[...] 15-20g -po 45 min od treningu normalny posiłek bez tłuszczu i warzyw oczywiscie czas aerobów bede wydłużał wraz z poprawą kondycji, za około 2 miesiące aeroby zamienię na interwały w nietreningowe obecnie żadnych zmian w diecie nie wprowadziłem i pytanie - czy na obecnym etapie jest sens wrzucac jakieś amino/bcaa między treningiem siłowym a [...]
[...] dziwny, nielogiczny i przkombinowany Aero mozesz na niskich weglach robic zawsze wiec nie przeznaczasz pierwszego dnia na to, w sumie pierwszy dzień można przeznaczyć na interwały Widzisz kolego nie rozumiem obniżania kalorii w twoim wypadku, 1800kcal to ilosc na której chudną kobiety niższe od ciebie. Strzelasz z armaty w muchę: ketoza, [...]
[...] jest lipny a diety nie ma. Opisz: * swoją dietę (ile białka, węgli, tłuszczy, jaki rozkład posiłków?) * swój trening (ile serii, powtórzeń?); czy dołączasz aeroby / interwały / sztuki walki? * założenia na najbliższe 2 miesiące * jaką stosowałeś suplementację przez ostatnie 3 miesiące? * czy jesteś zadowolony z [...]
Trening: 57 min biegania - 20 min aero 10km/h - 12 min interwały-myślałam ,że padnę - 18 min aero - 7 min interwały zeszłam , chwiało mną na boki,brak sił, od razu usiadłam i minęło ponad 10 min zanim się ruszyłam bosko się biegało. Dieta: 1. jajka, olej lniany, ogórki zielone 2. jabłko ,białko 3. kurczak, pieczarki, olej lniany 4. [...]
jak chcecie książkę elo młodzieżową do tylko Dorota Masłowska ( książka! nie film który wyłączyłem po kilku scenach ) a propo redukcji, jak mam ująć 4 interwały i 1 cardio w tygodniu w zapotrzebowaniu?
[...] ruszyła masa mięsniowa, tłuszcz stoi w miejscu), a potem robić suchą masę Aktywność fizyczna: wysoka (3 razy w tygodniu siłownia, raz basen, 2-3 razy kosz lub bieganie -> interwały lub półgodzinne jednym tempem) Typ: ENDO-mezo (niestety brak jakiejkolwiek diety i wpierdzielanie byle czego = tłuszcz) Suplementy: na razie wolałbym nie... Dieta ( [...]
To cos powiem odnośnie tego treningu (15,10,5), na niego przeznaczono miedzy 15-20min, nie dlatego ze mozna siedzieć i dlubac w nosie w trakcie, gdy idzie za szybko znaczy ze dobraliśmy sobie za lekki ciężar i za słaba wersje ćwiczeń. Nie bać sie wyciśnięcia z siebie wiecej, to jest wytrzymałość siłowa, z ciężarem tez trzeba powalczyć nawet gdy [...]
[...] 15-20g -po 45 min od treningu normalny posiłek bez tłuszczu i warzyw oczywiscie czas aerobów bede wydłużał wraz z poprawą kondycji, za około 2 miesiące aeroby zamienię na interwały w nietreningowe obecnie żadnych zmian w diecie nie wprowadziłem i pytanie - czy na obecnym etapie jest sens wrzucac jakieś amino/bcaa między treningiem siłowym o [...]
Soo.. jak masz siłownie i bieganie to po siłowni nic nie jedz tylko zjedz po bieganiu. Tak interwały traktuj jak zwykły trnieng i po nim ma być posiłek okołotreningowy. Co jeść, węglowodany, ryż/makaron/kasza + białko, puszka tuńczyka (w wodzie) - OK, Piersz kurczaka gotowana - OK, mintaj w jajku smazony odpada Po trneingu mozesz nawet dac ryz [...]
Treningi mam takie: pon - silka + areo 35-40 min wt - interwaly sr - silka + areo czw interwały itd niedziela wolne Pytanie brzmi: Czy po bieganiu (bieganie zaraz po siłce) mam coś jeść? Wiem, ze po samej siłce tak, ale po bieganiu? Czy po interwałach mam coś jeść? Jeżeli jeść to 50g ryżu brązowego + puszka tuńczyka/mintaj w jajku (smażony) będzie [...]
Witam. Trening interwałowy mam zamiar wprowadzić w dni nie treningowe(redukcja). Wykonywane jest on na rowerku stacjonarnym , 30s 'marszu' 10s max sprintu. Po ok 3 minutach mam już dość , bolą nogi no i ogółem jest za ciężko. Po tym występują lekkie mdłości , pocę się i oddycham o wiele ciężej przez jeszcze jakieś 30 minut. Czy to normalne? Z [...]
oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij 300-400 kcal i ułóż dietę (posty podwieszone). Po siłowni walni aeroby, w nietreningowy interwały i zobaczysz jak waga poleci. Pozdro
jak chcesz spalać szybko tłuszcz a nie chce Ci sie biegac 20 mini albo dłuzej to rób interwały po prostu. 100 metrów sprint, 100 truchtu tak ze 3-4 razy, przerwa 2 minuty i tak w kólko do 10-20 minut. Szybciej spalisz tłuszcz a także na czasie zaoszczedzisz :)