intensywność

Jak z treningami (intensywność, ostatni raz przerwa) , ilością snu, stresu, sposób odżywnia itp. ?

[...] i pełną dzisiejszą. Wypiska (02.09.2016): Kcal: 5600 Trening: - 20 X 19 Kettlebell Swing - 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) - 5 sprintów pod wzniesienie (krótkie, max intensywność) Wypiska (03.09.2016): Kcal: 5600 Trening: - 20 X 19 Kettlebell Swing - 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) - 1 sprint (coś "przeskoczyło" w nodze, jakieś [...]

[...] Łosoś wędzony z pieprzem juz czeka w kolejce, potem wołowina i jajka z izolatem i odrobina masła orzechowego ;-) Trening - wg planu, czyli Volume. Krótkie przerwy, spora intensywność. Ale rozdzielam to na dwa dni. Klatka, plecy, biceps i drugi dzień nogi, barki i triceps. Cardio nie idzie wg planu - ale idzie generalnie. Dzisiaj miało byc [...]

[...] /SFD/2016/9/6/bf8109221f014d0e8f3f6e74d28d29ad.jpg 3. Komentarz Trening taki jak lubie. Znowu czuje trenowane partie. W miarę cieżko - bo to nie Power trening, duża intensywność. Podobało mi sie. Gdyby nie 15g izolatu przed treningiem to można powiedzieć ze post trwał prawie 22h... Co ciekawe, nie miałem za bardzo ochoty na jedzenie. [...]

[...] treningu. Czyli dajmy na to 3 *60minut * 8kcal/minutę = 1440 kcal (Wg kalkulatora "Spalanie" http://potreningu.pl/calculators/burn , ok.8 kcal/minutę jest to mniej więcej intensywność marszu 5km/godz.) 1440 / 7 = 206 Czyli jeszcze tyle powinieneś dodać do dziennej puli kalorii. Następnie, jak słusznie zauważyłeś trzeba coś odjąć, więc [...]

[...] ciągach na czwórkach czułam ciepło. :D Byłam wyraźnie pobudzona, czułam się troszkę jak „mały samochodzik”, ale mam wrażenie, że nie przełożyło się to na efektywność, intensywność treningu - siła i pompa bez większych zmian, pomimo „dziwnych” odczuć i uczucia nakręcenia - jedynie przerwy między seriami musiałam robić krótsze, bo nieco mnie [...]

[...] Zmiksuję trochę zamrożonych bananów z serkiem waniliowym, na koniec podbiję kcal oliwą, siemieniem i kalafiorem. Od jutra zaczynam kurs tańca, więc w zależności, jak ocenię intensywność tych zajęć, dodam w dzień kursu, lub dzień po kursie 200-400 kcal. Noga jeszcze pobolewa, to robię dłuższe podbiegi o mniejszej intensywności, co przy dosyć [...]

[...] problem dla układu sercowo-naczyniowego. Dlatego aeroby są niezbędnym etapem adaptacyjnym, w tym wariancie mogą trwać nawet 12-16 tygodni – stopniowo zwiększa się objętość i intensywność treningu tlenowego. Dla osób, które do tej pory były nieaktywne, pierwsze kroki z aerobami to mogą być nawet szybkie spacery po 5-6 km, czy też nordic walking. [...]

Aeroby nie są konieczne. Mógłbyś w dni wolne od treningu siłowego dodać interwały/HIIT/tabatę ewentualnie, i do tego dopasować intensywność treningu siłowego, żeby wyrabiać

[...] nadgarstków wymagana), albo popularny stół (im większa odległość między rękami i nogami tym większej gibkości nadgarstków potrzebujemy, retrakcja łopatek również zwiększy intensywność rozciągania) są świetne. Sami zresztą zobaczycie że przeniesienie ciężaru na rozciąganą dłoń zmienia odczucia (pewnie dlatego że mocniej wtedy angażujemy mięśnie [...]

[...] bólu głowy. Wymienić możemy tutaj: • Odwodnienie • Spadki cukru we krwi • Nieprawidłowa technika • Wstrzymywanie oddechu • Zmęczenie/brak snu/stres • Zbyt wysoka intensywność Do poczytania: http://www.sfd.pl/przelewanie_w_brzuchu%2C_wzd%C4%99cia_i_gazy-t867272.html http://www.sfd.pl/Ile_czasu_po_posiłku_trenować_-t153858.html [...]

[...] być nieprawidłowa technika ćwiczeń, w tym nie pełen zakres ruchu, który mocno obciąża stawy. Do odczuwania dolegliwości bólowych przyczyniać może się również zbyt wysoka intensywność lub objętość treningowa. Pamiętajmy, że tak samo ważna, jak trening, powinna być odpowiednia regeneracja. Przy zbyt dużej objętości treningowej ciało nie [...]

Witaj Plan wygląda dobrze. Nie ma tutaj jakichś wielkich błędów, więc poprawki nie są konieczne. Grunt to dostosować intensywnośc i objętośc pod siebie, by współgrało to z CF. Pozdrawiam.

No to kamień z serca :-) Nie boli, nie rwie, nie szarpie. Po prostu czuję, że tam jest. Dobrze się składa, że w przyszłym tygodniu plan przewiduje intensywność plażową, to będzie miał czas się podreperować.

[...] obwody z ćwiczeniami gimnastycznymi oraz niewielkimi obciążeniami, trwające około 15-20 minut- nie musisz dawać z siebie 110%, ale postaraj się zachować w miarę wysoką intensywność aby wiedzieć, jak reagujesz na taki wysiłek. Jeżeli nie masz możliwości poświęcić na nie osobnej sesji, możesz wpleść krótszą, 10- minutową sesję kondycyjną [...]

bf: 10-11% Typ budowy ciała: ekto, 17cm w nadgarstku Wiek: 27 Waga / wzrost: okolice 75kg(mierzę obwody raczej, teraz 82cm pod pępkiem) / 187cm Staż treningowy : 3-5lat przerywanego treningu, mam się za początkującego, ale od dawna wiele czytam i coś tam próbuje, testuje Cel cyklu: redukcja, ostatnie 3 tygodnie przede mną, za mną 5 tygodni [...]

[...] objawy przemęczenia czyli pogorszenie wyników to zamiast odpocząć - zrobić sobie dzień przerwy albo chociaż lżejszy trening – pierwsze co robimy to dokładamy objętość i intensywność treningu – Gdzie sens, gdzie logika ? Zwłaszcza początkujący, którzy chcą w miesiąc nadrobić to co inni robili przez kilka lat i realizują zbyt ambicjonalny plan [...]

Zle sie wyraziłem. Intensywność treningu jest ok. Pulsometr pokazuje mi, w zależności od założeń treningu, od 550 do 1500 kcal (łącznie z dojazdem na rowerze w tym drugim przypadku). Chodziło mi bardziej o czucie ciężaru. Czuje, ze jestem słabszy, ale na codzień czyje sue dobrze, energii mam dużo, nawet dużo wiecej niż wcześniej. Czytałem o tym, o [...]

[...] dyspozycji: - napięcie (duże ciężary, mało powtórzeń, dużo serii, długie odpoczynki) - objętość (umiarkowane ciężary, sporo powtórzeń, dużo serii, umiarkowane odpoczynki) - intensywność (niewielkie ciężary, dużo powtórzeń, dużo serii, krótkie odpoczynki) Zainwestuj w zarządzanie odpoczynkami. Albo rób sobie naprzemiennie najcięższymi [...]

"Popuri- hmb chcialbym w celach regeneracji." to nie warto Próg wentylacyjny- taka intensywność wysiłku, przy której następuje znaczny wzrost wentylacji płuc (zwiększa się intensywność i głębokość oddechów), pokrywa się on na ogół z progiem beztlenowym. Dużo ważniejszy wskaźnik niż powiększenie V2Omax