intensywność

[...] + pompki,brzuszki i takie pompki jakby tyłem na triceps. I te 2 dni przeplatane non stop Czy takie zmiany są dobre ? Po jakim czasie powinienem zwiększyć intensywność i o ile? Zrobiłem również sobie dietę :) -> LINK Zmieniony przez - Juanik w dniu 2013-02-14 18:03:01 Zmieniony przez - Juanik w dniu 2013-02-14 18:04:27 [...]

no właśnie ten zastój trwa za długo wiem to też moja wina bo na sucho jade bez diety itp cały czas stoje z masą i siłą od ponad roku ;/ progresje stosuje już bardzo długo w ćwiczeniach i chciałbym zobaczyć jak bedzie bez właśnie może ta intensywność jest za duża i z regeneracją nie nadążam ;d

cwiczeń nie wyjdzie raczej za duzo a bynajmniej nie powinno. Co do łączenia przy bicepsie nie rób na przemian tylko razem przy łączeniu masz nieproporcjonalną przerwę między poszczególnymi rękoma a do tego zmniejszasz intensywność ja bym wrzucił razem :)

ale to zależy co ćwiczysz codziennie ?? i jaka jest intensywność treningu bo mięsnie muszą się regenerować

apropo rozciagania... dzisiaj na szkoleniu mowiono, ze rozciaganie moze wydluzyc proces regeneracji (przeprowadzone w sposob dynamiczny) malo tego, rozciaganie po treningowe dodatkowo moze byc traktowane przez miesien jako dodatkowy wysilek po treningowy jako jednostka treningowa. w urpszczeniu jak dodatkowe cwiczenie na dana grupe jaka [...]

pytałem sie o intensywność o chciałem ci przedstawić jak mniejwiecej powinno sie to rozkladac w obydwóch treningach ale luz nie bede nic pisac , bo napisałem ze cwicze tym systemem a ty zaraz wyj**ałeś na mnie jak łoś superktoś %-)

do koksmox: wyniki slabe, bo musialem pare razy zbijac do ponizej 91kg do zawodow a pomiedzy cyklami jeszcze zapalenie (i wyciecie) wyrostka ;/ ale teraz postanowilem, ze zostane wielki ;) mysle, ze conajmniej 10kg powinno wejsc na ph do zolo: nie mam aktualnie dobrego dostepu do igly, za to pewne ph. zwykle mam 5-7 treningow sztuk walki w [...]

[...] opadzie 10 x 40, 10 x 40, 10 x 50 Komentarz: Na bieżni bolały mnie łydki. Widać, że nie są przystosowane do mojej wagi. Interwały powinny być w cudzysłowie. Nie była to duża intensywność, ale dałem z siebie wszystko i pod koniec miałem już dość. Trening bardzo luźny. Plecy mocno napompowane. Poniżej fotka na luzie i przy lekkim spięciu. Proporcje [...]

dobra, czyli podsmowując krótko , kończe cykl, robie odblok, zmniejszam intensywność treningu do tego dieta, kreatyna i ciągnąć do następnego cyklu czyli 2 miesiące. i na następnym cyklu robić rzeźbe z propem i ładnie wszystko

dieta ok, z posiłku 2 wywal serek i wrzuc kawał miesa. posilek przedtreningowy 1-1,5h przed treningiem, po treningu 40 minut następny. tak jak mowisz, stopniowo obcinaj ww. Zwiekszaj tez intensywnosc aerobów i ich czestotliwosc.

[...] strasznie odpuściłem. Dziś mamy poniedziałek, a ja trenowałem siłowo wczoraj, a wcześniej w zeszłą śodę. Dietę trzymam elegancko, ale brak treningów biegowych oraz mała intensywność siłowych w ostatnich dniach zmusiła mnie do posunięcia i rozpisania treningów na następne 5 dni. Co do ostatniego treningu to było to 5x5. Będe teraz trenował [...]

I. Za często ćwiczysz, czyli: a) teoretycznie nie dajesz mięśniom czasu na regenerację, b) praktycznie masz zbyt niską intensywność treningu dla rozwoju siły/sylwetki II. Jesz za mało choć wydaje się Tobie dużo, o czym świadczy stosunek wagi do wzrostu. III. Najlepiej zrobisz, jak zarejestrujesz się na forum i poczytasz działy: 1- Trening dla [...]

Witam cwicze od tego tygodnia system push pull, pn push wtorek pull czw push piatek pull, chcialem sie spytac czy moj trening typu push wyglada dobrze. Dodam ze wczesniej cwiczylem splitem 3x tyg, zwiekszylem intensywnosc do 4x w celu redukcjynym, pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02ed9ef274454200ba8a0dfc6d2cda82.png

zayebisty trening byl :D po tyle czasu nie cwiczenia w chvj energii etc wkoncu sie wyladowalem %-) poszlo Drazek 10 Wyc gorny podchwyt+nachwyt 6-12 Wyc gorny uchwyt V Wioslo jednorącz Wioslo nachwytem Uginanie na bicka wyc gorny Modlitewnik +15 aero pompka fajna, po treningu rzygac sie chcialo wiec wkoncu intensywnosc w maire ok %-) pzd

Dziś poleciała porcja Mesomorpha i dwie porcje Mutanta! Zrobiłem najlepszy trening w moim życiu! Ciężary dobre leciały i intensywność kosmiczna. 12.04.2013 Klatka + Tric Sztanga na płaskiej 64x12 , 69x10, 74x6, 79x4, 85x2 Hantle na skosie 24x14, 27x12, 30x8, 21x20 Rozpiętki skos 5x16, 7x14, 9x12, 12x12 Brama 1sztabkax20, 2sztabkix16, 3sztabkix14, [...]

[...] Zaszkodzić na bank Ci nie zaszkodzą a nóż właśnie będzie tu "pies pogrzebany". Wiadomo że problem raczej też nie zniknie po dniu czy dwóch brania.Obniż trochę intensywność treningów pobierz ten preparat i się zobaczy czy pomogło czy też nie ;-) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-04-21 22:12:09

Kiepski plan. Nogi + Barki. Bardzo mała intensywność. Dieta z dodatnim bilansem, stopniowo dodajesz kcal i masa będzie szła aż miło. Tylko uważaj. Na początek 200-300 kcal wystarczy. Zerknij http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] wchodziło, więc myślę, że pół godziny wcześniej by wystarczyło, spróbuje w środę, zobaczymy co z tego wyjdzie :-) od jutra już serio ruszam na ostro, zero ustępstw z dietą, intensywność treningów zwiększona, bo i ilość serii większa, a nie mam zamiaru siedzieć powyżej 1,5godz na siłowni robiąc same plecy cały czas bardzo nurtuje mnie to co [...]

Ja mam podobnie, znajdz silownie dlugo czynna i staraj sie traktowac noc jak dzien przy zmianie nocnej. Ukladaj wszystko wg. pracy badz snu. Jesli brakuje ci snu to kreatyna nie pomoze. Jesli brak ci sil to dorzuc kcal i/lub mniejsz intensywnosc.

Na wstępie to szacunek za oddanie ;) A teraz do rzeczy ;) Nie zrobisz szybkości na zmęczeniu:/ Z tego co widzę, masz bardzo wysoką intensywność na treningu, który sobie sam założyłeś, nie ma w niej odpoczynku :/ Szybkość kształtuje się na świeżych włóknach mięśniowych ;) Troszkę bioenergetyki w ogromnym uproszczenie, ale na prawdę ogromnym;) [...]