ty chcesz 3 razy w tygodniu wykonywać taki wysiłek ;-)

O ile ma to znaczenie teraz jeżdżę 4x 45 min na rowerku plus basen.interwaly rozumiem w dzień nie treningowy ?czy też po treningu Zmieniony przez - narczyk w dniu 2017-11-17 21:32:56

Zależy jakie to interwały ja np po siłowym robię ale to są bardzo krótkie na wioślarzu np 5x 200m.

Ale interwały też przecież można robić na czczo...tylko po co skoro wtedy wcale nie spalamy więcej tłuszczu ;-)

no tez wlasnie aeroby lepiej robic naczczo a interwaly np raz w tygodniu wrzucic po poludniu/wieczorem

Trzymam sie 2400kcal od 2tyg jakos. Obwod z pasa narazie ani rusz. Poki co 3x fbw , interwaly 1x i crossfit raz.

Ja bym nie zamieniał bo aktywność masz i tak dużą a lepiej zrobić dwa siłowe nóg niż codzienne interwały.

Interwały możesz wykonywać w różnej formie. Ja lubię na dworze, np. sprinty lub bardziej ekstensywne, np. 400m. Można też tabatę, czy kompleksy sztangowe. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-14 17:22:01

Interwały bardzo fajna opcja , ogólnie na czym obecnie stoisz zacząłeś się ruszać czy tylko rozkminiasz ?

Właściwie to tą dietę układał mi dosyć znany kulturysta...Obliczyłem zapotrzebowanie wyszło mi około 3300kcal, aktywność dałem umiarkowana(dobra dałem jeśli poza treningami moja aktywność to 0?) czy cos zmienić i zostawić te 2x interwały 3x w tyg siłka a aeroby odpuścić na razie?Odjałem 300kcal i wyszło coś takiego 3000kcal 150g B(20%),100g [...]

[...] : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :około 40% Aktywność w ciągu dnia : żadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia 5x5 stronglifts, wcześniej 2xinterwaly,cardio 1godz ale od 2 tygodni odpuściłem Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Po pierwsze brakuje ankiety, po drugie przy redukcji najważniejsza jest micha a po trzecie rób 3x12-15 powtórzeń na partie i musisz robić aeroby albo interwały. Bez tego ani rusz.

Już uzupełniam Moja dieta w skrócie to 2800 kcal przy zapotrzebowaniu około 3100 kcal i białko wysoko . Będę robił do tego trening interwały 10-15 min + brzuch raz albo dwa razy w tygodniu zależnie jak czas pozwoli. Co do FBW to właśnie od jakiegoś czasu robiłem efekty były nie najgorsze jestem zadowolony ale chce zmiany po pierwsze myślę że [...]

Rozpiskę diety wrzuć do sprawdzenia według założeń w regulaminie działu. Jak sobie to układasz nie jest istotne. Tutaj wrzuć poprawnie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza tym na początek 5x35min. aerobów to niezbyt rozsądne. Ile będzie na koniec? 10x60min.? Daj raz 45min. i raz [...]

daj na strat w dni wolne od treningu interwaly, 2x po 10 minut

A jak te interwały robić? 2 min wolnego biegu i minuta szybkiego np?

prosze o szczera opinie. Ile treningow poinny obejmować interwaly przy 3 silowych w tyg. zalezy mi na schudnieciu. /SFD/2018/1/28/af40792e27ad45d091a9e960de0f4dca.jpg

najlepiej przeplatać sobie różne formy cardio, ale szczerze na zwykłe cardio polecam schody, dla Mnie osobiście numer jeden :-D jeżeli interwały to rowerek spinningowy ;-)