interwały

krótki interwały bd robił w niedziele, a nóg nie ćwiczę bo boję się o kolana,

DNT interwały 10 minut rozbieg 5xinterwał(20s.sprint, 40s.bieg)10 minut bieg dzis tez pierwszy raz robiłam wałkowanie--podpatrzona u Delfinki -bolała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cd17dd874d249a8b19cc2d30601598b.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-01-14 04:48:47

Tydzien 1/ Dzien 5 08/07 TRENING Dzień 4 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 18kg*8/24kg*8/32kg*5/38kg*1/32kg*4 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 20kg*8/25kg*8/30kg*6/35kg*4 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 6kg*10/8kg*8/9kg*7/10kg*6 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) [...]

tak nawiasem konkretnie hiit, a nie interwały :-) tutaj poczytaj http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html

[...] - butterfly 3*10P ost, 66kg Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 1*20P/10kg 3*10P/15/20/25 - młotki hantlami 3*8P/6/10/12 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 5/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145 Pozdro !

[...] - butterfly 3*10P ost, 66kg Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 1*20P/10kg 3*10P/15/20/25 - młotki hantlami 3*8P/6/10/12 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 5/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145 Pozdro !

Spoko, nie ma problemu. Też robiłem interwały i hiity, a po hill sprintach na drugi dzień ledwo się chodzi- nie mówiąc już o powtórzeniu treningu... Serio lepiej wyjdziesz na robieniu interwałów biegowych (czyli np kilometr tempem 8-10 na godzinę po tym kilometr tempem 15-17 kmh na godzinę i na przemian- mogą to być równie dobrze dystanse po 400 [...]

Witam Dziś poleciały interwały rozgrzewka 11 x 100m trucht Obyło sie bez większych niespodzianek. Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11acf36a159648869f6184e4d620ffc3.jpg

[...] co moge dać zamiast tego ćwiczenia bo nie daję rady niestety narazie :/ francuz 4s od 18-30 Trening myślę że dobrze poszedł choć zawsze jakiś niedosyt jest jutro wolne zrobię tylko interwały w przyszłym tygodniu będę miał już rowerek więc aeroby będą 3x w tygodniu na czczo i po szkole w dni nie treningowe, to chyba na tyle Pozdrawiam:-D

Dobrze, rób sobie 4 x w tygodniu te interwały i to w sesjach pod rząd, skoro się nimi nie zajeżdżasz, have fun. Artykuł jest mi znany, także nie podziękuję.

a dlaczego hiit a nie zwykłe interwały?

Boję się zapytać jak te Hiity wyglądają, bo wątpię, żebyś ogarnął zwykłe interwały. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-13 17:56:03

Twardziele żują pszczoły i robią interwały negując aeroby. Tacy jak ja wolą aeroby gdyż są łatwiejsze chociaż relatywnie spala się mało tłuszczu - ale zawsze to jest w większości tłuszcz! Dobrze Ci idzie! Tak trzymać!

[...] Czy problem z miesiączką ma duży wpływ na rezultaty?? MOJE TRENINGI WYGLADAJA TAK: 1. PONIEDZIALEK (ok 18.00)- siłowy i aeroby (ok 30-40 minut) 2. WTOREK (ok 8.00)- interwały ok.30-40 minut 3. ŚRODA (ok. 8-9)- zajęcia z taśmami TRX + aeroby jak sie wyrobie 4. CZWARTEK (ok 8.00)- interwały ok.30-40 minut 5. PIĄTEK (ok 18.00)- siłowy i [...]

[...] będzie ciężko. Jeżeli piszesz o aerobach-tutaj już sprawa wygląda trochę inaczej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-06 15:27:33 chodziło mi raczej o te interwały bo o aeroby to nie. Ale jakie cwiczenia to nwm pewnie chciał bym robic te co sa napisane w temacie czyli martwy ciąg wiosłowanie i sztanga (kożystałem z tego tematu [...]

DZIEN 12 z 75 lub 64-ty zrobilam interwaly wg jakiejs strony biegowej....w sumie lightowo bylo ....wiecej mnie kosztuje bieg ciagly niz intwrwaly ...moze dlatego ze to dopiero wprowadzenie do interwalow ...zobaczymy za trzy tygodnie dolozylam jak to po bieganiu rozciagnie plus core na pilce bo .. kocham to ...i jakos tak mi bylo czegos brak [...]

8.01.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + po 1:35 interwaly VO2max 5x + stale tempo 3 km Czas: 28,57 min Dystans: 6,33 km Srednia predkosc: 13,1 km/h Maksymalna predkosc: 21,0 km/h Temperatura: 3*

Dzień 7 Niedziela jak to niedziela wolne trzeba korzystać próbowałem te interwały zrobiłem 4 powtórzenia 1min-szybko 2min-truchtu ogólnie 12 minut myślę że to będzie lepsze od samego biegania tak więc w przyszłym tygodniu 5 powtórzeń zrobię 3-4 razy.:-D Micha podobna więc nie będę wrzucał%-)

[...] WL skos hantle - 4x12 rozpiętki hantle – 4x12 WL – 4x8 francuz hantla – 3x12 triceps wyciąg - 3x12 barki wyciskanie maszyna - 3x12 barki unoszenie na boki – 3x12 +20 min interwały albo 25-30 min aeroby nogi przysiad na smith stopy mocno z przodu - 4x20 wykroki ze sztangą - 4x8-12 na nogę wyprosty siedząc jednonóż - 4x12-15 przysiad sztanga [...]

[...] tłuszczu. Sądziłem, że przy uczciwym trenowaniu i przykładaniu się do diety jest go jednak mniej. Jeśli idzie o trening to tutaj zgodnie z założeniami, zrobiłem dodatkowe interwały biegowe. Wiadomo jednak, że bez diety to na efekt próżno czekać. Założenie na kolejny tydzień, to bardziej zbilansowana dieta, kaloryczność 3200 DT 2500 DNT. [...]