intensywność

[...] bo i tak nikt tego nie czyta, ale do rzeczy, nie były to poważne choroby, zapewne spowodowane alergią, jak co roku, w tym czasie, ćwiczyłem, ale lżej niż zwykle, mniejsza intensywność, z ciężarów nie chciałem schodzić. Co gorsza mam wstręt do jedzenia, z chęcią nic bym nie jadł, ale tak się nie da, szkoda masy, hehe. Zrobiłem 3 treningi, dat [...]

[...] że mam powiększone jakieś komory serca bo niedawno byłem na ukg, ale wizytę u lekarza mam dopiero za 3 tygodnie (ach ta polska). dodam że od około 3-4 tygodni zmniejszyłem intensywność treningów jak i ilość dni treningowych z 4 do 2. coś a'la regeneracja z tym że poprawy nie widać. co byście radzili kontynuować mało intensywny trening czy [...]

To bol w obu piszczelach, idac od kostki w gore (zaraz jak sie zaczyna piszczel)? Ja miewalem cos takiego, jak za szybko nadawalem intensywnosc w bieganiu (tzn zamiast stopniowo to od zera wchodzilem np na 30 minut biegu).

[...] czysto na przybranie masy, lecz także na ogólną sprawność ruchową, kondycję czy szybkość. FBW nie jest bardzo wymagającym dla pojedynczych partii ciała treningiem, gdyż intensywność rozkłada się na całe ciało, stąd też pytam, ile powinna wynosić regeneracja. Przykładowo dziś rano jestem na siłowni, to czy jutro rano bieg czy boks nie jest [...]

[...] czysto na przybranie masy, lecz także na ogólną sprawność ruchową, kondycję czy szybkość. FBW nie jest bardzo wymagającym dla pojedynczych partii ciała treningiem, gdyż intensywność rozkłada się na całe ciało, stąd też pytam, ile powinna wynosić regeneracja. Przykładowo dziś rano jestem na siłowni, to czy jutro rano bieg czy boks nie jest [...]

[...] styknie by to osiągnąc), ale zrób np. delikatny bieg. Jakim tempem? Takim żebyś miał lekkie problemy z powiedzeniem dłuższego zdania jednym ciągiem, plus minus tyle to dobra intensywność i na nasz poziom idealnie. Nie trzeba 40 minut, styka ponad 20 - byle tylko wypłukać glikogen, wtedy organizm się musi trochę pomęczyć by go uzupełnić. Nie [...]

[...] / 12x7.5kg / 8x12.5kg / 8x15kg / 7x17.5kg 5. Uginanie ramion z górnym wyciągiem bramy, lezac na ławce: 15x35kg / 12x40kg / 10x45kg / 10x50kg + HIIT - zwiększyłem trochę intensywność: 5min rozgrzewki 8x 25sek sprint + 50sek spokojnie 5min wyciszenia + trening brzucha: allahy 4serie z górnym wyciągiem bramy, unoszenie nóg do poziomu na [...]

Antos - no dzisiaj wiele się dowiedziałem i napewno skorzystam z tego w moich treningach :-)) tibes - na początku był plan by dużo nakrecać itd. ale jednak postawiliśmy na intensywność i nikomu się nie chciało kręcić %-) Kamikaz - zayebisty trening ! Obawiam się, że trening klatki to pikuś przy nogach i plecach %-) współczuje Ci };-)

[...] stałym poziomie) - daje to około 6g na kg m/c Trening: ze względu na czas - postaram się robić fbw 3x w tygodniu, do tego dojdzie min. 2x w tyg bieganie, z czasem zwiększę intensywność biegów. suplementy: Bazuję głównie na suplach treca bo mam vitamin shop pod nosem, do tego uważam tą firmą ze pewną. przed biegami porannymi: 12g bcaa g-force po [...]

Od jutra zmieniam trochę swój trening.Po trzech mięsiącach cięzkiego treningu głownie na powiększenie rozmiarów umięsnienia przechodzę na 5-6 tygodni w fazę treningów o mniejszej intensywności.Obniżę trochę ociążenia i zmniejszę intensywnośc treningów.Zanim w lipcu przejdę do okresu bezposrednich przygotowan do sezonu jesiennego(a wtedy nie będę [...]

[...] I pewnie kupiłeś tę bujdę, że na wysokich repach to tylko mięcho potracisz i nic nie urośnie? ;-) Nawet mimo tej "1-2 serii" poczujesz miłe ciepło. :-) Byle zachować intensywność, nie ma nic gorszego niż opyerdalanie się na treningu nóg/pleców, to jedyne sesje kiedy można puścić wodze fantazji, a niektórych wtedy zbiera na dyskursy [...]

[...] pracować o wiele dłużej, organizm niechętnie czerpie energię z tłuszczu – o wiele bardziej woli glikogen (węglowodany). Po drugie zakładaliśmy bieg w tempie 16 km/h (ogromną intensywność, nieosiągalną dla większości populacji – jedynie wytrenowani maratończycy potrafią utrzymać tempo w granicach 16-21 km/h). Jeśli poświęcisz 4 godziny tygodniowo [...]

hej, hej Odnośnie interwałów - wykonuje je 3 dni w tygodniu, w dniach kiedy nie mam treningu silowego.Z tym, że nie biegam na swiezym powietrzu a korzystam z orbitreka. Ustawiłem sobie program następujacy - 2 minuty rozgrzewki. Dopiero zaczynam wiec 6 interwałów (30 sekund truchtu i 10 sekund sprintu), na koniec 2 minuty biegu z tętnem utrzymanym [...]

Postępować dobrze. %-) Jak nie dograsz odpowiednio diety i treningu - kaloryczność/intensywność to za dużo z Ciebie nie zostanie, więcej poczytaj w podwieszonych, było 1000x.

[...] (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): uczelnia, wstaje6.30, spać o 23, Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): codziennie rower minimum 40min Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, [...]

[...] placek z owsianymi na przemian z chlebem żytnim. Zwykłej owsianki nie umiem wsunąć, strasznie mnie syci, a gdzie tam jeszcze po tym zjeść jajka. A może winowajcą jest zła intensywność aerobów, a raczej czas trwania? Może 25 min po treningu to za mało? Aktualnie jestem przy 30 min, może to też mało? Dziwi mnie to, że nie ma efektów, bo jakby [...]

[...] plecy po czym przystąpiliśmy do treningu dwugłowych. Trening z minuty na minutę nabierał tempa,a mega wysoka temperatura i brak klimatyzacji jeszcze bardziej podnosił intensywność!Po 20 minutach byłem już cały mokry,z treningu dwugłowych mało co pamiętam, nie mam pojęcia ile serii czy powtórzeń wykonywaliśmy ale myślałem że to się nigdy [...]

[...] pamiętając tylko o ty, żeby robić każdą p[artię i określoną ilość serii dla partii - ofc tak z grubsza, czasem tu i tam można odjąć, by gdzie indziej wrzucić, lub zwiększyć intensywność etc. Po tej mecie pewnie popijesz, podjarasz się przyrostem, popuścisz dietę i wtedy wszystko spadnie. Wywalony estrogen pewnie jeszcze spowoduje większe [...]

Witam. Jaki zapas powinienem zachowywać przy ćwiczeniu zakładając że duże partie 9 razy w tygodniu małe 6 (fbw) ? 2 powtórzenia w każdej serii (w ostatniej bez zapasu) ? Jak bym ćwiczył częściej np. duże 12 małe 8 to jaki zapas wtedy ? Wiem że pytanie trochę ogólne, ale mimo wszystko proszę o pomoc.

W ogole jezeli chodzi o zrzucanie fatu sporo osob zaleca polaczenie 3 elementow: dieta+trening silowy+HIIT. Z tym, ze biorac pod uwage wysoka intensywnosc tego ostatniego, to nie dla kazdego sie musi nadawac. Polecam wiec do tego dzial Odchudzanie.