intensywność

[...] z tym że ja zdecydowanie odradzam Ci kupowanie w takim wieku jakichkolwiek preparatów gdyż nie ma to sensu. Jeśli będziesz odczuwał ból w kolanach (nie ból wywołany zmęczeniem - zakwasami) to po prostu zmniejszasz intensywność/obciążenie. Ale skoro mówisz że masz pewne doświadczenie z siłownią to może nie być problemu, także wal śmiało na dojang.

raszek kilka rzeczy bym zmienił ale to ja Przede wszystkim dodałbym jeden dzień treningowy więcej, tym samym podnosząc ogólną intensywność i ćwiczyłbym w ten dzień biceps z tricepsem,dodając do tego łydki i może brzuch.Nie wiem ale jakoś nie przemawia do mnie trening bicepsa po treningu pleców. Już w samym treningu bica dodałbym zamiast [...]

trening armstronga to dosc specyficzny trening jego problem na pewno leży w intensywności,jednym ta intensywnośc pasuje i robią postępy,innym już nie i o postępy ciężej lub ich w ogóle brak. Na pewno największe postępy osiągniesz na nim jeśli na poczatku robiłes mniej powtórzeń.Wiadomo,nowy trening,nowe bodźce. Generalnie z tym treningiem jest [...]

To zalezy od wielu czynników jakimi jest intensywnosc treningów, sam trening odpowiednia dieta. Powiem Ci ze nie, do wakacji nie uda Ci sie wybudować upragnionego ciala, to nie jest kwestia miesiąca. L. przecz. artykułów 2 hehe czytaj dalej !

po niektórych spalaczach są podobno niezłe jazdy. Ja unikam takich specyfików chociaż na pewno intensywność treningu jest po tym o wiele lepsza.

[...] układac tego w sposób przypadkowy- a tu tak jest proponuje więc kazdą grupe 2x w tyg, a jaśli chcesz nacisk na te grupy to nalezy to uzyskac poprzez nie częstotliwośc a intensywność, wzglednie częściowo objetość- jak i wszechstronność natomiast barki można by podzielić na 3 części i trenowac właściwie na każdym treningu- inna jest bowiem [...]

[...] tlenowy, czyli bieganie w twoim przypadku najlepiej co 2 dzień. 5kg hantle to trochę za mało do jakichś konkretnych ćwiczeń. Jeśli Ci się nie chce to trening z podwieszonych tematów + bieganie co 2 dzień. W Twoim przypadku - sylwetka z naciskiem na kondycję, staraj się maxymalizować intensywność, z czasem zmniejszać odstęp między ćwiczeniami.

[...] serii i prawdopodobnie go przez to przetrenowałęś. Biceps i triceps to małe partie mięśniowe, wobec czego nie wymagają aż takiego nacisku treningowego, jak np. nogi czy plecy. Proponuję zmniejszyć intensywność do 2ch ćwiczeń z 3 seriami na trening. Na tę chwilę nawet 1 ćwiczenie z 3 seriami przez najbliższy 1-2 tygodnie, do czasu zregenerowania.

Dzień 72 - 01.06.2010 - WTOREK 1. (08:30) 3 jajka + 30g orzechów włoskich + pół pomidora 2. (11:20) 4 jajka + 20g oliwy + jabłko + pół ogórka 3. (14:20) 100g kuraka + 60g sera goudy + 20g orzechów włoskich + fasolka szparagowa 4. (17:20) 100g kuraka + 40g oliwy + poł ogórka + fasolka szparagowa + 10g WPC 5. (20:15) 150g kuraka + 15g oliwy [...]

Tak samo jak na cyklu z monohydratu kretyny itd.;) z ta mała róznicą ze intensywność i objetość up...

to nie chodzi o ilość serii tylko intensywność i duże ciężary

[...] sylwetki/zdrowia na lata... Pytasz czy nie zadużo... widzisz, to indywidualna sprawa i zależna od Twojego poziomu wytrenowania. Jeśli czujesz że mięsnie zawsze są gotowe do kolejnego treningu to wszytstko OK. Jesli jest inaczej lepiej zmniejszyć intensywność... Na problemy ze stawami są odpowiednie środki, suplementacją nimi czesto pomaga

Interwały to w skrócie częste zmiany intensywności w stylu: Duża intensywność Mała intensywnośc Duża intensywność Mała intensywność Dobry przykład podał MMA.

[...] trening za mną. Planowałem nieco mniejsze ciężary, ale stwierdziłem że nawet bym się na nich nie zmęczył, więc trochę ponaciągałem te procenty. Wiadomo, pierwsze treningi to intensywność jeszcze nie ta, chociaż w przysiadach cieplej się robiło. Dieta: 1. Ryż basmati, udko z kurczaka 2. kasza gryczana, indyk 4. indyk, kasza jęczmienna 5. łopatka, [...]

od czegos trzeba zaczac, nie wazne gdzie zaczniesz pozniej i tak musisz zwiekszac intensywność i zmieniac trening

Siema Ostatnio zacząłem robić ćwiczenia na rozbudowanie barków moje ćwiczenia to: -Wyciskanie sztangielek -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wiosłowanie sztangą -Unoszenie sztangielki w leżeniu -Unoszenie sztangielek w opadzie -Unoszenie sztangielek bokiem -Unoszenie sztangi w przód -Rotacja zewnętrzna ramion -Rotacja wewnętrzna ramion [...]

dlatego napisalem,ze przerwy regulujesz- przy zmniejszającej sie ilości powt. są one oczywoście znacznie dluzsze i odwrotnie jesli będą to aeroby to po treningu jesli wieksza intensywnośc wysilkow jak np. hiit to poza pewnymi wyjątkami lepiej w nietren.

Za duża intensywność moim zdaniem, rozpisz co robisz w konkretne dni. Pilnuj diety, ew. bcaa sobie kup skoro białko masz. Nie jedzenie po 18 to dawno obalony mit, sadze, że twoja dieta strasznie kuleje. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-03 20:37:28

wypiska za wczoraj: -- Dzień 74 - 03.06.2010 - CZWARTEK 1. (08:45) 2 jajka + 40g orzechów włoskich + fasolka + 15g WPC 2. (11:45) 100g kuraka + 100g goudy + 20g orzechów włoskich + fasolka 3. (14:40) 100g kuraka + fasolka + 35g oliwy + 1 ogórek 4. (17:20) 4 jajka + 1 ogórek + 20g orzechów włoskich 5. (20:10) 150g kuraka + 15g oliwy + 1 [...]

[...] 2010r.do mniej więcej grudnia chciałbym wskoczyć na dietę na tzn. "masę". Z 62 kg mam zamiar przytyć do 70 kg. Dane o mnie: - wiek: 15 lat - staż na siłowni: 7 miesięcy - intensywność treningów: duza - budowa: hmm.... raczej szczupła - odżywki itp., które mam zamiar używać w trakcie diety: crreatina monohydrante olimp,super whey ganer 4000. [...]