Korasow - mój dziennik treningowy.

za zdjęcia już sog się należy

i daję

Wielkie dzieki, ja juz swojego wbiłem u Ciebie dawno. pozdrawiam

Sylwetka bardzo fajna mocne nogi, u góry też nic nie brakuje, nawet łydki są

i przede wszystkim mało fatu

Dziekówa, ale fatu jeszcze za wiele u Ciebie tez jest dobrze widzialem filmik ! pozdro

no powaga, łydy dobre!

widać ogólnie aktywny tryb zycia, wybiegany, na siłke rowerkiem gonione

i efekt jest

Foty wymiatają. Widać że się nie o******lasz

nieźle kurde


Tak trzymac

Siemano, powiem krótko dziekuje wszystkim za te opinie, działa to bardzo budująco i jest mi bardzo miło ze tak uwazacie . Po drugie dzis zaaplikowałem 2x 2tabsy venoma i apetyt spadł do zera, prawie nic dzis nie zjadłem.... nie moge, wiem ze to zle ale jutro bede nadrabiał. Na pewno nie bede walił po 4 tabsy dziennie bo idzie zejść z tego świata, sie czuje jakbym sie koksu nawalił chociaz nigdy nie waliłem hehe. Wczoraj wykonałem trening pleców i barków bardzo podobny do tego z poprzedniego tygodnia nie bedzie wpiski bo juz nie pamietam ciezarow jutro bedzie wpiska z treningu klatki. waga cały czas w granichac 79 zobaczymy jak bedzie jutro z rana. pozdrawiam wszystkich i jeszcze raz dzieki za te opinie

Witam.

Dzisiaj trening klatka + nogi. Dzien bez aero pogoda z dupy, a po zrobieniu nog nie byłem w stanie wsiasc na rowerek jutro nadrobie. Wczoraj na wieczor zrobiłem tabata squats, peponet gdzies wrzucił swoj filmik z tego treningu, postanowiłem zastosowac i powiem ze bardzo fajnie.

DIETA:
1.jajecznica z 2 jaj z kurczakiem + kromka chleba.
2. białko + oliwa.
3. 2 tortille z jajek + kura + sałatka z fety.
4. sałatka z kura i feta.
5. białko.
6. troche twarogu i szprotka w pomidorach do tego bułka.

Słabo ta dieta dzis wyszła moim zdaniem ale kura sie skonczyła. jutro trzeba uzupełnic zapas.

Waga dzis rano, 78.4


KLATKA:
- wyciskanie na ławce plaskiej, 60kg x12 80kg x10 100kg x4+1z pomocą 80kg x10 60kg x12
- wyciskanie na ławce skośnej na maszynie smitha, po 15kg na strone 3s x 10-12 ostatnia 4seria po 10kg na strone max.
- rozpiętki na ławce skośnej, 18 kg x12x10 16kg x10 14kg x10
- brama 3s x 20 powtorzen.
NOGI:
- przysiad 60kg x12 80kg x10 120kg x6x6 80kg x10
- ss uginania podudzi i prostowania 4s x15+15powt

Trening oceniam 9/10 pompa swietna, intensywnosc byla taka ze lało sie ze mnie jak mało kiedy. Jednak dzis tez Venoma wziałem 2x2tabsy i tak bede brał do konca opakowania czyli 17 dni jeszcze pozniej zobaczymy, po treningu standardowo 3 kapsy glutaminki.

No to tyle ode mnie na dzisiaj siema!

po niektórych spalaczach są podobno niezłe jazdy. Ja unikam takich specyfików chociaż na pewno intensywność treningu jest po tym o wiele lepsza.