intensywność

[...] czlowiekiem. tak, i do tego starszym niż większość forumowiczów hehe wszystko jest kwestią odpowiedniego dawkowania wysiłku (nie czas jest tu najważniejszy ale intensywność) , aktualnej formy (relatywnie niski % tłuszczu a więc i masa ciała ułatwiają bieganie), przyzwyczajenia do wysiłku generalnie (przy treningu siłowym bieganie [...]

[...] (streching) i pamiętać że mięsień rozciągnięty kurczy się z większa siłą. Czas ok. 5-10'. 2. Rozgrzewka na ergometrze: wiosłowanie same ręce, same nogi, pełen cykl, intensywność mała i umiarkowana. Czas ok. 5-10'. 3. Ćwiczenie startu: 3X3cykle, 2X3cykle + 10cykli, 1X3cykle + 20cykli. 4. Ćwiczenia pokonywania dystansu wykonujemy na bazie [...]

[...] albo od najcięższych ćwiczeń. JA proponuje tobie zrobic tak: NOGI KLATA PLECY -- klate i plecy przeplatasz BARKI BIC TRIC bic i tric również przeplatasz żeby mięśnie rosły nie trzeba ich "dobijać" a w ten sposób oszczędzasz CUN i zwiększasz efektywność treningu Nóg bym nie wywalał, a jak juz to zrobiłbym niższą intensywność

chcialbym zebyscie ocenili moj dotychczasowy zestawik odzywek: -gainer 1 vitalmax (40 g dziennie) -whey pro activita 80 (30g na noc) oprocz tego wsuwam jeszcze magnez z wapniem (ale to szczegol:) a mam zamiar dokupic se jeszcze!! -kreatyne vitalmax (300g albo 500g) -carbo bx (biogenix) jesli chodzi o moj trening to postawilem na maksymalna [...]

[...] są tutaj aeroby. nie wiem czy jeszcze ćwiczysz SW.. W każdym razie bardzo dobre jest pływanie, rower, bieganie troche mniej.. Staraj sie przełozyć długość wysiłk unad jego intensywność. To znaczy lepiej jest biec wolniejszym tempem ok. 30-40 minut niż 10 minut "na maxa". Dobrze jest to też połaczyć z treningiem na siłowym. 5) A wogóle [...]

Przedstawię pewną sytuację dziewczyny, a ekspertów w wolnej chwili(wszak są ważniejsze problemy ) prosiłbym o diagnozę, co się w takim wypadku stanie? Zaznaczam, że wiem, iż takie zachowanie jest z punktu widzenia nauki, logiki i zdrowego rozsądku złe, stoje sobie jednak z boku na pewnym osobliwym forum, i tam jest dziewczyna z taką historią: [...]

Witam. Od razu przejde do rzeczy. Otoz mam ogromny problem... ale poki co to zastosuje sie do prosby Michaila i zastosuje sie do szablonu. 1. Trenuje 4 lata Karate Kyokushin. Z siłownią nie mam kompletnie nic wspólnego. 2. Ostatnio mialem przerwe. Nie trenowalem dobre 4 miesiace. 3. Co chce osiagnac- otoz mase ale miesniowa oczywiscie. 4. Mam duzo [...]

hehehehe w temacie uważnego czytania! tam gdzies na początku jest napisane ze to nie jest program dla początkujących tylko dla zaawansowanych. po drugie taka intensywnośc treningów moze wskazywac ze jest przeznaczony dla ludzi ćwiczących na dopalaczach. ale to tylko moje przypuszczenie. post dałem jako ciekawostkę! w temacie arnolda a nie jako [...]

redevil wiec z twojego punktu widzienia trening klatki nie powinien sie opierac na 12-8 powtórzeniach tylko np od 8 albo od 10 do 4 ruchów np zamiast piramidy 12,10,8,8 , lepiej zrobic 10-8-6-6 a nieraz jeszcze dołozyc z 4 ruchy o 5kg więkrzym niz te 6 ruchów... Bo ja tez cos takiego zauważyłem ze jak sie robił dużym ciężarem klatke i np: [...]

Hmmm, no to porażka. Użyłem tego kalkulatora http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.php Bilans wyszedł taki: Dane jakie podalas: Wiek: 18 Wzrost: 161 Waga: 47 Aktywnosc: lekka2 Ilosc dni treningowych: 3 Intensywnosc treningu : srednia Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 4 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 5 minut Intensywnosc wysilku [...]

[...] holistycznego (całościowego) różniącą się od wyżej wspominanej. UWAGA - METODA DLA ZAAWANSOWANYCH do zastosowania okresowo w przypadkach zastojów, oraz gdy potrzebna OGROMNA intensywność PODSTAWY METODY Jak wiemy (mam nadzieje, że w większości) mięśnie składają się z włókien mięśniowych. Wśród włókien wyróżniamy wolnokurczące (wolnokurczliwe) [...]

hmmm! no wlasnie o to ze jakos slabo na mnie dziala - na te barki(z pozostalymi grupami no problem - wrecz bardzo pozytywnie) i chodzi mi o to jak zwiekszyc intensywnosc zeby bylo w zgodzie z zalozeniemi cyklu Zmieniony przez - nowac w dniu 2004-12-20 09:57:19 Zmieniony przez - nowac w dniu 2004-12-20 09:57:45

ja tez uwazam iz jest tego zdecydowanie ZA DUZO jak na jeden dzien!!! Zauwaz ze plnaujesz wykonywanie 12 cwiczen po 5 serii. Ok, niby niska liczba powtórzen, ale wciaz. Niska liczba powtorzen = duze intensywnosc treningu (duze ciezary), dalej stosunkowo dlugie przerwy wypoczynkowe. 60 serii suma sumarum daje Ci O D L O T O W O WIELKI trening... [...]

no wiec to o czym mowisz nazywa sie zig zag i jest to rzecz normalna ze sie tak wyraze przyjmuje sie ze ciezar z ostatniego minicyklu powinien byc juz osiagniety na 3 treningu kolejnego(przykladowo 15 koncze 50 kg to na 3 treningu 10 tek powinnismy cwiczyc juz ciezarem wiekszym ewentualnie rownym) co do tego ze zmniejszajac liczbe powtorzen obiza [...]

[...] kulturystycznych.No i mam cichą nadzieje że moze uda mi się wyciągnąć fachową wiedzę od Piotra i Mariusza z TEAMu Olimp. Pytanie :Rozpoczynając 12 tygodniowy program przzygotowania do zawodów od jakiej ilości areobów w tyg. powinno sie zacząć (ile minut,i jak czesto),i pojakim upływie czasu (dni lub tyg.?)zawiekszyć bądz zmniejszyć intensywność?

cwicząc silowo nie spalisz tlszuczu- najlepsze beda CWICZENIA AEROBOWE !! aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby [...]

nie da sie miejscowo spalic. zainewstuj w dietke redukcyjną, oraz w treNING AEROBOWY - niezbędny przy spalaniu tluszczu, oraz trening silowy, bo mięsien tez musisz wyrobić. kilka wskazowek by macff Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty [...]

Tu nie chodzi o ciężar, bo dla każdego jest inny, tu chodzi o intensywnośc. Musisz po prostu mieć zapas kilku powtórzeń po zakończeniu serii. No i nie możesz ćwiczyć samej klatki. Jezeli wzmocnisz klatkę a zaniedbasz plecy to zaczniesz się garbić.

[...] Ci się to i znowu zwiększasz obciążenie. I to wszystko. W przypadku progresji jest podobnie. Żeby uzyskać postępy musisz co trening lub co kilka treningów zwiększać ich intensywność (nie oznacza to jednak treningu do upadłego). Robi się to najprościej przez zwiększenie liczby powtórzeń, ilości serii, użytego ciężaru lub zmniejszenia przerw [...]

Kulturystyka jest jednym z najbardziej wymagających sportów. Aby osiąnąć sukces, albo wymarzona, proporcjonalną, masywną sylwetkę nalezy się bardzo poswięcac i zrezygnowac z wielu przyjemności. Uprawianie kulturystyki wiąże się z wieloma zasadami. Jedne z nich są ważniejsze od innych, ale aby odniesć sukces nalezy każdej z nich przestrzegać. [...]