interwaly

Nie wiem czy kondycja mi pozwoli na 20 sekund sprintu/40 sekund truchtu. Da to lepszy efekt od 30 s sprintu/2 minuty? Najgorzej mam system Bada na komie ,a Cayanax HIIT jest na androida. Musiałem stoperem patrzec ,kiedy szybko ,kiedy wolno. Moge np biegac 2-3x interwały w tygodniu + 1 dzien normalnego biegu w tygodniu(10km)?

Płeć : Men Wiek : 16 Waga : 75,5kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 16 miesiecy Uprawiane inne sporty : 2 razy w tyg Interwały Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Jest :) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : [...]

tak wiem ze intensywnosć trzeba zwiekszac bo organizm się przyzwyczaja do aerobów. Po pewnym czasie chce jeszcze włączyc interwaly. Odpowiesz na reszte pytan dotyczacych odzywek? i czy godz. aerobów są dobre?

z pełnym szacunkiem, ale wrzuć tutaj/mi na priv jakboksujesz na worku interwały zamiast aerobów. godzina aerobów? kiedyś tam, raz w tygodniu tak I ile razy w tyg. to robic? aeroby 2-3x W dni NT? czy Tr? w wolny od siłowni Na czczo po południu przed posiłkiem? wedle uznania, jak Ci będzie łatwiej, jak na czczo, to po szklance wody W jakie [...]

Albo 2x ciezkie treningi - sam drazek i 1x drazek lekko + FBW cale cialo. Suplementacje bym odpuscil, ew. kompleks vit-min i kofeine. A i jeszcze: dalbym 2x w tygodniu ciezkie interwaly skoro masz 8 tygodni do testow. Spokojnie jeszcze jest chwila zeby urwac pare sekund z tego 3:20. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-04-29 19:10:08

Aha rozumiem, a kofeina(w celu spalenia fatu czy pobudzenia?) wtedy przed bieganiem, siłką czy w ogóle w innym okresie czasu? Dziś byłem na treningu(biegać i drążek) i dałem rade 18 razy się podnieść także ide cały czas do przodu. Leciutki drążek zostawie przy luźnych biegach 30-60 minutowych robiąc te pare serii co kółko czyli poniedziałek i [...]

rozgrzewka 5min interwały bieżnia (pogrubione tam gdzie zmiany/progres) 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg :-D 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg (stwierdziłam że skoro nie wyciągne więcej to zamiast kuleć z techniką i robić ledwo przy [...]

Przeglądałam treningi dziewczyn które skończyły ten dla początkujących. Zaczęłam modyfikować i sklejać plany treningów FBW tych stworzonych przez Obli i innych dziewczyn. Niektóre podane ćwiczenia wykonywałam już wcześniej, niektóre chciałabym zostawić ze starego planu, inne po prostu lubie :-) Proszę o zerknięcie czy tak ułożony plan jest w [...]

Wrzucam dzisiejszy trening, po niedzielnych ćwiczeniach do dzisiaj mam zakwasy: 1. Rozpiętki na maszynie 15x20, 2x25; było: 15x20, 2x25 15x20, 2x25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na maszynie)15x60,15x70 było: 15x60,15x70 15x60,12x70 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie) 15x70, 15x80 [...]

Weekend poza domem, dlatego miski nie policzone. Zaległe pomiary z piątku i zrzuty ostatnich dwóch dni. Treningi trochę bez ładu i składu, od przyszłego tygodnia myślę, że wrócę do jakiegoś rytmu. Wczoraj trening A, przysiady dużo lepsze, ale jeszcze nie idealne. Dziś będą interwały. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/467422154fec4bc498cd837292c803f4.jpg [...]

[...] tylko 4 tygodnie mnie nie bylo i juz nie pamietasz :-(%-) A w planach mam kolejny "fajny" trening od Marty /-)_:-D Hubert dziekuje :-D Ola };-) 30.04 wtorek Dzien 2 DNT interwaly w terenie: 10min trucht + 4x30/30 + 15min spacer do domu + popoludniu rolki rekreacyjnie 40min. Jak ja lubie to uczucie, jak w glowie sie kreci, obraz sie rozmywa i [...]

DZIEŃ 29 wtorek 30/04/2013 2*LC 2D/3T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93gT /1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, herbata z czarnej porzeczki, mięta WARZYWA: cebula, ogórek małosolny, kalarepa, ogórek kiszony SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+ // Euthyrox 100, Asparaginian extra, [...]

Masa/redukcja wcale nie jest zupełnie bez sensu. W ramach periodyzacji także można wiele zdziałać. Popularność tej metody bierze się z jej prostoty: jesteś na masie - dodajesz do michy, jesteś na redu - odejmujesz. Inna sprawa jak to wygląda w praktyce, czyli kręcenie się w kółko i często powrót do punktu wyjścia. Jeżeli mówimy o rekompie to w [...]

Wtorek 30.04 Pełna motywacja na trening, najedzony, wyspany. Była MOC! /SFD/Images/2015/12/31/8221970807d54829aa545599ec228b7f.png 1. Jaja 5, orzechy włoskie 60g, masło, warzywa Omega 3g 2. Jaja 5, masło, warzywa Showtime 5g Burn Shape 3kapsy ---TRENING--- BCAA 20g (podczas treningu) Rodzynki 100g Crea 5g Whey 50g 3. Lazania 4. [...]

On nie pyta się jak zostać mistrzem świata bez treningu na sekcji tylko co może zrobić by się poprawić bez trenera. 1.(kondycja) zacznij biegać stałym tempem, następnie dołóż interwały. 2. (technika) polecam ringpolska tam są poradniki. Trenuj powtarzając ruch setki razy bardzo wolno w powietrze, następnie uderzaj w worek.Nagrywaj się telefonem i [...]

No to tak dla przykładu. Moje %bf to 27,7. Ważę 60 kg, więc sucha masa ciała to 43 kg. Ilość białka w diecie 2-2,5g/kg LBM (czy to jest wartość dla redukcji?), czyli 87-108g. Chcę to skomponować dla 4 posiłków: śniadanie, przed treningiem, po treningu i kolacja. Jeśli dobrze zebrałam do kupy informacje, to w każdym posiłku powinny występować [...]

Witam bardzo ciekawy artykuł naprawdę w pełni zgadzam się z osoba która go napisała , biegałem bardzo dużo interwalów nie przekraczając 15 - 20 min i naprawdę byłem strasznie zdziwiony jak moja sylwetka się zmieniała w zadziwiający sposób (naprawdę nie było łatwo miałem wiele kryzysów , lecz to było głownie w głowie ) jedyny raz przesadziłem po [...]

na początek mozesz robić 12/10/8 lub 16/14/12 na mniejszych, ale aeroby/interwały to także klucz do rzezby

@Rugby interwaly i sprinty sa rowniez swietne przy budowaniu "wytrzymalosci", w kilku badaniach ujawniono ze podnosza zarowno wytrzymalosc tlenowa jak i beztlenowa i tak samo, a czasami lepiej podnosily VO2 Max. Bedac trenerem sily nigdy nie zalecilbym sportowcom dlugiego tlenowego wysilku - za duzo zmarnowanego czasu i za malo wynikow w zaman. [...]

Ojj dzisiaj miałam mega aktywny dzień :-) Najpierw siłownia, później wycieczka rowerowa (2h) i na koniec godzina tenisa :-) Dzisiejszy trening poranny: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 8,7,5,4,4,3 2. Przysiad bułgarski z hantlami 10x 8kg (2x4kg) 10x bez ciężaru- 3 serie 3. Pompki 10,10,9,8,5 4. Odwrotne pompki (na triceps) 15,15,12,10,8 5. [...]