intensywność

ZMA to pomysł dobry. jednak zmniejszylbym jeszcze troche intensywnosc tak zeby w ostatnim tygodniu zostało 1x rekreacyjny basen oraz 2x rekreacyjne rozbieganie, 29-30 czerwiec troche podkrecic tempo, 1 lipca lekka przebiezka i 2 lipiec off,od 3 lipca testy. Tutaj przedstawiam elastyczna propozycje, ty trenujesz intensywnie juz troche czasu wiec [...]

Mozna tylko trzeba dostosowac intensywnosc odpowiednio

Vlad, ale spróbowć zawsze można i chyba nawet trzeba Jeśli nie będzie efektów, to zawsze można wrócić do aerobów. Moim zdaniem interwały może robić każdy, intensywność dopasowujesz do swojej kondycji.

[...] robić to samo. Dawkowanie G. moim zdaniem jest sprawą indywidualną, zależną od potrzeb naszego organizmu. W tym wypadku musimy wziąć pod uwagę tryb naszego życia, stres, intensywność naszych treningów. Wydaję mi się, żę warto zacząć od dawki 2-3 razy dziennie po 5 g. Obowiązkowo należy suplementowa G. po treningu. Inne pory to rano czy przed [...]

Spoko, że wątek cały czas się ciągnie, może wyniknie jeszcze parę mądrych wniosków. Ciesze się że odpowiedzi są szczere i bez kozaczenia, podobają mi się trafne wnioski i argumenty innych. Co do dołującego klimatu, to chyba nie jest aż tak źle ;) Co do ćwiczeń na psychikę, to nie wiem czy coś takiego istnieje, ale podam ćwiczenie, któro mi pomaga [...]

na obozach jest bardzo wysoka intensywnosc ale na krotki okres czasu ktory nie wywoła glebokiego przetrenowania, do tego jest podział na 2-3 trneingi dziennie co daje czas na posilek i regeneracje. Wyskok to siła eksplozywna, której podstawa jest siła statyczna ! capus dobrze pisał ze wykonywanie 50powt jest bez sensowne bo głownie rozwinie to [...]

[...] trenuje 5 razy w tygodniu to znaczy że ma ciężki trening ??? Może mieć ale nie musi, a na pewno nie będzie miał jeśli w każdy dzień ćwiczy jedną partie mięśni. Czy twoim zdaniem trening 5 razy w tygodniu w każdym dniu jedna partia jest cięższy od treningu obwodowego 3 x tydzień ??? Co to za intensywność dla mięśnia jak go ćwiczysz raz na 7 dni ?

To zależy od wielu czynników np. intensywność treningu, staż, genetyka. Wyczucie jak bardzo możemy "dojechac" dana partie przychodzi jednak ze stażem. Bardzo ogólnie mówiąc przy ciezkim treningu dana partia raz na 6-7 dni, a przy sredniej intensywnosci mozna 2 razy w tygodniu. Nalezy pamietac, ze pojecia "srednio" i [...]

przepraszam nie chce cie urazic,ale ..pierwsze slysze zeby na przecietnych treningach tymbardziej TKD robilo sie pompki po 100 seriami,zwlaszcza dziewczynki,swoje lata trenuje i nawet na boksie tyle sie nie cisnie z wiadomego powodu, kazda/y trenujaca/y dobrze wie ile trwa rozgrzewka,jak jest skonstruowana i jaki jest jej przebieg techniczny z [...]

[...] Ćwiczenie mięśnia dwa razy w tygodniu to bardzo dobre rozwiązanie dla każdego. O tym czy trening/plan jest dla zaawansowanego czy dla początkującego decydują objętość i intensywność. Tak że stary spokojnie możesz ładować tym planem ale zrób to z głową jak apokalipsa napisał, czyli nie przsadzaj z objętością no i na początek inensywność [...]

mozesz sprobowa polaczenie hit hst przynosi bardzo dobre rezultaty hit rob w dni nietreningowe a nie ma czegos takiego jak trening ustawiony na brak diety czy moze pod suple znaczy mozna delikatnia regulowac intensywnosc treningow przy suplach ale nie polecam bo mozna wyjsc na tym gorzej Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-06-25 23:51:01

bzdury gadacie... nikt nie kaze wam chlać na umór przez 2 bite miesiące, ale troche na luz trzeba sobie wrzucić... zmniejszyc intensywnosc teningow, zrobic jakas 2-3 tygodniową przerwe, walnąć sobie pare piwek kiedy macie na to ochotę (mozna sobie np postanowic, ze pijecie tylko w weekendy).... postępując tak jak czesc osob tutaj sobie wymysla, [...]

Spróbuj dla odmiany może trening 4 dniowy - Partia 2x w tyg. jednak z ograniczoną intensywnością. Pn - Klatka,Barki,Triceps,Nogi Wt - Plecy,Biceps,Przedramiona Śr - Wolne Czw - Klatka,Barki,Triceps,Nogi Pt - Plecy,Biceps,Przedramiona Sb,Nd - Wolne Ważne abyś zachował odpowiednią intensywność.

Na redukcje to przede wszystkim dieta,aeroby, trening. Kolejnosc nie jest przypadkowa. Nie moge sie zgodzic ze przysiady czy mc sa dobre przy redukcji. W sumie wogole trudno o podzial na cwiczenia na redukcje i mase. Liczy sie intensywnosc treningu, ktora moze regulowac np przerwami miedzy seriami oraz zakres powtorzen, jednak z tym to moze byc [...]

Witam:) f***master ma racje by spalac tluszcz trzeba biegac powyzej 40 minut z tetnem 110 - 130 jest to udowodnione naukowo......musisz popatrzec jakie procesy uruchamiaja sie podczas wysilku fizycznego....w pierwszych sekundach wysilku nastepuje uzycie do pracy miesni ATP i fosfokreatyny, nastepnie uruchamiaj sie procesy glikolizy beztlenowej [...]

wiesz, mozna cwiczyc i 6 razy w tygodniu zalezy jaka intensywnosc maja te treningi co do dakowania to 4 kapys w nietreningowe rano

[...] tłuszczu niż typowe aeroby- jednak chodzi o to w aerobach aby mięśnie oszczędzać. z tą myslą właśnie powstał HIIT- jest to jakby połączenie obydwu metod. zmieniaj więc intensywność wg. założeń tej metody- nie ma tu wele do rzeczy czy możesz jeszcze czy nie... chodzi bowiiem o to aby pobudzic metabolizm bo to sprawi, że stracvisz wiecej [...]

w aerobach chodzi o to aby spalac tłuszcz/on in tak nie spala sie nigdy tak szybko jakby sie chcaiło- jest to w sumie powolny proces/ a nie naruszac mieśni- wysiłek powinien być w sumie mało intensywny- tak abyś nie odczuwał specjalnej zadyszki/tak to najprościej ujmując/. trening zbyt ciezki może troce poprawi spalanie tłuszczu/a wlaściwie [...]

jak cwiczysz 2x tydzien to mniejsza intensywnosc cwiczen. Moim zdaniem problemem moze byc technika wykonywania. [; tak jak powiedziane zostalo nie wypychaj barkow sproboj zblizyc lopatki do siebie i nie unos barkow wyzej niz beda i tak wyciskaj imo Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-06-30 18:17:27

celem jest podkreslenie zarysów mięśni,przy zachowaniu ich masy, ten trening może się spisać, ze względu na dużą intensywność. z drugiej strony ta częstotliwośc lekko mnie przeraża. generalnie po paru latach nastawienia na MASĘ i siłę(początek przygody z siłownią, '95, to były czasy...), zajawce na sylwetkę fitnessową(okres spędzony na Forum) [...]