intensywność

a to kojarzę chyba jakie urządzonko, to nie lubie tegoale męczące ładnie jest to może zmniejsz intensywność tr plecków i biców coby niepopalić, z jednej str na wioślarzu inny rodzaj wysiłku, no ale też dostaną te partie troche..

dobor cwiczen w miare ok, ale za duzo serii! chcesz palic fat, czy miesnie? okroilbym plan (obietosc)do minimum, i ew zwiekszyl intensywnosc(krotsze przerwy pomiedzy seriami),a cala uwage skupilbym na diecie i areobach..pozdro

Oczywiscie nie uwzglednilem pierwszego tygodnia ktory bede traktowal typowo przygotowawczo.. po 6cio miesiecznej przerwie bedziesz potrzebowal miesiaca "na rozruch"..trenowanie kazdej partii 2-3x w tygodniu bedzie dobrym rozwiazaniem zacznij lekko z zapasem oklo 3powt w kazdym cwiczeniu, w nastepnym tygodniu z zapasem 2powt itd..mozesz [...]

Im wyższy poziom zaawansowania tym bardziej zmniejsza się objętość treningu, szczególnie jeśli intensywność przekracza 85%CM(wtedy nastawiamy się na jedną ostatnią serię 3-1powt). Kiedyś w okresie przedstartowym/startowym robiłem ciągi nastawione na 3x3 lub 3x2powt. Ostatnio jednak zacząłem skupiać się na ostatniej serii z maksymalnym [...]

Wuchta sadze ze trzymanie stop rownolegle byloby OK , ale traktuj to jako podpowiedz jedynie jesli stopy rwnolegle nie sprawiaja wiekszegobolu to mozesz zrobic dociagania z takiej wysokosci aby nie musiec uginac kolan poza tym "proba z kleczeniem" o ktorej napisalem na priv, tam stopy nadal rownolegle ... jak to wypali to po [...]

Cześć Jacku. Jestem po cyklu.Ćwiczyłem jednym treningiem 5 tygodni.Zmienić trening po cyklu czy poprostu ciągnąć go dalej tylko trochę zmniejszyć intensywność.I tutaj pytanie do Ciebie zmniejszyć intenstywność tzn mniejsza ilosc seri i mniejsze ciężary? I drugie pytanko. Znasz jakieś fajne ćwiczenia aby polepszyć siłę w siłowaniu na ręke? [...]

[...] Co do diety; ułożenie idzie mi strasznie pod górę, gdyby ktoś mógł mi pomóc i powiedział mi czy te proporcje (założenia) są ok. Kcal ~2400 (Obliczone ze wzoru 25 (średnia intensywność ćwiczeń)X Waga (113 :-/) - ~ 400kcal) Białko 2g/kg Węglowodany 1,4g/kg Tłuszcz 0,9g/kg Jeśli chodzi o ćwiczenia, czy ogólnie ruch. Wcześniej praktycznie nic, nie [...]

[...] na sobie, jedna i druga metoda jest poprawna w zależności od celu jaki chcemy osiągnąć. Uważam, że pod dietę redukcyjną powinno się stosowac krótkie spięcia = wyższa intensywność, stałe napięcie mięsniowe itd. Z kolei chąc rozbudować masę mięśni brzucha jestem za stosowaniem pełnych wyprostów, najlepiej z niewielkim obciążeniem przy [...]

Asbih nei mam teraz zbyt duzo czasu zeby stosunkowo rzeczowo i kompletnie napisac o co chodzi z tym naczczo. Ale jutro bede mial wiecej czasu to wyjasnie. Bylo na ten temat juz soro pisane na sfd wiec przy okazji odesle do tych dyskusji. Robercik wszystko napisane masz tutaj odnosnie swojego pytania: 2. Intensywność treningu musi ulęgać [...]

Dieta jest?? wklej caly plan. Zmniejsz intensywnosc.

mogło by byś myślę ale raz daj tabate a raz hiit bo to już wyższa szkoła jazdy jeśli chodzi o intensywność treningów zaraz ci wrzuce jakiś trening pozdro

zacznij od jakiegos lekkiego FBW przez dwa tygodnie pozniej zwieksz intensywnosc a takze stosoj rozciaganie przed i po treningu dzieki temu zapobiegniesz kontuzji

Kamil11124 Połączenie jak dobre jak każde inne nalezy odpowiednio dobrać ćwiczenia , objętosć intensywność treningu pyM4SS forum jest dostępne dla każdego uważasz że masz wiedze i możesz komuś pomóc zapraszam jesteś mile widziany jak każdy kto zna się na rzeczy i potrafi w odpowiedni sposób pomóc Wszystko z kulturą Ps sogi , LPA, LWA nic tu nie [...]

Dobrze się rozgrzewaj i przed treningiem nie rozciągaj, tylko dociągaj. Trening rozciągający powinien sie roznic od tego co robisz na rozgrzewce. Podstawową różnicą jest intensywność wynikająca z ich celów. Rozgrzewka ma na celu przygotowanie mięśni do pewnej specyficznej aktywności, tutaj podczas rozgrzewki rozciągasz mięśnie do stanu, który [...]

Kask Czyli nie wprowadzać interwałów tylko ciągłe biegi najpierw zwiększając częstotliwość,potem intensywność? A kiedy wg Ciebie należy robić interwały? Do końca tygodnia wrzucę już cała rozpiskę co i jak Pozdro.

2x bym dał jak priorytet ma byc intensywność sobie w praktyce dopasujesz ja lece juz bo na 8 to korki sa,pzdr.

Tzn, chcesz zrobic tydzien przerwy od treningow? Oszalales ?; widac ze masz pojecie przerwa jak najbardziej wskazana, jak wrocisz to zmniejsz cieraz i jedziesz dalej. Rozumiem, ze mozna zmniejszyc o wiele intensywnosc cwiczen, ale zeby caly tydzien na pake nie chodzic? dajcie spokoj ;)

[...] w sposob, powiedzmy naturalny to wg. mnie banalny problem, trzeba jednak że usystematyzowac wszystko co sklada się na efekt końcowy; odzywianie, trening, suplementacja no i przede wszystkim trzeba chcieć po odzywianie udaj się do wlaściwego działu. tutaj natomiast wklej trening, ktory sobie zaplanowałeś; ćwizcenia, serie, powt. intensywność itd.

ja po skonczonym planie zawsze robię 1-2 tygodni przerwy i w tym czasie robi ćwiczenia bez sprzętu pompki drążek itp i nie narzekam. Skoro ćwiczysz bez sprzętu w czasie regeneracji to jedyne co robisz to marnujesz w ten sposób czas. Nikt nikomu nie karze robic totalnego off od treningu po zakończonym cyklu,mozna i zrobić wolne od siłki na [...]

[...] i nieb będziesz mógł używać wystarczających ciężarów. Zasada jest taka najpierw duże grupy mięśniowe później małe. To zwiększa ogólnie sume kilogramów podniesionych podczas ćwiczenia, co oznacza większą intensywność- lepsze efekty. Wiele osób nie łączy bicepsa z plecami a robi: Klata i biceps, Plecy i treiceps, ale to już zależy od osoby.