intensywność

[...] dac obciążenie w pompkach ? Plecak to zły pomysł bo spada z pleców jest niewygodny. Następna sprawa, ostatnio jestem trochę bardziej zmęczony, zważywszy na treningi których intensywność stopniowo wzrasta i wiele innych czynników. Potrzebuję trochę więcej regeneracji. Dobrym rozwiązaniem będzie zrobienie 2 dni wolnego między treningami czy to [...]

Jezu, jak Ty jesteś w stanie zrobić interwał na DNP ? Pewnie inaczej je rozumiemy, w kulturystyce potrzebujecie z pewnoscia innych bodzcow. Napisz dla porównania proszę w wolnej chwili. De facto interwałem jest każdy trening o zróżnicowanej intensywności, dla mnie specyficznie gdy piszę cardio / interwał mam na myśli: 1. W przypadku cardio [...]

[...] by praca odbywała się na pełnym zakresie ruchu i maksymalnym spięciu końcowym. -Skróć przerwy między seriami – dostarczymy w ten sposób większego bodźca odpowiedzialnego za intensywność treningową. Poprawimy szybkość ukrwienia i zmaksymalizujemy uczucie pompy mięśniowej, co będzie skutkowało hipertrofią sakroplazmatyczną. -Wydłuż fazę negatywną [...]

Kilka powodów, dla których powinieneś ćwiczyć nogi - to moje pierwsze zdanie jakie napisalem w tym topicu i dalej je podtrzymuje. Nogi trzeba cwiczyc. Ci, ktorzy tu napisali, ze nie cwicza bo nie chca miec przeosnietych ud nie maja racji. Mozna przeciez cwiczyc tak(odpowiednio dobrac: intensywnosc, czestosc wykonywanych treningow, cwiczenia) zeby [...]

[...] od 200mg, podbijasz co kilka dni o 50-100mg, stop następuje w momencie kiedy włączy się piec. Działa i reszta należy do Ciebie, siła na tym nie leci więc da się utrzymać intensywność, objętość ustawiasz na MEV, plus dużo cardio, kroków, czegokolwiek byle to w ciągu dnia jakoś rozłożyć żeby być sporo w ruchu. Samopoczucie będzie gówniane, ale [...]

Mozna stosowac go stale, oczywiscie jezeli wogole nie zauwazasz postepow nalezy stosowac inne cwiczenia, lub dodac w planie po 1-2 dodatkowe serie w jednym cwiczeniu. Tutaj nie bedzie stagnacji z powodu stosowania tych samych cwiczen, poniewaz kluczem do roznorodnosci jest zaskakiwanie miesni roznymi bodzcami - a te zapewniamy zmieniajac [...]

myslę, że wiele zalezy od intensywności z jaką go trenujesz, mozna częsciej niz raz w tygodniu lecz wtedy intensywnośc musi by c odpowiednio mniejsza

to nie masz głowy ^^ :) bo waze 100 kg jem 6-7 posiłków dziennie nie czuje zupełnie głodu :) książka napisana przez fachowca z tytułem magistraod spraw diety i siłowni z ponad 15 letnim stażem :) jem wysokołabiałkowe produkty, głównie piers z kurczaka i duzo warzyw codziennie, sniadania obfite bogate w zdrowe tłuczsze, codziennie czosnek i orzechy [...]

Podbijam bo kilka pytan dobrych mam? Na low carbie intensywnosc aerobow jest podobna co na high? Ile potrwa okres zanim organizm przestawi sie na czerpanie energii na ketonole? 3-4 tyg?

[...] do dzisiaj moim ulubionym treningiem kondycyjnym pod mma był trening Lesnara. Nie miał słabych stron https://www.youtube.com/watch?v=2e4Fs5xP4O8 Tu jest wszystko - zmienna intensywność, siła, wydolność, mobilność (!), mnóstwo różnych wzorców ruchowych- przyciąganie, pchanie, prostowanie, schylanie, rotacja. Bajka Zmieniony przez - Dremor w dniu [...]

[...] wiem, że będzie ciężko ale jak mówisz dla chcącego... wisnia - jeśli jesteś początkującym to możesz się spotkać z przyrostem mięśni, nie dużym oczywiście, ale gubiąc przy tym fat. Jeżeli twoje włókna nie są jeszcze zerwane, ale pamiętaj o diecie, kontroluj to co robisz, zwiększaj co 2-3 tygodnie intensywność podczas aerobów, możesz zakupić BCAA

Dzięki majster za podpowiedź, wiem, że odblok po 5 latach bez hcg w postaci 6 tygodni na hcg ( 6 x 5000 jednostek) + 50dni na clomie wydaje się zbyt cienki ale doktorek rozpisał to tak jak rozpisał, jeżeli nie wyjdzie to on będzie za to odpowiedzialny a w ramach tej odpowiedzialności będzie musiał wypisywać mi do końca życia recepty na saa(: [...]

ANIMAL_BB aeroby intensywność 130-150 tętna max na diecie którą masz nie wejdziesz w ketoze i nie ketolole a ketony stosuj tą dietę i przyzwyczaj się do obniżonych ww zaadoptuj się do nowych nawyków może nie będzie potrzeby już obniżać ww

wiek 24 , wzrost 184 ,waga 78kg ,pas 78 cm . bf ok. 10% . przez kolejne 14 dni dalej bede jechal t3/clen . obecnie dieta ud2 . intensywnosc podobna a podaz kalorii ok. 1700. czuje sie normalnie i glodny nie chodze . lacznie bez ladowan bede ok. 3 tyg . jak skoncze to plan treningowy zmieni mi sie minimalnie dlatego jesli teraz wytrzymuje to na [...]

Widzę, że moja odpowiedź wywołała spore zamieszanie, a nie było to moim zamiarem. Działałem w dobrej wierze i chciałem przekazać koledze ROKR91 nie tylko moją wiedzę, ale przede wszystkim moje doświadczenie, ponieważ w pewnym okresie moich treningów miałem dokładnie taki sam problem jak on. Kilka osób pochopnie oceniło moje rady i informacje [...]

Ja napisalem tak zeby pobudzic cale plecy z naciskiem na srodkowe partie. Jezeli chcesz zwiekszyc intensywnosc to dodaj do istniejacych cwiczen tyle serii zeby wyszlo Ci 12 czy ile tam chcesz. Nie radze kasowac cwiczen na koszt ilosci serii w pozostalych.

[...] na moja psychikę tylko grzybiarze-śmieciarze mnie wkur...Kroków już raczej wiele nie będę zwiększał raczej zamienię na marszobiegi coby skrócić czas wysiłku a zwiększyć intensywność. Bo energii mam duzo ale czasami nogi są zajechane bo masa nadal wysoka. Dodam tez jakieś ćwiczenia oporowe wiec wysiłek fizyczny się zwiększy. Zaczynałem tak [...]

[...] do dzisiaj moim ulubionym treningiem kondycyjnym pod mma był trening Lesnara. Nie miał słabych stron https://www.youtube.com/watch?v=2e4Fs5xP4O8 Tu jest wszystko - zmienna intensywność, siła, wydolność, mobilność (!), mnóstwo różnych wzorców ruchowych- przyciąganie, pchanie, prostowanie, schylanie, rotacja. Bajka Zmieniony przez - Dremor w dniu [...]

No to ja przeczytalem troche wiecej... FBW ma stanowić tylko przygotowanie do treningów od strony psychicznej - bez zwiększania obciążenia - tylko zwiększanie powtórzeń. Jest to forma wprowadzenia we właściwy trening. Mięśnie przyzwyczajają się powoli, stopniowo do wysiłku. Doprawdy? To cos nie tak, bo progresja mile widziana o czym mowia rozne [...]

Warto dopisać, że intensywność i częstotliwość treningów powinniśmy dobierać pod swój tryb życia. Jeśli masz ograniczone możliwości regeneracyjne to zamiast ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu, zacznij od 2, zamiast używać maksymalnych ciężarów, zakładaj 60-70% CM i postaw na powolną progresję, zamiast jeść 3,5 tys kcal dorzuć bonusowe 500, by organizm [...]