intensywność

Nie wiem co masz na myśli mówiąc intensywność. %CM powinien stopniowo zwiększać się kosztem objętości(ilości powt i serii).

Ja poleciłbym ci zmniejszyć intensywność treningu. Wychodzi ci 16 serii na bica, a to za dużo! Zrób tak, żeby wychodziło 9 serii na małe grupy mięśniowe, a na duże w granicach 15! (ja robie 12 i nie narzekam)

zrozumilaem Ci Od treningów miesiąc i 8 dni przerwy będzie i tymbardziej podpisuje sie pod tym co napisalem wroc zacznij lekko zwiekszaj intensywnosc (czy jaki tam masz plan) bierz kreatyne po pewnym czasie - optymalnie byloby zaczac gdy przesztanie isc ale nikt sie nie bedzie ludzil - wiadomo ze zaczniesz najszybciej jak sie tylko da a jak juz [...]

chudzina rozumiem o co Ci chodzi podobnie pisalem wczesniej a powiedz mi czy miałeś na mysli to ze schodzisz z bomby zarcie trzymasz caly czas wysoko to najwazniejsze wiadomo ale czy wchodzac w off zmiejszasz intensywnosc treningu na okres koło 2-3miechow w zaleznosci jaki byl cykl i dalej stopniowo pod gore z intensywnoscia?(logika mi mowi ze nie [...]

1. Białka mieć nie musisz, szczególnie jeśli zaczynasz, skup się na jedzeniu. 2. Mozesz wtedy pozmieniać ćwiczenia, zwiększyśc intensywnośc/objętość, zmienić zakres powtórzeń itp. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Wyciskanie w barkach rób sprzed a nie zza głowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-30 22:09:41

Chlopaki Ci dobrze doradzaja, obwody byly by najbardziej wskazane dla Ciebie, osobiscie cwicze w domowych warunkach w wiekszosci za pomoca obwodow i jestem bardzo zadowolony z tego typu cwiczen. Uwazam ze nie ma takze nic prostszego! Plus jesli chodzi o Twoj wiek uwazam, ze trening obwodowy jest najbardziej wskazany. Ale to moje osobiste zdanie! [...]

[...] organizm reaguje najlepiej. Nie rosne.... fakt, bo nie rosłem na żadnym z treningów ale przy FBW na drugi dzień czułem sie troche bardziej ubity a nie "wiotki". A intensywność treningów była na prawde różna. Ja i osoby z otoczenia są na 99% pewnie, że mój problem nie ma nic wspólnego z dietą czy treningiem... gdyby tak było nie [...]

Hej Panteon. Uwazam, ze tym co odruznia trening wiezienny od treningu bodyweight jest troche inne podejscie i zalozenia treningu. Za typowy trening bodyweight uwazam tening na serie i powtorzenia ulozone podobnie jak na silowni (np powiedzmy 4seri x8) lub np trening opisany przez Olivera Lafay'a. Natomiast w treningu wieziennym mamy do czynienia [...]

ricardo17 - Zależnie od tego jaki plan obrałeś, jaka intensywność, jaki trening innych partii itd. Jak trenowałeś SPLITem przez pół roku FBW może być ciekawą odmianą. Co jest twoim celem?

[...] i dalej uderzenia,obejście na druga stronę i dalej,tarczujący roluje,my lądujemy na plecach i uderzamy na tarcze z gardy.Powrót do stójki itd.Można się spocić.Ważna jest intensywność.Akcentujemy szybkość albo siłę.Czasem tarczujący nabija i uderzamy na maksa. Jeśli chodzi o nóż, to mówiąc o mitach,miałem na myśli np.pomysły na blokowanie [...]

Cześć W zasadzie każda sztuka walki ma dużą intensywność, jeli tylko przykładasz się do treningów. Przede wszystkim odpowiedz sobie na pytanie - czego chciałabyś się na sztukach walki nauczyć? Co Ci się podoba? Wolisz uderzać czy stosować chwyty? Jak odpowiesz na te pytania, to coś dalej poradzimy

Możesz zwiększyć intensywność treningów i regeneracje dzięki kreatynie .

[...] 4 serie 10 10 10 8. Nogi zaczynaj przysiadem ze sztangą, potem suwnica, uginanie leżąc, łydki, prostowanie siedząc. Wszystkie ćwiczenia powoli i dokładnie, w dużych partiach intensywność to klucz do masy. Szrugsy powinny być w treningu pleców, bo to nie barki, tylko właśnie plecy. Rób wyciskanie sprzed głowy, arnoldki, unoszenie hantli na boki [...]

[...] czasu na regenerację Wracając do reszty-dużo już poprawił Kawini-ale na pewno obciął bym po jednym ćw. z bic. i tricepsa-ćw. je po partiach mocno współpracujących więc 2ćw-w zupełności wystarczy Tylko zastanawiałbym się czy taki trening będzie dobry przy twoim stażu.Może warto by zwiększyć trochę częstotliwość -a zarazem zmniejszyć intensywność

[...] co robisz- naturalnie możesz i wykonywac split; wiele jego odmian można zaadoptowac też pod sw- pamietaj jednak, zę ilośc dni przeznaczonych na treningi determinuje także intensywność owych treningów[chyba, ze wykonujemy jakies wysokointensywne treningi zaawansowanymi metodami, ale te sa dla b. zaawansowanych kulturystow a nie kogoś kto dzieli [...]

Dzięki, dzięki W treningu ważne jest również dyspozycja danego dnia. Pamiętam jak Robert K. na zajęciach wspominał aby słuchać swego ciała i dozować mu intensywność w zależności od predyspozycji danego dnia. Dlatego raz szedłem prawie na maxa a jak miałem gorszy dzień zmniejszałem ciężar i pompałem se na więcej powtórzeń. Kluczem do sukcesu było [...]

po prostu robisz pierw tydzien przerwy od treningu pozniej zaczynasz juz normlanie trenowac, korzystajac z tego ze masz kalorie pocisnac troche ciezary i intensywnosc a po nastepnych 2-3 tygodniach znowu obcinamy kalorie

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Tyle że ta nieefektywność splita-może właśnie być spowodowana ta słabą dietą. Po prostu w treningach całego ciała intensywność jest znacznie mniejsza-przez co nie potrzebujemy aż takiej ilości wartości odżywczych.

to dorzucic jeszcze 40g bialka? wlasnie w tej maksymalnej intensywnosci tkwi problem, tak jak piszesz przy splicie wydaje mi sie ze niebyla to maksymalna intensywnosc , mysle ze powodem jest moja slaba wytrzymalosc miesniowa. Zmieniony przez - Larsson w dniu 2010-12-18 17:58:36

[...] bys zrobił robiąc jakies ćwczienia siłowe 2-3 razy w tygodniu. Pomogłoby ci t spalc te osatnie kilogramy. Musisz 'pobudziać' mieśnie do pracy by spaliły resztki tłuszczu. No i oczywiscie dieta jest bardzo wazna. I nie sugeruj sie kaloriami. Wazna jest cięgła zmienna intensywność cwiczeń, by nie przyzwyczaić organizmu do tego samego bodźca.