intensywność

"ludzie , darujcie sobie tezy ze bez odbicia by tego nie dzwignal bo smiac sie chce , jednak polaczków strasznie zżera zazdrość jak sie tak patrzy na niektóre posty , troche wiecej pozytywu by sie przydalo w mysleniu :( " tu nie chodzi czy by dal rade czy nie poprostu wykonujac w taki sposob to cwiczenie intensywnosc jest znacznie [...]

[...] - w piątek padłem o 18 i obudziłem się o północy zasiadając do roboty, dlatego trenując już nieźle zmęczony byłem ale treningu nie olałem, choć trochę zmniejszyłem intensywność. Dieta super trzymana do wieczora, potem mecz znajomi i niestety 4 piwka + pół pizzy (miało być z cheatemi ale nie tyle). TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

jak narazie sile do treningow mam bo zapewne intensywność, ciężar nie są zbyt duże. uwierz mi, seria przysiadów ze 140kg na sztandze nie należy do przyjemnych po byle jakim posiłku.

[...] wiadomych względów. W szóstkach przysiadów potrzebowałem około 3 minuty odpoczynku między seriami. W pozostałych ćwiczeniach starałem się skracać do 1-2 min. by zwiększyć intensywność treningu. Nowe ćwiczenia: Przysiad dynamiczny – starałem się wbić z całej siły nogi w ziemię. Miałem wrażenie że idzie ciut za wolno, jednak szła cała [...]

[...] 30kg x 10,10,10 5. Wyciskanie żołnierskie 30kg x 8 40kg x 6,6,6 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x 8,8,8 Podsumowanie Małe ciężary więc trening lekki, pod koniec zwiększyłem intensywność i dał mi nawet w kość. Szczególnie poręcze. Nie mogę się doczekać aż wejdę na wyższe progi. Brzucha wyjątkowo 3 serie bo mam zakwasy po poniedziałku [...]

[...] się do nich i obecnie nie przeszkadzaja mi. Najłatwiejsze rzeczy: Lubię trenować stacjonarnie-podoba mi się leżenie na piłce i podnoszenie hantli.Podoba mi się też intensywność ćwiczeń no i niewątpliwie efekty:-D Paradoksalnie też jedzenie do woli było fajne..w sensie że byłam najedzona na maxa ,zawsze miałam najwięcej na talerzu a [...]

mysle ze Biniu dobrze wyjasnil dodam jeszcze od siebie to: przybieranie masy miesniowej zalezy od wielu czynnikow w tym najwazniejszego-odzywiania,snu i treningu suplementacja jest ta czasteczka,ktora ma za zadanie wspomagac oraz w miare mozlwiosci dopelniac powyzsze czynniki. Jak wiadomo,zeby nastapil przyrost masy miesniowej musi nastapic wpierw [...]

tutaj masz kilka przykladowych planow i na czym to wszystko polega http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jesli chcesz budowac mase to co jakis czas powinienes zwiekszac intensywnosc treningu (dodajac nowe cwiczenie czy zwiekszajac ilosc serii)w ten sposob wzmocnisz sobie stawy i sciegna oraz przybedczie ci sila [...]

[...] w fazie ekscentrycznej ćwiczenia. Taką modyfikacją jest zmiana tempa, np. w przypadku przysiadów stosuję 3-0-1-0. Dzięki temu pomimo małego progresu siłowego mogę zwiększyć intensywność treningu i wpłynąć na pracę mięśni. Działa to również jako "zaskoczenie" dla naszego układu nerowego- niby ten sam trening a jednak trochę inny :D 6. Zamiana [...]

Metoda z założenia ma zwiększać intensywność i rozluźnić/rozciągnąć powięź mięśniową ale wątpię czy ktoś jest w stanie sam stwierdzić, że ma z tym problem;-)

[...] na dane partie w ćwiczeniach czy nie są kiepskie te ćwiczenia może coś dodać może coś ująć proszę doradźcię ale obawiam się żę jest troche mało serii proszę was doradxcie mi intensywność treningu zamieżam robić tak : co miesiąc dokładam większy ciężar aha i jeszcze jedno w planie jest coś takiego 1s= 2= 3= 4= to są ciężary jakimi ćwicze jakimi [...]

Obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne na moja intensywność:)

[...] Od razu też dodam,że takie zwiększanie sarkoplazmy nie ma nic wspólnego z choroba saropenia- przy której jak najbardziej , leczniczo ,są właśnie zalecane ćwiczenia siłowe, Jak widać w tym treningu wykorzystuje się naraz kilka metod zwiekszających intensywność treningu,które taże doskonale trenuja szlaki motoryczne,prez swoja różnorodność.

FBW do oceny ! Cel: siła Intensywność: 3 razy w tygodniu naprzemiennie plan A z planem B Cykle: 3 dwutygodniowe PLAN A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8ok Barki: Arnoldki 12/10/8 ok Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 ok Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8polecałbym drążek;) [...]

11 Grudzień - 16km - Rozciąganie Uwagi: Kolejne nabite kilometry. Wracając śpiewałem sobie i miałem wyższe tętno ^ ^ # IxN A pamiętasz może czy jak im się ból nasilał czy robili mniejszą objętość czy intensywność ? Niestety nie mam dostępu do sauny więc pozostaje prysznic + maść borowinowa...

[...] - 2km - 1'+ 2' + 3' + 4' + 4' + 3' + 2' + 1' p.1' trucht - 2km Uwagi: Nikt dzisiaj nie zmusiłby mnie żebym zrobił ciągły, więc zrobiłem zabawę biegową. W sumie 5km tempa, intensywność spadała wraz długością oczywiście. Dało w nogi, bo po crossie. Wieczorem jadę na obóz, szykuje się ostry zapierdziel bo będę biegał z młodzieżowcami ;(. [...]

no nic widać czytać sie niechce i przemyśleć kilku spraw również więc jak zwiekszylec intensywnosc to zwieksz tez przed aaero carbo i wpc bo katabolizm juz czeka na twoje mięśnie

Myślę że jesteś w stanie bez problemu docisnąć do poniżej 10 % . Na twoim miejscu zwiększyłbym intensywność treningu . Dodałbym jakieś serie podwójne i dropsety . U mnie zawsze się to sprawdza :) Dzięki ! Masz jeszcze jakieś rady ? :)

[...] partner pomagał mi zejść na dół z ciężarem co bardzo pomagało i delikatnie mocniej się odchylałem , weszło w plecy niemiłosiernie uwazam że trening ma za niską objętość / intensywność bo mam po nim bardzo dużo sił mimo że nie daje rady w poszczególnych seriach już interwał 20*30:30 20*30:30 20*30:30 plecy PM 1. wiosło hantlą jednorącz tempo [...]

[...] naprawdę solidne dla początkującego i mogą zaowocować. I oczywiście nieodzowny element redukcji - trening aerobowy. Po treningu siłowym warto zastosować około 20minut treningu tlenowego, w dni nietreningowe 45-60minut aerobów. Średnia intensywność, żebyś dał rade taki czas- może to być basen, rower, bieganie, orbitrek czy inne cuda :) Pozdro