interwaly

WKLEIŁAM TEMAT DO JUNIORÓW ALE NIE WIEM CZY DOBRZE ZROBIŁAM WIĘC DAJE GO TAKŻE TUTAJ. Witam wszystkich, Mam kilka pytań dotyczących mojej 'redukcji'. Od marca licze dokładnie kcal i makro ponieważ chcę zredukować tłuszcz. Niestety zamiast chudnąć to tyję i nie wiem czym to jest spowodowane :/ Sport towarzyszy mi od zawsze ale nigdy nie byłam [...]

Witam! Chciałem zapytać o to jak dawkować owy środek, jaką suplementacje(jod, etc?) do tego zastosować, przy użytej diecie tłuszczowej. Cardio na poziomie 4x w tygodniu interwały 15 min po treningu siłowym

No więc do rzeczy. Jestem typowym ektomorfikiem ze wzrostem 177cm i każdy kilogram więcej to katorga. Niemniej od listopada z 64 kg, zrobiłem 70 kg, co jest dla mnie niezłym wyczynem i da się to zauważyć, znajomi to widzą, po wymiarach też to widać. Wszystko fajnie, tylko zastanawiam się co dalej, bo idą wakacje i chciałbym z jednej strony mocno [...]

Witam, redukuje od połowy stycznia, zaczynałem na poziomie około 83kg BF 16/17%. Po dopięciu diety udało mi się zejść z wagi w 2msc do 78kg i około 13/14% BF, lecz od połowy marca praktycznie mam zastój, mimo zejścia na 2400kcal BTW 180/120/150 przez praktycznie miesiąc nic się nie ruszyło, waga stoi w miejscu, w lustrze też nie widzę [...]

Witam wszystkich. Obecnie ćwiczę treningiem zaproponowanym przez Knife TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 , podszedł mi bardziej niż klasyczne FBW które ćwiczyłem przez ok. 6 miesięcy plus czuje się znacznie lepiej po nim. Traktuje go jako siłowy od wieczoru po ok 12 h przerwy dorzucam [...]

Kulturysci podczas redukcji tylko obnizaja kalorie i dodaja aeroby interwaly itd. (pomijam doping) i na sam koniec stosuja odwodnienie i ladowanie? Jesli nie startuje w zawodach to redukcje przeprowadzac tylko obnizajac wegle i krecac aeroby?

Kulturysci podczas redukcji tylko obnizaja kalorie i dodaja aeroby interwaly itd. (pomijam doping) i na sam koniec stosuja odwodnienie i ladowanie? Jesli nie startuje w zawodach to redukcje przeprowadzac tylko obnizajac wegle i krecac aeroby?

Cześć. Jestem na redukcji, na diecie low carb, W nietreningowy ostatni posiłek bazuje na weglowodanach, cała reszta bialko z tluszczem. W treningowy podobnie z tym że, okolo 60min przed siłowym wrzucam sobie okolo 50g wegli złozonych. Wprowadzielm krotkie(8-10min) interwały biegowe 2-3 razy w tygodniu. Wykonuje je po południu , z reguły po posiłku [...]

Czy interwały (bieganie) powiększają mięśnie ud? Nie zależy mi na tym gdyż mam silne mięśnie nóg. Czy zwykłe bieganie rano byłoby dobrą alternatywą? Zależy mi na zrzuceniu tłuszczu przy zachowaniu masy mięśniowej.

Witam! Moim problemem jest utrata masy mięśniowej.Dokładnie rok temu zaczęłam ćwiczyć Mel B, Chodakowską etc. Głownie były to treningi cardio. Wtedy ważyłam 56 kg. Nie zmieniłam szczególnie nawyków żywieniowych, zrezygnowałam tylko ze słodyczy i fast foodów. We wrześniu , czyli jakieś 4 miesiące pozniej, rozpoczęłam swoją przygodę z dietą, którą [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 40 miesiecy 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 50 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 5xWeek + Cardio 6xWeek (interwaly 20min= 30sec/30sec) 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12-13% na oko 12. TENDENCJA DO [...]

Witam. Moje pytanie brzmi czy interwały powiększają mięśnie na nogach? Nie zależy mi na tym gdyż nogi mam silne. Pytanie numer 2: Ile schudłbym przez 2 miesiące biegając codziennie rano przed szkołą przez około godzinę (przed biegiem 2 szklanki wody i ewentualnie pół banana). I jak wpłynęłoby to na masę mięśniową? Obecnie robię trening siłowy 4 [...]

hej kiedys jak byłam glupia kołowałam cardio ciagle nawet po 1,5 godz dziennie rower,wioślarz,orbitrek pozniej duzo biegalam i co mi z tego wyszlo poprostu nie lubie juz cardio,no dostaje wrecz niechceci. Ale kocham silowe :) uwielbiam. moge wrzucic 3x interwaly po 25 min na orbitrku i oczywiscie makro trzymam :)

PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Prosiłbym o dobranie optymalnego treningu na pierwsze 4 miesiące ćwiczeń tak żeby porządnie przygotować podstawy do budowania masy :) Idzie lato a upały= dużo potu i dlatego masę palnuję dopiero od września a obecnie moim celem jest zrzucenie oponki z podbrzusza oraz jak już pisałem ogólne przyzwyczajenie organizmu [...]

Cześć, skończyłem cykl na hc z shotgunem i planuję zacząć nowy, lecz na diecie tłuszczowej z FBW. Dlaczego? Od miesięcy bardzo mnie ona ciekawi, chciałbym z nią popracować i pokombinować co z tego wyniknie. Staż około roku bez przerw, ostatnio przerobiony shotgun, doszedłem do 110% maksów, reset i niecałe 110% maksa, progress był i pewnie byłby [...]

[...] sobie planu, trenuje od 2 lat 5x w tygodniu dotychczasowy split wyglada nastepujaco Poniedzialek-klata Wtorek- biceps,triceps Sroda-plecy Czwartek-wolny Piatek-barki Sobota-nogi Niedziela-wolny Chcialbym dorzucic do tego interwaly 2-3 w tyg I bieganie. Niestety nie wiem kompletnie gdzie to moge wcisnac. Bardzo bym prosil o jakies sugestie:-)

Witam, Bardzo proszę o ocenę diety i ewentualne sugestie. Co poprawić, co zmniejszyć, co zwiększyć. Dodam, że z sukcesem zakończyłam walkę z nadwagą, 5 lat temu schudłam 25 kg i zmieniłam całkowicie nawyki żywieniowe, od tamtej pory trwam z małymi poślizgnięciami -/+ 1-2kg. Raz na 2 tygodnie pozwalam sobie na cheaty. [...]

Witam, wrzucam moją dietę do korekcji. Wydaje mi się zbyt mało tłuszczy a zbyt dużo węgli, co mógłbym ewentualnie zamienić, dodam że biore z suplementów BCAA oraz Kreatyne. I odnośnie supli, czy mogę jechać dalej na mono na redukcji czy lepiej się na jabłczan(inne formy) przenieść? I czy są jeszcze jakieś niezbędne suplementy które wypada brać [...]

Witajcie. Mam 21 lat i mam 22 tygodnie na przygotowanie się do Runmageddonu, dla niewtajemniczonych jest to bieg z przeszkodami - zarówno naturalnymi(lodowata woda, błoto, kamienie, nierówności terenu), materialnymi(ściany, liny, przenoszenie ciężkich rzeczy, wspinanie). W moim wypadku wersja hardcore zakłada +21km(może wyjść nawet i 23, bo [...]