intensywność

skoro endo to co mu zaproponujesz o 500 podbic? poswieciles duzo czasu to ja bym sie trzymal jak popuri radzi chyba ze wolisz wracac do punktu wyjscia. 100kcal na tydzien wiecej i powoli zmniejszac intensywnosc treningow jesli masz tendencje do szybkiego lapania tluszczu. Bialko 2g/kg zupelnie wystarczy

no i znowu duramen ma racje ;) jak masz duzy staz to mozesz przez jakis czas tak cwiczyc jako urozmaicenie i aby zwiekszyc intensywnosc treningu, ale ogolnie nie polecam bo biceps jest malym miesniem (2-głowy) i nie trudno go przetrenowac, moim zdaniem lepiej raz w tygodniu 3 ćwiczenia po 3 serie, a jak masz maly staz to 2 ćwiczenia po 4 serie, [...]

Jeśli nie czujesz się na siłach to zmniejsz ilość treningów bądź ich intensywność, byś się nie przetrenował, wkurzył i nie rzucił wszystkiego. Aby wiedzieć jaki jest ubytek fatu trzeba by było liczyć ciągle procent ilości tkanki tłuszczowej w ciele (bf%). Białko może być, l-karnitynę bym odstawił a dokupił coś do diety. Spalacze też odstaw póki co.

Shock - na piramidy przyjdzie czas! Autor trenuje dopiero 2 miesiące. Z resztą początkującym ciężko jest utrzymać odpowiednią intensywność przy zastosowaniu piramidy. Czemu na triceps robić wyciskanie w wąskim uchwycie a nie francuskie za głowy ? Odp. Wyciskanie w wąskim jest najbardziej wszechstronnym ćwiczeniem na triceps i dzięki temu zmęczysz [...]

niestety nie bardzo mam czas na zorbienie fotek, cos mi sie ostatno wszystko wali na glowe, jestem ostro zalatany, jak znajde chwile cos cykne no i jeszcze musze jakis aparacik skombinowac chyba ze telefonem, tylko moim nie bardzo bo ma tylko 2mpx Ktos pytal o wiek - mam 24 lata Kierowac mna niestety nie ma kto, od samego poczatku sam soba [...]

[...] robi więcej serii na taką partię jak barki niż na nogi - to właściwie na tym powinno się kończyć ocenianie planu %-). Nogi dopiero zacząłem robić i stopniowo będę zwiększał intensywność. A druga sprawa, że szybko mi nogi rosną i przy moim wzroście troche śmiesznie wyglądam z dużymi udami. No i spodni nie mogę żadnych dopasować, więc kolego [...]

[...] kawałek tortu urodzinowego oraz trochę większa porcja moich naleśników białkowych :-D W niedzielę już powrót do tradycyjnych posiłków. Dzisiaj delikatnie zwiększona intensywność w stosunku do poprzednich tygodni. A wyglądało to następująco 1a Hack przysiad 145 kg 4 * 5p + 1s 4p + 1 s 3p 1b Ściąganie podchwytem na maszynie hamer 50 kg [...]

Koniu, intensywność HIITa - jak sama nazwa wskazuje ma być wysoka . Lepsze dobre aeroby niż kiepski HIIT. P.S. Koment mistrzowski . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-22 10:47:15

[...] a szkoda nowego tematu zakładać - jak rozłożyć węgle przy tym planie gdybym chciał pojechać na carb cycling? Bo trening jest rozłożony tak aby była niemal identyczna intensywność na każdym trenie. Więc trudno przydzielić HC albo MC do poszczególnych dni. Myślałem jeszcze o czymś takim: trening pon, wt, czw, pt. I tak: pon - ciężki [...]

[...] nie widzę potrzeby używania jakiś stacków przedtreningowych. Nie mam problemów z motywacją i wykonaniem treningu, a niekiedy to nawet sam jeszcze podkręcam sobie jego intensywność. Co do kreatyny to jakoś nie zrobiła na mnie jakiegoś szczególnego wrażenia, a z racji nawodnienia to raczej negatywne. Większość supli wydaje mi się nie [...]

Przede wszystkim witam wszystkich. Czesc Od jakiegoś czasu ćwiczę sobie całkowicie na dziko, tzn idę na ławeczkę, pompuję etc wg. uznania, bez żadnego planu. Postanowiłem nad sobą pracować trochę poważniej. Ułożyłem taki plan: (nie chciałem tu wklejać całości żeby nie robić syfu na forum). Co o tym sądzicie? Jest to split i to 6 dni w tygodniu [...]

Droga Miko, Przy wynikach siłowych większość osób pisze rekordy życiowe. I dobrze, w mniej lub bardziej wiarygodny sposób odzwierciedlają one intensywność treningów, potencjał i zaangażowanie odpowiadającego, nawet jeśli miał powiedzmy przerwę i forma spadła.

[...] już, że wygina mi plecy. Generalnie odnoszę wrażenie, że MC robi mi się trudniej odkąd zwiększyliśmy liczbę powtórzeń z 5 do 8 oraz odkąd w podciąganiu jest zwiększona intensywność (m.in. regresja). Cofnę się chyba z ciężarem w MC, np. do 100*8p (rekordowo robiłem 120*5) - objętościowo i tak jest więcej, a na pewno technicznie będzie dużo [...]

Skacz tak jak ci wygodnie. Skacząc możesz sobie regulować intensywność. Na początek radze tak 1000 podskoków, później zwiększać sukcesywnie. Maine rekord to 2400

zasadniczo trenuje 3 x w tygodniu plus czasem jeden dodatkowy trening. mam rozpisany caly rok najczesciej zaczynam fbw,pozniej przechodze na split w dwa dni treningowe a w trzeci wszystkie grupy i czasem czwartego dnia jeszcze dodatkowo trenuje wybrana grupe. kolejny etap split 3 dniowy(plus rezerwa 4 dzien dodatkowy) i znow wracam do splitu 2 dni [...]

arekmos81 - no kolego szacun juz za samo podjecie tematu :) i powodzenia w przyygotowaniach ! Trzymam kciuki. Wracajac do tematu watku podaje swoj plan jakim cwicze od dluzszego czasu i z ktorego jestem zadowolony. Od razu powiem ze byc moze wydawac sie przeladowany, ale przy mozliwosci cwiczenia 2x w tygodniu u mnie sie sprawdza czyli daje [...]

trening zajmuje ci za dużo czasu jesteś ektomorfikiem i nie wskazane jest tak długo ćwiczyć lepiej zwiększ intensywność,ja też jestem ektomorfikiem i troszke się nauczyłem,najlepiej będzie jak napiszesz cały plan

:)) nie wiem jak z twoimi możliwościami treningowymi, ale to mordęga nie trening. Zdecydowanie za mało czasu na regenerację. Co najmniej jeden dzień sobie zostaw wolny i odpocznij bo się przeciążysz. To raz a dwa pilnuj żebyś nie zjadł ZA MAŁO bo przy takim treningu powinieneś szamać jak koń. Jak zaniedbasz szamę to Cię katabolizm dopadnie. [...]

wez tak jak koledzy wyzej meta solo lub prop solo i jak chcesz siłę i mase to ja bym troszke zmniejszył intensywnosc treningów z 6 do 4lub 5 dni w tyg. ale to jest moje zdanie.

Ale zwiększasz regularnie intensywność pracy dla mięśni brzucha. Każdy dołożony kilogram w ćwiczeniach wielostawowych powoduje, że mięśnie brzucha pracują co raz ciężej. Brzuch najlepiej budują właśnie ciężkie ćwiczenia podstawowe.