interwały

[...] myślę, że około 18% BF (budowa bardziej endomorficzna). 3 razy w tygodniu mam trening siłowy (trenuję od niedawna po długiej przerwie), dodatkowo za jakiś czas planuję robić interwały biegowe, ale to za jakiś czas. Na początek zapotrzebowanie kaloryczne: BMR 1834.94 TEA 232.18 NEAT 500 TEF 205.37 2772.49 Tutaj dieta (jeszcze nie [...]

[...] kiedy rozpocząłem redukcję, z której nie do końca jestem zadowolony aczkolwiek jakaś poprawa jest (7kg). Redukcję zacząłem od 2800kcal, obecnie jestem na 2500kcal i 3-4 razy interwały/aeroby. Zastanawiam się czy zacząć powolnie masę, kontrolować wagę i jakby za mocno zalewało to znowu lekko zredukować, czy może wskoczyć na utrzymanie wagi lub [...]

Witam Waga:85 Wzrost:180 Trening Siłowy 3x w tygodniu zaraz po Nim aeroby Codzienna Praca fizyczna Tabata 1x w tygodniu Jescze pytanko , dorzucić interwały 2x w tygodniu ? Śniadanie 10:00 Jaja kurze całe Waga(g): 250 Kcal 302 B:28 T:21 W:1 Białko Waga(g): 30 Kcal 120 B:24 T:2 W:2 Oliwa z oliwek Waga(g): 10 Kcal 88 B:0 T:10 [...]

witam jestem kobieta i mam 18 lat i wzrost: 175 cm waga: 65 kg talia: 67 biodra: 99 biceps: 28 udo: 47 łydka:35 nie wiem czy te wymiary potrzebne,no ale tak na wszelki wypadek,zeby lepiej zobrazowac sytuacje chodze 3-4 razy w tygdoniu na silownie i raz na basen,ale nie wiem czy 'moj wlasny trening' jest dosc dobry do przedluzania go... bardzo [...]

[...] Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia 1x w tygodniu interwały biegowe Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok [...]

Cześć! Ruszyłem z redukcją na planie push pull legs 3 x w tyg, do tego aeroby, potem interwały. Plan zbudowany na bazie artu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html W najcięższych ćwiczeniach stosuję rampę, w pozostałych stałe obciążenie. PYTANIE: Z powodu braków sprzętowych na siłce (nie mam jak robić pompek na poręczach) [...]

[...] sens w tym sporcie, jeśli nie to co innego można by spróbować? Zależy mi na środkach o krótkich okresie półtrwania, żeby tak po 2 miesiąc od odstawienia już ich w organizmie nie było. W trakcie cyklu, siłownie bym raczej ograniczył a zwiększył ilość jednostek na rowerze + dorzucił interwały. Zmieniony przez - Krokietq w dniu 2020-11-21 10:15:26

Witam prosze o ocene mojej diety redukcyjnej. Moj %BF wynosi ok. 12-15% (duze rozmiary przez niedokladnosci kalkulatorow). Cel mojej diety? -> Redukcja, przy jak najmniejszej utracie miesni. -> Ok. 3-5 kilo -> Pozbycie sie lipomastii Czas: 1 miesiac Trening FBW - 5/10/15 + brzucha na kazdej sesji + aero PO treningu (15min). (Pon/Sr/Pt) - dorzucam [...]

[...] 5x5 plus ćwiczenia uzupełniające. Proszę o opinie i ewentualne porady co skorygować. Dodatkowo po każdym treningu planuję trening aerobowy plus w dni bez treningu siłowego interwały. Z suplementów bcaa okolotreningowo, odżywka białkowa wg braków w diecie, w późniejszym okresie planuje dorzucić jakiś spalacz PONIEDZIAŁEK Nogi barki NOGI Przysiad [...]

[...] bez żadnych przyspieszeniem po 30-40 minut, bądź określoną ilość kilometrów i sobie dodawać co jakiś czas. Następnie, jeżeli nie będzie sprawiało mi to problemu dodać interwały, bądź od razu je włączyć co jakiś czas. Przydałyby się jakieś ćwiczenia na dynamikę, bo co z tego, że wyciskałem po 80 kg na serie a nie przekładało się na moc [...]

[...] jest normalna jem posiłki co 4-5 godzin tak zewby było ok i niepatrze na koalorie tylko intuicyjnie wybieram produkty :) Co do ćwiczen to ida w ruch areoby ;] Rowerek ( interwały ) 15-20 minut, skakana 10 minut, Uderzanie w worek przez 20 minut, na koniec rozciaganie itp :) ognie ćwiczenia ;] Jeszcze raz DZIEKUJE WSZYTKIM ZA ODMIENIENIE [...]

Hej, moja przygoda ze zdrowym trybem zycia zaczela sie gdy nie moglem juz spojrzec na siebie w lutrze. Zaczalem od FBW + cardio + dieta redukcyjna. W 4.5 miesiaca schudlem 20 kg (z czego na silownie chodzilem tylko niecale 3). Co do cardio to zaczynalem od roznych marszo biegow i nagle okazalo sie ze biegam 10-11 km w czasie 50 min. W zeszlym [...]

Pon klata wyciskanie skos gora 3x12/10/8 plaska 2x10/8 skos dol 2x12/10 rozpietki 1x12 plecy przyciaganie drazka wyciagu do klatki 2x12/10 wioslowanie ze sztanga podchwyt 3x12/10/8 martwy 3x12/10/8 bary wyciskanie przed glowa 2x12/10 arnoldki 2x12/10 podciaganie sztangi wzdloz tuowia 2x12/10 wtorek Nogi Wyprosty nog na maszynie 2x12/10 [...]

[...] chciałbym złapać trochę masy, oczywiście jak najbardziej (na ile to oczywiście możliwe) suchej.Po ok. 4 mies. masy, trening siłowy ukierunkować na definicję mięśni (siłownia+interwały)przez ok. 2 miesiące. Czy uważacie to za dobry pomysł? czy cel jest realny? Na temat diety nie wspominam bo wydaje mi się ża mam na ten temat wystarczająco dużo [...]

[...] : 18-22% Aktywność w ciągu dnia : tylko siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tyg rano na czczo 50-60 min rowerek stacjonarny, czasami zrobię interwały, trening siłowy 4x w tyg push&pull staż 2 lata bez diet Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

[...] Dlatego chciałem wcielić do tygodniowego rozkładu bieganie (według http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568) Jak dojdę do biegania 40 minut na spokojnie to zacznę interwały robić. No ale nie w tym rzecz, chociaż bardzo chętnie równie o tym mogę pogadać. Ale pytanie najważniejsze to właśnie odnośnie tych butów. Głównie będę biegał na [...]

[...] 150g fasolki szaragowej/kalafioru/brokuł. Godzinę po tym posiłku mam albo trening krav magi (godzinka lekko ponad) lub idę biegać (5min rozgrzewka truchtem i później 25min interwały, biegam wokół boiska, na prostych sprint a na zaokrągleniach marsz) 3-4h przed snem: 2 jajka na twardo. Biorę jabłczan kreatyny po każdym bieganiu lub krav madze. [...]

[...] 1cm albo i nawet mniej i tak naprawdę powinienem jedynie obserwować się w lustrze, a nie mierząc, bo cyferki nie dają jednoznacznie efektów. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, 2 razy interwały po 20 min, i 2 dni siłowo. Plus całej diety jest taki, że o dziwo przy chudym ciele nogi naprawdę mi się zrobiły fajne czyli mam te wcięcia i jak porównuje [...]

[...] 1dzien LC i 1 dzien kompletnie bez weglowodanów. Czy nie za szybko przeszedłem na tak niską podaż? Ogolnie progresowałem z siłą przez cały czas,ale ostatnio jak dorzuciłem interwały i cardio (30min rano,30 wieczorem) to siła na treningu spada bardzo mocno,samopoczucie do kitu,a i widze zastój w sylwetce. Dodam,że moj IIFYM to nie jedzenie [...]

[...] 94 cm Zapotrzebowanie wyliczone ze wzoru: 2788 kcal Dzień treningowy I pierwszy zrzut, (trening siłowy FBW + aeroby po treningu 30min) Dzień treningowy II, drugi zrzut, (interwały biegowe przeplatane sprintami i burpees) Dzień nietreningowy: to samo co w treningowy, tylko 100g ryżu/kaszy. Białko i tłuszcze bez zmian. Do jajecznicy dodają [...]