intensywność

[...] zmęczenia przy czym celowałem żeby to było ~13powtórzeń w jednym ćwiczeniu Wcześniej miałem tylko expander, teraz zespawałem sobie drążek :) Jaki zestaw ćwiczeń zastosować i intensywność wykorzystując te 2przyrządy? Lecieć dalej obwodówką czy przejść na dzielony czy jeszcze jakoś inaczej? Moim celem jest MASA. Kombinuje tak że jeszcze 2-3miesiące [...]

[...] sekundy do treningu a kiedy nalezy dodawac te serie(chodzi mi jeden sprint ,jeden truch - ile razy powtarzac i kiedy dodac )" -- co 2-3 treningi możesz zwiększać intensywność, jak zaczniesz od niższego progu sekundowego to najpierw dodawaj sekundy np co 5 sekund (i tak aż dojdziesz do 25- 30 sek), a dopiero potem serie. "4.do [...]

[...] przy czym celowałem żeby to było ~13powtórzeń w jednym ćwiczeniu Wcześniej miałem tylko expander, teraz zespawałem sobie drążek :) Jaki zestaw ćwiczeń zastosować i intensywność wykorzystując te 2przyrządy? Lecieć dalej obwodówką czy przejść na dzielony czy jeszcze jakoś inaczej? Moim celem jest MASA. Kombinuje tak że jeszcze [...]

[...] dawalo mi sie to we znaki,pod wzgledem sily na te miesnie" -- na tym polegają prioryety, ze one sa najważniejsze i jezeli trzeba to w innych partiach zmniejszasz intensywność co do rozbicia na 6 treningów, to nie możesz ćwiczyć dwa razy pod rząd tych samych grup, a jak zauważyłeś bice i trice pracują przy plecach i klatce, wiec [...]

[...] mnie jedno pytanie. Przy treningu tradycyjnym kreatynę bierze się chyba po to żeby zwiększyć siłę i móc dorzucić trochę ciężaru na następnym treningu, a przez to zwiększyć intensywność treningu. Ale przecież przy HST ciężary są z góry zaplanowane. Po co więc brać kreatynę, skoro wiadomo, że dany ciężar i tak będziemy w stanie podnieść założoną [...]

nie tu chodzi o to aby miesnie sobie nieco odpoczely, lepiej sie zregenerowaly a jednoczesnie nie odzwyczaily od treningu, dlatego zmniejszasz ilosc cwiczen i ich intensywnosc, ale nie robisz wszystkiego na jednym treningu

ja zwiekszam intensywnosc ( skracanie czasu miedzy seriami, wiecej serii, wieksze obciazenie itp. ) i w sumie nie mam takich jazd, ze np. klatke robie 2x w tyg. bo raz na tydzien wg mnie styka.. a co do HST na cyklu jakos nie jestem przekonany

ech sory ale to bezsensu, porostu wiecej regenracji,wiecej jedzenia i bicepsy nie trenuj codzien ,zmniejsz obciazenia lub intensywnosc treningu bicepsow to tyle nie przerywaj cyklona

jeśli zamało wydatkujesz energi to może zwiększ intensywność trenignu na siłce albo żeczywiście zapisz się na jakąś sztuke walki

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]

intensywność HST wzrasta stopniowo :)

[...] twoje kończyny i mięsień dla atleast trzej ( 3 ) sekundy . Rozciąganie podstawa jest zasadniczy do sukcesu biegu {kursu} . łatwo to robi , najpierw wtedy stopniowo powiększa intensywność twoich wyciągających się ruchów . 9 . Ciepły W górze Nigdy początek polecane ćwiczenia bez pierwszych przerabiające kilku ciepłe . Dla kilka minut przed [...]

[...] że odmowa mięśniowa jako miernik postępów treningowych mi nie odpowiada. Zamiast tego bawię się w "indeks mocy" - staram się na każdym treningu podnosić intensywność każdego ćwiczenia o 5-10%, notująć ilość "przemieszczonych" kilogramów. Ta metoda mi póki co odpowiada, bo np. w wyciskaniu udało mi się zrobić czystą [...]

Aniu bo orgaizm poczatkujacego szybko wytwarzza nowe polaczanai nerwowe i porawia kordynacjie miesniowo-nerwowa i dosyc szybko podwaja sie ilosc dzwiganych kg ,wiecc powli zwiekszaj obciazenia treningowe ,albo wiekszy ciezar albo wieksza intensywnosc

[...] poprzedza konkretne ćwiczenie. Polecam następującą metodologię rozgrzewki: * 5-8 min. - ćwiczenie na podniesienie tętna (bieg, rowerek, skakanka itp.); stopniowo wzrastająca intensywność (np. na bieżni od marszu, przez trucht, swobodny bieg aż do szybkiego biegu przez ok. minute); ważne aby ani na moment nie wejść w obszar zadyszki i skończyć [...]

[...] do poziomu zachowawczego. Ćwicząc te pozostałe grupy, nie powinieneś w żadne serii dochodzić do stanu wyczerpania mięśniowego ani stosować żadnych technik żwiększających intensywność. Trochę tego dużo ale warto przeczytać, mi i moim znajomym udało się osiągnąc satysfakcjonujące efekty - ze stosowaniem suplementów, jak i bez ich stosowania. [...]

Na biceps zmienimy wnastepnym planie, teraz tego nie potrzeba, choc jak chcesz to dobierz odpowiadajace cwiczenia, byle zachowac zalozenia treningu. Aeroby mozesz robic po plecach - pamietajac ze ma to byc intensywnosc odpowiednia dla aerobow

[...] lekkie), 2x ława (lub częściej) i 1x ciąg a nie zamiany w co 2 tygodniu jak w planie powyżej mój trener ma jeszcze inną szkołę - 2x siady (mocne i srednie), 2-5x ława (różna intensywność i % CM) 1-2x ciąg (mocno i lekko ale, rzadko ponad 90%) ale naprzemiennie 2x siady/1x ciąg i 2x ciąg 1x siad to nie najlepsza metoda - noga ma za dużo odpoczynku [...]

[...] bzdury!! 1.Fakt nie wiem, co znaczy 6 lub 7 godzin treningu. Bo ja jak miałem 2 godziny to nieraz do domu wracałem ledwo na nogach stojąc ze zmęczenia. Czas treningu a jego intensywność to duża różnica. Piszesz, ze w tygodniu robisz sobie sparingi z kumplami. Ja dopiero po kilku miesiacach Kravki mialem spraingi i to odpowiednio do tego ubrany ( [...]

[...] jest z oddychaniem w czasie serii? Nie wstrzymujesz oddechu? Kiedy miałeś ostatnio regenerację? I jak wyżej idź do lekarza, a przynajmniej zmierz sobie ciśnienie i zmniejsz intensywność treningów. Chociaż na jakiś czas. Ja odstawił bym też kretke. Nie pisałeś czy ból występował zanim zacząłeś ją brać. Być może to przetrenowanie i 1-2 tygodnie [...]