interwaly

Dieta + aeroby, po pewnym czasie interwały

hej miss, - tak interwały na bieżni: prędkość 10km/h przez 400metrów, później prędkość 6km/h przez 100 metrów i tak 20 min.. Tak jak mówiłam chcę się do tych biegów jakoś przygotowywać.. - wypadów były dwie serie po 12 powtórzeń na każdą koniczynę, - masz rację, że ten mój MC zbieranie grzybów bardziej przypomina, no muszę się za tą sztangę [...]

Witam moją Opiekunkę :-). Dziś umówiłam się na wizytę do chiropraktyka. Ten po wysłuchaniu mojej opowieści zalecił żebym do czasu aż mnie obejrzy powstrzymała się od ćwiczeń które będą angażowały cały ten bolący obszar. Odpadnie więc MC, przysiady, wznosy tułowia, nie wiem jak uginanie nóg leżąc. Generalnie przysiady bez ciężaru idą Ok ale sztanga [...]

18 marca 2013 Trening D: Martwy ciąg (klasyk): 60, 80, 100 x 5 (rozgrzewka) 115 x 5 powtórzeń x 10 serii Wiosło końcem sztangi: 47,5 x 1, 2, 3, 4, 5 Rotacja sztangielką: 5 x 10 powtórzeń x 3 serie Komentarz: Trening spoko, chociaż na siłowni tłok. Nie ma to jak stary dobry Lech-kort. Martwy ciąg - spoko, jest jeszcze zapas. Wiosło - fajnie [...]

Witam po łikendzie :-) Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0682943f4b714c0090207934eaa1d277.png Trening B: 1. MC ze sztangielkami 12x10kg, 12x10kg, 2. Wyciskanie na siedząco ze sztangielkami: 12x7,5kg, 12x7,5kg, 3. Przyciągnie drążka wyciągu gónego szerokim nachwytem: 12x21kg, 12x27kg, 4. Wypady ze sztangielkami 5kg, 5. Uginanie nóg w [...]

Chyba wczoraj za dużo tego ziemniaka wpisałam (zamiast duffinek z restauracji, dla których wartości odżywczych nie znalazłam), bo dzisiaj rano takie miałam ssanie w żołądku, że masakra...a tu jeszcze trzeba czekać po Euthyroxie zanim mogę zjeść śniadanie. Możliwe, że wczoraj było delikatnie za mało węgli. MISKA- ok. 1600 kcal, rozkład BTW: ok. 110 [...]

Ja dzisiaj daję czadu z drinem imbirowym. Jak mnie zaczął dusić to była istna rzeź, i nie pomaga#-P Czosnek serwowany w fasolce po "bretońsku", bo poza boczkiem to ona nic nie ma}:-( a tak mi się chciało. Kruca fix - w życiu tak idealnie nie odmierzyłam porcji, jak dzisiaj, mogłabym na gramy sprzedawać w jakimś barze. Ale na siłownię poszłam8-) [...]

Twój plan jest słaby, tu masz lepsze http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html dodaj do tego jakieś interwały/aeroby.

Ilość kcal +/- wydaje się Ok, przy aktualnym bf. w diecie brakuje jednak potasu i wit C (warzywa). sugeruję wywalić musli, wafle ryżowe i chleb wasa koncentrując się na niskoprzetwrozonej żywnosci. Osobiscike też różnicowałbym spożycie ww w dni trenigowe i nietrenigowe. Brzuszki + pompki zbędne zupełnie, daj za to aero / interwały

Będzie czysta! wrócę z pracy do domu to już skomponuję na jutro i może pojutrze żeby tak codziennie nie przynosić do biura. Może też bym spróbowała power walka bo wydaje mi się lepszy niż interwały i z tempem walka... tylko nie wiem czy to dla mnie się nadaje??

Staż na siłowni: 3 tygodnie, co ty chcesz redukować?}:-( jak już to trening siłowy + interwały popatrz w postach Knife'a dużo o tym pisał, coś znajdziesz dla siebie

Witam. Chialbym sie dowiedziec jak połaczyc dawkowanie tych dwóch supli i czy w ogóle jest to dobre połaczenie a jak nie to jakie inne polecacie. Cwicze 4 razy w tygodni w tym jeden dzien interwaly na areobach. Przy mojej diecie teraz dostarczam od 130 do 180 gram białka. Waze kolo 100kg Zmieniony przez - Szaman900 w dniu 2013-03-18 14:09:55

To proponuejsz zaczac od 2700kcal? a aero czemu nie codziennie pewnie lepiej jakis hiit, interwaly ? a 20bf to tak na oko raczej moze mam troche mniej ale blisko tego raczej potem wrzuce fote Zmieniony przez - pawelson w dniu 2013-03-18 13:09:19

ROZKŁAD BTW 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna, kapusta kiszona. Wczoraj zapomniałam wpisać ziemniaki. Zupa pomidorowa – nie liczyłam wywaru z kości i koncentratu pomidorowego. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Arthroblock forte, mniszek, Lioton, Naproxen, ibuprom. [...]

Czy trening aerobowy w postaci interwału na rowerku stacjonarnym, robiony rano "na czczo" to dobry pomysł? Interwały to nie są aeroby, zatem nie.

1 na początek same aeroby/interwały w nietreningowe starczą, jak juzredukcja nie będzie szła mozesz kompleksy sztangowe dorzucić. 2 machanie małym ciężarem za wiele Ci nie da.

Pisałem z telefonu i nie miałem jak edytować - jeżeli chodzi o dietę wyraziłem swoje zdanie. Co do treningu - tu aeroby bym wywalił a w ich miejsce dał intensywne interwały, crossfit czy zajęcia grupowe np Circuit Training z trx(body blast dla facetow imo śrendia opcja).

No faktycznie, interwały strasznie ciężkie, a co ciężkie to dobre :) Ale sądzę, że nawet dla osób o żelaznej kondycji intensywny interwał jest również męczący. A na skakance da się wytrenować.

MISKA- ok. 1600 kcal, rozkład BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczu i 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66b9311126b843569b159eacc2f35dba.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), wapń, mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek polecanych na tarczycę (3 razy dziennie, [...]

Witam wszystkich i zapraszam do odwiedzania i do komentowania :) Parę słów o sobie : na imię mi Kamil , w tym roku ( 30 czerwca :D ) skończę 18 lat . Chodze do drugiej klasy LO , w przyszłości zamierzam iść na studia wojskowe do WSOWL . Cel: odsłonięcie do końca mięśni brzucha, poprawa wytrzymałości siłowej , kondycji Wymiary : Wzrost: 175cm [...]