intensywność

[...] dotyczyć ma mój dzisiejszy problem. Teraz sezon raczej się już skończył, a moje zajęcia wyglądają następująco: - w Poniedziałek, Środę i Sobotę ćwiczę sobie ACTa (średnia intensywność. W godzinach porannych tj. 10 - 11), dzięki temu forum udało mi się ułożyć fajny trening i satysfakcjonuje mnie on, jest zgodny z założeniami i idę naprzód. Czy [...]

ramboszcza kiedys pamietam jak robilem dokladnie 2 minuty , jak dla mnei glupota , teraz robie na wyczucie , na cyklu troche zwiekszylem intensywnosc treningow i skrocilem pzrerwy Kamiru na ruczaju ========================================================================= w szkole fajnie sie na mnie babka od majcy popatrzyla jak widziala ze [...]

trenuje juz od ponad roku treningiem FBW , na kazda partie wykonuje 1 cwiczenie podstawowe w 3 seriach. w kazdym cwiczeniu na dana partie dobieram taki ciezar ze w pierwszej seri jestem wstanie zrobic 8 i ani jednego powtorzenia wiecej,nastepne dwie serie robie tym samym ciezarem do maksa, zazwyczaj w drugiej robie 6 powtorzen a w ostatniej seri [...]

ten plan co masz jest dobry, wydłuż tylko czas robienia aerobów albo zwiększ intensywność, ja bym nic nie zmieniał... pozdro

Dzięki. Jeśli tylko intensywność jest zła a reszta ok to napisze za 7tyg jakie efekty.

chyba bez roznicy kolejnosc oblukaj metode 15-10-5 Wodyna a ten program moze Ci podpowie jakich cwiczen uzywac przy malej ilosci sprzetu oraz jak mozna rozlozyc intensywnosc: http://www.bodybuilding.com/fun/mahler74.htm klate cwicz tak samo jak wszystko inne

[...] ze liczyłem że po kreatynie będę brał co najmniej 5kg więcej w wyciskaniu na leżąco, a tu lipa brałem już 63kg a ostatnio miałem duży problem z 60kg, może to przez dużą intensywność mojego treningu, gdyż ćwiczę 5 razy w tygodniu klatę i biceps 2 razy w tygodniu, jak na razie przez 7 miesięcy przytyłem 14kg obecnie warze 64kg (dietę mam ale [...]

[...] sił psychicznych i większa zdolność do pokonywania stresu. Prawidłowy poziom DHEA skutecznie zapobiega depresji. DHEA poprawia libido i potencję u mężczyzn oraz zwiększa intensywność doznań seksualnych u kobiet. Stosowanie DHEA poprawia nie tylko fizyczne funkcje organizmu, lecz również podnosi jakość przeżyć, emocji i doznań związanych z [...]

[...] daną partię, i wykonujemy kilka powtórzeń przed treningiem właściwym ale nie zbyt wiele, ponieważ rozciąganie rozrywa pewną ilość włókien mięśniowych (ciekawostka-przeciętna intensywność rozciągania zrywa ok 2% włókien, a u ludzi trenujących SW rozciągających intensywnie nogi dochodzi do zerwania do 20% włókien) co może mieć potem wpływ na siłę i [...]

[...] i dokończenie operacji potrząsania. Na plus zaliczyć mogę to, że gainer był świetnie przyswajany przez organizm i nie wywoływał żadnych sensacji żołądkowych. Za nadmierną intensywność smaku i problem z rozpuszczalnością odejmuję po punkcie i ocena to 3/5. KAIZEN ZMA PM ZMA należy do grupy supli, których działanie ciężko wyodrębnić i ocenić. [...]

Odpowiem w sposob denerwujacy. 1. Nikt Wam nie powie jak dla Was bedzie najlepiej. 2. Jak byscie nie cwiczyli i tak bedzie dobrze. Kwestia rozchodzi sie tylko o to jak jest lepiej a jak jest gorzej. Jest kilka metodyk. HST. Zmienna intensywnosc w tygodniu jak w 15-10-5. Progresja ciezaru w treningu ORAZ z treningu na trening. Itp. Kazda z nich [...]

myslę, że obydwaj powinniscie tak wlaśnie zacząć. jednakże co oczywiste z czasem sie rozminiecie z intensywnością, w dłuzszej perspektywie i pewnie rodzajem treningu. myslę, że FBW powinno byc dobrym wyjsciem. także dodatkowa wieksza praca nad nieśniami brzucha. mimo wszystko z martwym ciągiem- mozesz robic w kótszym zakresie/od kolan w górę- [...]

Wiek 18 lat wzrost 174 waga 52 Wyszlo mi kosmiczne zapotrzebowanie, zreszta sami zobaczcie i poprawcie blad bo ja jestem zmieszany :/ Podstawową przemianę materii(BMR): 52 x 9.99 + 6.25 x 174 - 18 x 4.92 + 5 = 1524 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA)- tu jest problem bo dopiero zaczynam treningi (4 w tyg) i przyjalem ze beda po [...]

jeśćwiecej, trenowac madrze i planowodokłądac obciążenei/zwiekszac intensywnosć. stosowac regenerację. czytać i nie wydawać pieniedzy na bzdury jak koledzy polecają. zrobie tu porządek w tym tygodniu,mam urlop. Poleci kilka głów za głupoty. zdr.

[...] ostrowia ciężko mi wchodzi, wolę coś smaczniejszego) a mieszanie carbo z droższym białkiem jest mi nie na kieszeń - wolę wtedy kupić gainera. Oczywiście co firma to inna intensywność smaków... o ile coś wogóle ma smak :D Są gainery które jadłem raz i więcej ich nie wezmę, za to będę próbował inne firmy. Twoje rozwiązanie jest bardzo dobre [...]

j/ Eor + dorzuć kreatynkę, zmniejsz intensywność treningu. Przyłóż większą uwagę do regeneracji. Poz

[...] bic+tric na jednej sesji nie laczony w superseriach nie bedzie przeszkadzac w pozniejszych wzrostach?... trening w SuperS. jest bardziej intensywny, jeśli kiedyś zmniejszysz intensywność to możesz spodziewać się stagnacji (zastoju). Na twoim miejscu narazie robiłbym te grupy osobno, a jak przestanie rosnąć to dopiero w SuperS. zawsze to jedna [...]

chester723 ja preferuje krótkie przerwy i wysoka intensywność między seriami 45- 60 s , między ćwiczeniami 90 s najlepiej

jak cie miesnie bola wiecej nic 24 h to nie sa juz zakwasy tylko mikrourazy powstale podczas treningu, kwas mlekowy jest usuwany w ciagu 24h, im dluzej bedizesz cwiczyl tym wieksza bedzie tolerancja miesni na kwas mleczanowy co za tym idzie nie bada bolaly chyba ze powodem beda mikrourazy. a okresicz czy cwiczyc czy nie jak miesnie bola jest [...]

dziekuje gazar za tak szybka odpowiedz musze sie przyznac ze gdybys dzis nie odpowiedzial to bym chyba zwariowal siedze i czytam ciagle bez konca ale gdzie nowa strona tam nowy wynik mozna powiedziec nie chce kwestionowac lecz z czystej niepochamowanej checi wiedzy chcialbym zapytac na jakiej podstawie wyliczasz to zapotrzebowanie ? co np w [...]