interwaly

to trening fajny, ja teraz też dodaje do moich interwały:-) a po 6-8 seriach 100m truchtu - 100m biegu dobrze robić te 50 metrowe sprinty i jakiś trening pro-wyskokowy?

Trening -bear complex 10rund 5 powtórzeń (30) Super sprawa, lało się jak z cebra, tym bardzie że w siłowni 22 stopnie. Dziesięć rund, przerwy skróciłem o połowę do 30sekund, ciężar ustaliłem stały dla wszystkich rund. Takie sztangowe interwały. Z orbitreka na jakiś czas rezygnuję, będzie miał jedynie zastosowanie jako element rozgrzewki.

Dzisiaj totalny loozik. Wieczorem zrobiłem sobie interwały na orbitreku., co przy mojej kondycji nie jest większym problemem. Sesja trwała 14 minut - 1 minuta na wysokich obrotach, 1 minuta na niskich obrotach, obciążenie na orbitreku 3/4 skali. Z uproszczonego wzoru moje HR max wynosi 178, gdzie w czasie pracy na wysokich obrotach, już po [...]

Jeśli na wyczucie, to biegaj tak szybko interwały, jak możesz, ale żeby przebiec i mając w pamięci, że jeszcze przed Tobą kilka razy... zrobiłbym też dłuższe przerwy troszkę, tak żeby oddech uspokoić prawie całkowicie... Niestety będę chyba musiał biegć na wyczucie :/ Suunto smart nie bardzo chce współpracować. Na stronie poducenta, w książce [...]

Szajba - lubelskibiegacz.pl twierdzi, że do interwałów lepszy jest stoper i bieżnia ze standardowymi długościami. Podobno interwały nie lubią pomiarów GPS.

Naprawdę nie wiedziałem kto to taki Kenenis Bekele. Podobnie jak nie wiem kto to Zatopek }:-( Ze sportu interesuje mnie tylko sport, tzn ruch, a jedynych aktywnych sportowców którzy coś dla mnie znaczą, coś mogą zmienić w moim życiu i ze zdaniem których się liczę, mam na tym forum. Żyję w takim swoim małym światku, ograniczonym do ludzi których [...]

No właśnie u Pawła wyczytałem iż zaczynać należy od połowy maxa, ale nie więcej niż 5 powtórzeń. Chyba że coś źle zrozumiałem. Zacznę od 1 powtórzenia, tak by mieć pewność prawidłowego technicznego wykonania. I co tydzień dorzucę powtórzenie. Miałem dziś pobiegać i pobiegalem. Niestety mój misterny (mizerny) plan wziął w łeb }:-( W całkiem niezłym [...]

Bieg - 2km Interwały, truchcik?

@Szajba: Tak, wiem. Do wiosny jednak poczekam z tym, bo za bardzo warunków nie mam na pływanie zimą... Z jednej strony - rozumiem Cię. Z drugiej - jeśli myślisz o jakimś tri - np. Sieraków 16' - wiosną może być trochę za późno... Na najbliższy basen do Stromstad mam 20km, nie chce mi się. Leniwy jestem. I nie lubię. Poczekam do wiosny, potrenuję [...]

Ale w triatlonie to zgranie wszystkich części jest kluczowe. Nie wiem jak to wygląda, ile czasu na jaka dyscyplinę trzeba poświęcić. Samo bieganie to myślę że trzy dni tygodniowo minimum. Sporo roboty która pomoże bieganiu można zrobić na treningu kolarskim czy pływackim. Jak będziesz zasuwał a rowerze to wytrzymałość, VO2max, progi tlenowe itd. [...]

Mnie np. zastanawia taka kwestia - w treningu biegowym uwzględniamy różne elementy, np. długie wybiegania, siła biegowa, interwaly, biegi ciągle itp. I jak to się ma do treningu pod tri? Robić, nie robić, łączyć z innymi treningami, jak, kiedy, żeby to miało sens, a przed wszystkim przyniosło efektu? Nie wyobrażam sobie inaczej. Jazdą na rowerze [...]

Czyli interwały w tempie 4'30 (u mnie to środek Z5 - VO2Max) i stopniwe zwiększanie dystansu może przynieść efekty? Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 7/30/2018 10:50:55 PM

No dobra ale bieg taki z 15 km i bieg w tym drugim zakresie te kilka kilometrów i interwały to trzy treningi i to musi być Te 200-400 wywal a po rozbieganiu rób 10 x100 tzw. rytmy plus jakieś skipy i wieloskoki łacznie 10x 100m No nie da rady bez drugiego zakresu. I jeszcze nie dogadamy się z szybkościami, albo się zamordujesz na treningu albo [...]

Wszystkie te teorie dotyczą płaskich twardych nawierzchni W terenie jest za dużo zmiennych. Na ten przykład interwały zaleca się biegać w równym tempie, a jak ja mam biegać odcinek 400 metrów w równym tempie jeśli w jedną stronę mam lekko pod górkę, w drugą lekko z górki,a przerwa za krótka by wrócić do punktu wyjścia ;-D

Trening Miały być interwały, ale już na początku się spaliłem i poszedłem środkiem. Zdecydowanie za krótkie są te rozgrzewki w TR, za krótkie jak dla mnie. /SFD/2019/3/26/664b472897f8477c880c61abbfbf4fd3.jpg

jak dla mnie- za bardzo starasz się stabilizować korpus, co negatywnie wpływa na prace nóg. Ale ja sie nie znam- to subiektywne odczucie. Ja się bardziej gibam. Gdzies w okolicach 22-24 minuty. https://www.facebook.com/itvhb/videos/1087422748112079/?sfnsw=cl edit: zacznij biegać interwały w okolicach tempa maksymalnego. Ciało szuka wtedy [...]

... zacznij biegać interwały w okolicach tempa maksymalnego. Ciało szuka wtedy najbardziej ergonomicznych indywiudalnych rozwiązań( IMO nie ma jednej jedynej poprawnej techniki biegu i dużo zależy od budowy, uwarunkowań,istniejących patologii) i poprawia się technika biegu. Staraj się zapamiętać wzorzec ruchowy i przenosić go na wolniejsze tempa. [...]

Kolejne 3 dni zrealizowane na 100% za mną. W poniedziałek trening góry na wyższej ilości powtórzeń - 10-12 1. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 2. Wyciskanie sztangielek skos 15 st. do 35kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie do 90kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem do 17,5 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją do 22kg 6. Prostowanie [...]

U nas limit czasowy jest 5 godzin na maraton i chcąc nie chcąc będę musiała zejść poniżej 5 godzin, chyba że troszkę zaczekają ;) wysokie masz tętno na cycklingu u mnie było średnio ok 163 maksymalne 182 a. Moim zdaniem cyckling też fajnie przygotowuję pod jazdę rowerem bo średnia miałam 28 km/h więc zadowolona na razie jestem:-) Mówią że na takim [...]

========== DZIEŃ 16 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 238g [...]