Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Brzuszki nic Ci nie dadzą . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Brzuszki nic nie dają .
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Brzuszki nie pomagają .
[...] dają te brzuszki bo nie rozumiem ??? bo jeżeli myslisz ze dzieki nim spalisz brzuch to jesteś w błędzie... ułóż dietę i powoli spalaj tłuszcz co nagle to po diable. Dodaj aeroby (bieganie ) lub interwały nawet takie głupie ćwiczenia co 2 dzień w domu http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k jeżeli w jakiś sposób wstydzisz się biegać w terenie.
Zacznij biegać , na początku średnim tempem, z czasem zwiększaj dystans a jak się nogi przyzwyczają to rób interwały, poza tym rób ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała: pompki, brzuszki, kark itp i nie zapominaj się po wszystkim porozciągać pozdro
Biegi 2-3 razy w tygodniu luźnym tempem na początek od 20-30 minut. Jak dojdziesz do 40 minut i nie będzie to sprawiało ci problemów możesz zacząć biegać interwały, nogi powinny już być wystarczająco mocne do tego. Trening z ciężarem własnego ciała: pompki, dipsy, drążek, brzuszki i przysiady. Do tego wszystkiego skakanka, możesz też dodać od [...]
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Brzuszki nie spalają tkanki tłuszczowej .
Co do diety to jesz za mało , głodzenie się nie jest sposobem na odchudzanie . Trening zamienił bym na interwały na bieżni o ile masz do niej dostęp , jeśli robisz brzuszki na zbicie tłuszczu to one nic nie dadzą . Warto poczytać : http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu [...]
najlepiej rob kondycje(interwaly)do tego skakanka albo trening siłowy(pompki,przysiady,brzuszki) mozesz to i to. No chyba, że masz juz dobra technike mozesz sprobować z workiem, ale powtarzam musisz miec b. dobrze wtyprawcowana technike, ale po twoim stazu kilku miechow wnosze, ze tak nie jest. Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2010-06-24 22:42:05
[...] typu skoki nad sznurkiem, skakanka, ciosy itp. ciężko traktować jako crossfit. Jeśli trenowałeś w klubie, o którym myślę to tam tak się ćwiczy "stacje", ale to raczej interwały, niż crossfit. Można jeden trening lżejszy zrobić taki po ciężkim crossficie, ale nie jako bazę. Ja bym podzielił to tak. Poniedziałek i czwartek - porządny [...]
Jak najwięcej ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Pompki, przysiady, brzuszki, grzbiety, podciąganie, kombinacje: wyskok, przysiad, pompka itp. No i biegaj. Jeszcze lepiej interwały wrzucić.
Dziwny ten twój trener... Masz skakankę to skacz- 30 min dziennie ładnie wyrobi ci koordynację i zwinność. Widzę że masz jeszcze worek więc bij w niego seriami. Poza tym możesz jeszcze biegać ew. robić interwały, z przerwami na pompki, brzuszki, walkę z cieniem.
Wiele osób myśli że robiąc brzuszki spalą tłuszcz na brzuch , ale tak sie nie da , jedyne co możesz to aeroby i interwały , do tego popijaj BCAA w trakcie .
[...] doświadczenia wiem że na początku mając dobre cardio można o wiele więcej wyciągnąć z treningów. Jest u mnie na sekcji kilku miśków którzy wyglądają groźnie a po kilku minutach przepychanek w klinczu puchną i ledwo stoją na nogach, Polecam bieganie, interwały możesz też dorzucić podstawowe ćwiczenia jak pompki, brzuszki podciąganie na drążku.
Potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym , więcej na ten temat w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Brzuszki nic nie dają .
__Kamil__ - zamiast kombinować, zacznij solidnie trenować może?! Biegaj interwały, rób tr. na worku, rób brzuszki, skakankę, tarcze etc. Też na sekcji (Muay thai) mam gości co ładują się w doping bez sensu. I osiągi mają potem jeszcze gorsze - bo się "dopakują", a w walce to tylko przeszkadza. Przykładowe treningi masz tutaj: [...]
Bieganie, w jaki sposób to zależy od tego na jakim poziomie jesteś. Jak dasz radę zrobić 30-40 min w tempie 5 min/km możesz próbować interwały. Ewentualnie siłownia FBW. Możesz też popróbować w domu ogólnorozwojówka, jakieś pompki, brzuszki, drążek, ale jeśli możesz to lepiej siłka, bo trening się robi bardziej usystematyzowany i łatwiej się [...]
biegam, staram się biegac 2-3 razy w tygodniu 2 razy interwały a raz na ogólną wytrzymałośc, a w domu to do tej pory standardowo tylko się podciągałem, robiłem brzuszki i pompki oraz biegałem przeważnie długo dystansowo