intensywność

Napisz nowy plan jezeli dotychczasowy podzial grup miesniowych ci odpowiada, zmien nieznacznie tylko cwiczenia, zastosuj progresje... mozesz zwiekszyc troche intensywnosc... nowego planu raczej nikt madry Ci nie napisze. wazne zebys sam 'projektowal' swoje plany - tylko Ty wiesz jakie cwiczenia lubisz, ktore na Ciebie dobrze dzialaja, a ktore [...]

FRC, u ciebie tez gdzies dzwoni... aeroby nie moga byc wysokiej intesywnosci, optimum do spalania tluszczu to (220-wiek)*60-70%, treningu kravki bym za aeroby nie uznal, za wysoka intensywnosc i nierownomiernosc poza tym standardowe bledy: brak ustalonego zapotrzebowania -> gowniana dieta niereguralnosc posilkow wiara w cudowne wlasciwosci [...]

[...] też moja rada - słuchać się tych którzy radzą ćwiczyć, jednak z ćwiczeniami nie przeginać - w przypadku gdy pojawiają się wzmożone bóle lub opuchlizna narasta, ćwiczenia ograniczyć, ale nie rezygnować z nich całkowicie. na tym etapie ważne jest jedynie aby trzymać kończynę w ruchu, intensywność nie jest tak istotna i nawet mała wystarczy.

a zmieniałes cwiczenia przez te 4 miesiace?? jesli nie, to jest to logiczne..miesnie sie przyzwyczaiły (i jednoczenie 'uodporniły' na dalszy rozrost) i tyle.. zmienisz ćwiczenia/intensywnosc/ilosc ruchów itp - zakwasy powróca...

[...] opłułem monitor... Wiesz (nie, nie wiesz) że trzeba by przynajmniej KILKU MIESIĘCY szczegołowych badań zawodników, opracowania materiału statystycznego (wiek, wzrost, historia rozwoju, czas rozpoczęcia tr; intensywność), kolejnych kilkunastu miesięcy badań medycznych, genetycznych etc. Ech... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-06-01 13:28:38

Ty tak nie drzyj o te uda bo do czasu kiedy ci sie wyrobia to jeszcze troche. W tym bieganiu i jezdzeniu zdaje mi sie ze konkretnie lezy intensywnosc. Spocony jestes chociaz po?

w takim razie nic innego jak spalic ten tłuszcz-oczywiscie cwiczenia aerobowe i dieta redukcyjna, trening silowy moze byci masowy choc nie licz na jej wielkie przyrosty pamietaj aby ćwiczyc Cały Brzuch a nie tylko m. proste, wizulanie pomoże. (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do [...]

Łał super, że zwróciłeś mi na to uwagę .. Nie mam czasu przerzucać masy śmieci żeby znaleźć odpowiednie posty, ale jeżeli go to interesuje to napewno jest tam kilka Ciekawych postów Co do drugiej sprawy wcale nie przesadziłem.. Oczywiście to nie SAA, ale jest jak mówię.. Większa intensywność=większe zapotrzebowanie..

hej! zaczalem sie odchudzac jezdzac na rowerze no i nie przekraczajac dziennnie 1700kalorii:) moj cel to 75kilo no i wchodzic w stare/nowe spodnie, ktore leza od jakiegos czasu nieuzywane. dowiedzialem sie, ze by miec lepsza kontrole nad tym, przydalby sie pulsometr. jaki byscie polecili? zaznaczam, ze nie zalezy mi na jakichs wodotryskach... [...]

[...] za środek ich powalił..szkoda,bo HEAVY DUTY wniósł kolosalnie wiele do kulturystyki,to pierwszy system treningowy,który był całkiem przeciwny do tez króla-ARNOLDA(nacisk na intensywność i czestotliwosc treningów),...mniej powtórzeń,rzadsze treningi,za to na ogromnych ciężarach..Heavy duty-ciężki obowiązek...Mike osiągnał dzieki niemu wspaniałe [...]

Z reguly trudno jest pogodzic sporty dynamiczne ze sportami silowymi. Najlepiej zebys wybral jedna dyscypline do ktorej bedziesz sie bardziej przykladal, a przy drugiej zmniejsz intensywnosc treningu. W dniu kiedy masz silke idz tylko na silke i odpusc wtedy sobie juz trening boksu, przestrzegaj diety jesli ja masz, a jesli nie to proponuje ulozyc.

no ale nie możesz przecież powiedziec ze ma jeździć na rowerze stacjonarnym tylko ... bo może na obydwu - jeśli utrzyma tęttno a co do tych górek - to właśnie zaleta ... bo jadąc pod górkę tetno masz większe /wyższa intensywnosc/ a jadac z niej - niższa ....ale usredniając tetno jest odpowiednie

dobra opcja przed i po jak dla mnie lepsza niz rano i po treningu...dlatego ,ze biorac 1 sposobem zawsze czulem sie swietnie na treningu, mialem jakby dodatkowego "kopa" i wieksza ochote do cwiczen, co sie przekladalo na wieksza intensywnosc na treningu , etc. Bralem tak i tak, oba sposoby dobre ale mozesz sprobowac przed i po - nie [...]

Witam moje pytanie brzmi tak czy mam zwiekszyc ilosc i intensywnosc cwiczeń. Bo zaczynam brac: Cykl1: Tygodnie / dawka / środek/ częstotliwość brania 1-10 200mg Deca co7dni 7-11 50mg Windstolem Depot co3dni 13+ odblok PCT czyli podblok wygląda następująco: Dzień 1 300mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni 2-11 100mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni [...]

zmniejsz intensywnosc treningu nog i rob je najpierw

[...] dobrać ciężar), możesz też robić wspięcia z dużym ciężarem (sam się zdziwisz jak duży ciężar moga unieść łydki) i robić dłuższe przerwy. Ogólnie w treningu łydek chodzi o intensywność, o to żeby była jak najwyższa. Można to osiągnąć przez - większe ciężary, - krótsze przerwy między seriami - większą ilośc powtórzeń Albo wszystko na raz :) . [...]

"listen to ya body" : elite'owi to srednio co 2 wypowiedzi nalezaloby dawac sog'a, konkret ... xawier : robie podobnie ale sztywno ustalam ogolne ramy treningu tzn wiem jakie partie danego dnia trenuje (i 3mam tak caly cykl treningowy), a intensywnosc i cwiczenia w zaleznosci od tego co mi podpowiada intuicja ... ps. nie zaczynajac [...]

[...] siłowni (głównie bieżnia, rower, orbit, brzuchy) jestem tylko czerwona jak burak, podczas gdy moje koleżanki zmieniają koszulki. I wierzcie mi,że nie chodzi tu bynajmniej o intensywność ćwiczeń. Pani instruktor twierdzi,że mam "gęstą skórę". W saunie to samo, przy tem 106 stopni zaczynam leciutko się pocić po pół godzinie ciągłego [...]

Tez tak mam jak wracam do treningu po dłuższej przerwie. Moze to kwestia adaptacji organizmu do wzmożonego wysiłku?? Wyluzuj troche z treningiem na początku i zwiekszaj stopniowo intensywność.

hm a jak z dietką ? pozatym - poprawic wydolnosc... czytałes o superkompencaji? nie mozesz czynic postepow jesli nie dajesz czasu na regeneracji organizmowi !! a brzuszek stracić ? - DIETA ! + trening aerbowy -4-5 x tydzien WYSTARCZY ale zwieksz dlugosc jego trwania do 40-60 min ! przemiany tluszczowe zacynaja się okolo srednio 18-20 min trenig u [...]