intensywność

[...] stosować w cyklu 6 tygodniowy, po którym powinien wystąpić okres przerwy w jego stosowaniu. W okresie przerwy, która powinna trwać około 3 tygodni należy zmniejszyć intensywność oraz obciążenia treningowe. Zbyt forsowne ćwiczenia w tym okresie mogą spowodować szybki spadek osiągniętych podczas stosowania NitroBolonu wyników. Z [...]

solidierr te balem sie robic ten trening bo intensywnosc naprawde duza chcialem zrobic cos na podobienstwo armagedonu .. i udalo sie teraz nie trenuje juz 4 dni i to juz bez tej pompy mam okolo 1cm wiecej niz wczesniej moze to dla was malo ale przy moim wzrosci taki rozmiar to juz naprawde duzo :)

Jesli chodzi o brzuch... Z tego co slyszalem brzuch mozna trenowac nawet codziennie, a ja go trenuje 3 razy w tygodniu... Jednak jesli w jakikolwiek sposob doprowadze do przetrenowania miesni brzucha (mozna to wyczuc) to po prostu zmniejsze ich intensywnosc itp. Takze spoko...:) Poprawilem co nieco moj plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. [...]

[...] Po treningach w oparciu o system "trzy razy w tygodniu", który polegał na ćwiczeniu wszystkich grup mięśniowych jednego dnia, należy zwiększyć ogólną intensywność ćwiczeń. Można to osiągnąć przez podział umięśnienia na górną i dolną część i wykonywanie ćwiczeń na te grupy w odrębnych dniach treningowych. Pozwala to [...]

Dobry trening na barki to taki, który nie spowoduje tej partii umięśnienia. Układając trening barków /jak zresztą i cały trening/ musisz pamiętać, że barki intensywnie pracują także przy treningu klatki, tricepsów, bicepsów, przysiadów(akutat tutaj intensywnośc pracy barków zależy od ułożenia dłoni na gryfie podczas przysiadów), pleców. Jak więc [...]

szlag by to trafił musze jeszcze zadac jedno pytanie - którego ćwiczenia nie powinni wykonywać poczatkujący ???? aha, jesli chodzi o rzeźbe, to ćwiczen nie jest tak duzo, serii tez nie,a intensywność podniosłem zwiększając ilosc powtórzen

polecam dietę wysokobiałkową: postaraj sie zapewnić ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. posiłków takie wskazówki jakimi powinien się kierować podczas układania : -6-7 posiłków na dzień w regularnych odstępach 2-3h (na 3 h przyswaja się ok. 0,4 g B /kg , max 1 g WW/kg ) -unikaj WW z wysokim IG -analogicznie WW tylko z niskim IG [...]

tez pomyslalem tak jak Yakuza. brak treningow i ruchu = zle samopoczucie. tylko jak zmniejszyc ta intensywnosc? po prostu robic takim obciazeniem zeby we wszystkich seriachi powtorzeniach szlo gladko?

calkiem dobra koncepcja. jednak ja nie potrzebuje az tylu tygodni regeneracji. ochota na cwiczenia jest ale jakos tak miesnie bola troszku wiec dam sobie ten 1 tydzien luzu (mala intensywnosc). a ktos moze poradzic co z dieta?

[...] gryf sztangi drążkiem (łamanym) wyciągu dolnego. Coś uniwersalnego: Ćwiczenie III To ćwiczenie, to jakby połączenie dwóch osobnych. Dzięki temu połączeniu uzyskujemy większą intensywność i efektywnosć treningu tej grupy. Angażuje ono wszechstronnie mięśnie całych przedramion. Wykonujemy je przy pomocy dolnego wyciągu bloczkowego i prostego drążka [...]

wybierasz podstawowe cwiczenia w których chcesz zdobyć siłe malo powtorzen, malo serii, maksymalna intensywnosc, i pamietaj o dobrej rozgrzewce cwiczenia glownie złożone, ograniczaj izolowane w jakich partiach miesni chcesz rozwinac siłe? do tego kreatyne + zma a masa to kwestia tylko i wylacznie diety

jako ze cwoczyles ostatnio miech temu polecam planik na grupe cwiczona 2x tydzien intensywnosc dobrana odpowiednio : system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 [...]

Stary poczytaj najpierw o treningach a chodzi mi tu intensywność b przy codziennym treningu i braku regeneracji nic nie zbudujesz jeżeli ćwiczysz od ferji to poczytaj troche o diecie bo to białeczko w tabsach które kupiłeś to raczej biorą kobiety w okresie pokwitania zastosuj się do tego co Ci napisałem i za jakieś pół roku wracaj na ten dział

"*staram sie zjadać jak najwięcej białka, nie zważając na tłuszcze i węgle." -- z takim podejściem to nie bardzo, chcesz mieśnie to musisz mieć odpowiednią diete, bez tego szkoda wylanego potu na siłowni. A co było źródłem tego białka? "*odczucia??? hymmm no nnie byłem zmęczony na pewno, może troche," -- moze zbyt mała [...]

Jesli zroznicowales ilosc serii i ogolnie intensywnosc to trenowales podobnie jak w HST - w wielkim uproszczeniu. Jesli wykonywal bys treningi standardowo jak w trenbingu dzielonym, czyli np. 3-4 cwiczenia po 3-4 serie i do wyczerpania miesni takim planem bys sie przetrenowal, choc pewnie nie w okresie 4-6 tyg, tylko dluzszym.

zacznij od lekkiego treningu przez 1 tydzien i zwiekrzaj intensywnosc tak aby dojsc do prowidłowego trening czyli: 1 tydzien lekki 2 tydzien sredni 3 tydzien powrót do intensywnosci po przerwie

...ale możesz zwiększać stopniowo intensywność treningów ..to samo tyczy się zmniejszania ilości kcal w diecie .. ja jednak nie przekraczałbym 6x w tyg ...chyba że tak robiłeś POzdrawiam

[...] na równoczesne rozbudowywanie i wyszczuplanie w tym samym czasie acha, jeszcze jedna uwaga - jeżeli nie odczuwasz potrzeby przerw między ćwiczeniami może to oznaczać że intensywność ćwiczeń jest za niska oczywiście, można robić bez przerw, ale w takim przypadku po każdym z ćwiczeń powinno się wyczuwać narastające zmęczenie i po wykonaniu [...]

wszystkie mozna codziennie. =tylko dobrze dobrac intensywnosc Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-03-12 07:42:18

a ja ci zaproponuje taki trening pon klatka barki triceps brzuch wtorek plecy nogi biceps sroda wolne czwartek to co w pon tylko ewentualnie wymien jakies cwiczenia piatek to co we wtorek ilosc seri na duze grupy 9 na mniejsze 6 intensywnosc srednia i takim planem pocwicz jakies 4 tygodnie a potem cyklicznosc czy trening dzielony jak napisal [...]