widac roznice , ogolnie polecam interwaly krotsze a lepsze od zwyklych areo , trening silowy tez dobra zecz... Napewno moge Ci polecic Tabate kolezanka robila plus areoby i ladnie spalila fat. Dieta wysokobialko dobry wybor. pozdrawiam bede sledzil.
Moooonia - dzięki!!! jestem dobrej myśli ------------------------------------------------- DZIEŃ 17 Trening interwałowy /31.03.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja, płatki owsiane (90 g) 2) jabłko (110 g), whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g) SUPLE [...]
Trening: 71 min biegania *42 min biegania zwykłego *14 min interwały *15 min biegania zwykłego ćwiczenia na brzuch : wznosy nóg zwykłe brzuszki twister brzuszki na maszynie Biegało się cudownie, przed treningiem łyknęłam guaranę i nieźle mnie pobudziło - efektem jest trening ------------------------------------------------------------------ [...]
tak mozesz , zakup jakies bcaa bo mieso spalisz , a tak nawiasem to polecam interwaly zamiast areo. l karanityne mozesz brac , osobiscie nie jestem jej zwolennikiem ;)
e tam gadacie zjadłem właśnie arbuza, a arbuz ma sporo argininy w sobie i mi żyły wywaliło http://i39.tinypic.com/j7vija.jpg Lena - zrób tak jak Bach napisał, rano cardio jakieś/interwały a potem jedz toco chcesz. Przecież ten 1 dzień nie wpłynie na całość
1- Owsiane, Jaja gotowane, warzywo 2- Orzechy, kurczak, warzywo, Oliwa 3- Wolowina przed treningiem Trening 4- Ryż, Kurczak- po treningu 5- Twaróg chudy, oliwa, warzywo Trening 6 razy w tyg 45 min ale baaaardzo intensywny, Interwaly przeplatane ćwiczeniami siłowymi Każdy jest inny, na mnie działa plan powyżej:) możesz sprobowac
redukcja podczas treningów SW? niezbyt dobry pomysł no chyba że chcesz dostawac lanie na treningach. ale jak koniecznie chcesz mieć ten seksowny kaloryfer to obetnij wegle i nie trenuj tyle- to bieganie bez sensu, rób te sw i interwaly po treningu silowym i starczy. ale dieta do wymiany, poczytaj jeszcze o dietach ale na Twoim miejscu nie [...]
Zeby rzezbic to trzeba miec w czym. Sam zdecyduj czy potrzebujesz zrobic jeszcze pare kg czy nie. Odstaw suple jesli chcesz robic rzezbe bo sa zbedne - dieta redukcyjna + FBW + aeroby/interwały - to jest Ci potrzebne do szczescia Pzdr.
Zabieram sie na dniach za podobny cykl , tylko bez krety i z dyma burn xtreme, ja obcianam maxymalnie wegle dodam tluszczy , tak zeby bylo ww tylko z niskim ig spozywac w okolicach treningowych. Fbw podobne tylko na skosnej hantalmi wyciskanie, ABS2-3x w tyg , FBW 3x w tyg , Interwaly 3x w tyg , wiec przyrostow zycze bede uwaznie sledziil ;) (Tez [...]
W granicach 4g/kg mc. Dodam jeszcze, że nie ćwicze nic siłowego, jedynie interwały lub areoby biegając, jeżdżąc rowerem lub pływając. Zauważyłem jedak duży wzrost bicepsów. Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-04-06 16:44:21
15 minut po treningu to bez sensu. poleć minimum 30. rozkład: plecy + cardio klatka, barki + cardio off nogi ramiona off - interwały off zacznij od czegoś takiego. obserwuj organizm i patrz, czy dodać drugą sesję HIIT, czy zwiększyć/zmniejszyć ilość/czas trwania cardio czy podbić/obniżyć węgle etc.
jest nie rób aero na czczo, BCAA obowiązkowo, dodajesz Hit albo interwały albo tabatę dobry trening siłowy, dieta i będzie ok swoją drogą przydałaby się efka albo Heat hardcore- to polecam każdemu- ja na nim najlepiej funkcjonowałam i fat wtedy ładnie poleciał0 najlepszy okres mojej redukcji Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-04-06 19:54:02
jest nie rób aero na czczo, BCAA obowiązkowo, dodajesz Hit albo interwały albo tabatę dobry trening siłowy, dieta i będzie ok DZIEKI , na czczo nie bede robic, po treningu , skakanka w piwnicy z 15 min. i w 1 dzien nietreningowy tabata... czyli mowisz ze trening, nie po 15 powt jak na rzezbe mniejszym ciezarem, tylko normalny silowy ma byc tak [...]
A wiesz co to sa interwały? One własnie najbardziej skuteczne na odchudzanie.Najlepiej wykonywac je na rowerku i w bieganiu .Na siłce mozna tez cos takiego jak orbitrek stosowac dodatkowo . 20 minut dobre na poczatek ale tak jak w podnoszeniu ciezarów zwiekszasz cieżar tak w bieganiu zwiększasz szybkosc ,czas itp przemiennie. Jesli chcesz sie [...]