intensywność

no ale na triceps jeszcze gozej, nie obraz sie nie mam zamiaru cie krytykowac tylko podyskutowac, tam w dwoch pierwszych seriach sie dobrze rozgrzales zeby dac z sie bie wszystko na 3 serie. bo tak po co robiles te 2 pierwse? chyba w tych piatkach jak i w 10 tkach chodzio to zeby w kazdej ser wyciskac jak najciezej tzn 5 lub 10 razy okreslny [...]

czyli nie robisz jednej partii raz, tylko dwa razy w tygodniu, np. klatka poniedziałek, czwartek, ale zmniejszasz intensywność podwójnie, np. miałeś 12 serii na klatę, to na 1 treningu robisz 6 w fbw zmniejszasz jeszcze bardziej, do 3-4 serii, ale trening jednej partii 3x w tygodniu. wejdź w spis tematów i poszukaj artów o fbw, lub split 2x.

ale można zmniejszyć intensywność, w końcu mięśnie najbardziej wzrastają po 36-48h od treningu, potem to już praktycznie nic.

przykladowo wyglada to tAK: A nogi,klatka,barki,trice B plecy,bice,przedramie ok4treningi w tygodniu w praktyce srednio mnie osobiście bardzo podpasowała ta formuła, jest dobra kiedy chce się znaczną intensywnośc uzyskać robiłem już dla klasycznych progresji, dla formuły 15-10-5, kiedyś jeszcze przeplatane progresje spóbuje, ale chyba najpierw [...]

[...] Pierwszy raz wykonywałem trening HIIT, ale było ok 30s sprintu to dużo ale bieganie to dla mnie nie nowość, pod koniec duże problemy z utrzymaniem rytmu oddechu, ale intensywność była. Samopoczucie niezłe, doszedłem do wniosku że nie ma sensu robić takich ćwiczeń kiedy czuję się źle. Dieta: jak na razie zjadłem 3 posiłki czyli mogę [...]

[...] na puszczenie pawia" Robię ten trening cztery tygodnie i aktualnie doszedłem do 8 interwałów. Jednak w porównaniu do pierwszych treningów po 5 interwałów czuję, że intensywność jest mniejsza, bo szybko dochodzę do siebie (chociaż nie mam już za wiele siły na 9 interwał i czuję "metaliczny smak"). Lepiej wydłużać trening czy [...]

[...] na inny rodzaj aktywności,basen przykladowo) dodatkowo można wprowadzić A1,A2,B1,B2 wtedy trening jest bardziej urozmaicony przez różny dobór ćwiczeń +można dodać zmienną intensywność, gdzie przykładowo A1-ciężko, A2-lekko każda opcja będzie dobra, rozróżnienie na lekko/ciężko pozwoli na troche większą częstotliwość, ale w praktyce trudne jest [...]

[...] powoli. Redukcja polega przede wszystkim na tym, że zadbałem o dietę (choć i tak pewnie daleko jej do nazwania ją dobrą) trochę inaczej prowadzę trening na siłce (większa intensywność, więcej powtórzeń przy mniejszych ciężarach) no i najważniejsza rzecz czyli aeroby. Robie je codziennie po treningu siłowym, polegają na tym, że przez około 15 - [...]

Napiszę ten post z dużymi literami, polskimi znakami i całą resztą, żeby przyjemniej się czytało osobie chętnej do ewentualnej pomocy . Mam problem związany z kolidującymi dwoma aktywnościami sportowymi, bo ćwiczę na siłowni i uczęszczam do klasy sportowej (gramy w koszykówkę). Łącznie mam 10 wfów tygodniowo, w co wliczam też dwa dwugodzinne i [...]

@marsam36 Opcja A: większa intensywność. W HIIT norma czasowa jest jasno określona. @diablos666 Napisz coś więcej: porównanie efektów oczekiwanych z realnymi, opis treningu biegowego (tempo, dystans, tętno), itd. Zmieniony przez - 40_times w dniu 2009-09-06 12:07:14

Dziękuję 40_times. W pierwszym poście autor napisał, że max 25 minut, ale im dłużej robię tym bardziej to trening na wytrzymałość, a nie intensywność. W takim razie skrócę trucht albo wydłużę sprint.

Lub po prostu zmniejsz intensywność treningu.

hmm raczej chcialbym unikac innych placzen ( nie pasuje mi klatka z tricem - wole bark i tric). Jezeli robie klate raz w tyg to ostatnie 2 cwiczenia robie na pol gwizdka i cienko technicznie. przyznam ze klatka ruszyla dopiero jak zaczalem robic 2x w tyg po 3 cwiczenia. plecy tez tak robilem i obecnie to moja najlepsza partia. intensywnosc tych [...]

mi sie wydaje, ze to tez zalezy jaka jest intensywnosc treningu na tym KB roznie sie ćwiczy

Czyli bardzo dobrze, bo intensywność może być wysoka a i większa jest możliwość możesz zastosować treningi aerobowe naprzemiennie a anaerobowymi dodać interwały itp ale to pewnie wiesz jeśli basen nie jest ci obcy to i wiesz jak się za to zabrać. Powodzenia

ekhm, 1 treninh HST 15-tek za mną, niewiele ponad 30-35minut Intensywność zabójcza, zaraz zwymiotuję jak się nie uspokoi Wszystko fajnie, krótkie, naet bardzo, przerwy, wręcz latałem między ciężarami i cały czas czułem niedosyt ciężaru, choć na dzień dobry, przy ostatnich powtórzeniach przysiadów gorąco było mi już niemiłosiernie Wybaczcie, [...]

właśnie... Jeśli nie chcesz zwiększać dystansu to zwiększaj chociaż intensywność...

To życie edycja nie dziala to niech se juz tak bedzie Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel cyklu : MASA + SIŁA Stosowane już wcześniej suplementy : KRECIK, BIALKO, GAJNER Uprawiane inne sporty : NA BUDOWIE Stosowane wcześniej spalacze : brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : - Ilość dni wolnych od kreatyny : - [...]

Wrażenia z treningu strone wczesniej, Tomq należy czytac wszystko mega intensywność, mega pobudzenie, latałem wręcz miedzy ciezarami, chęć wymiotów tren ułożony przeze mnie, po konsultacji z Pepo i Dorą

[...] się ponieważ nie jestem dobrze zbudowanym facetem ( jeszcze ) i bardzo boję się o tkankę mięśniową. Na co trzeb uważać i czego nie robić podczas treningów i diety by palić tłuszcz a nie mięśnie. Co ma na to wpływ? Długość, intensywność treningu czy odpowiedni posiłek przed i po treningu właściwym? Serdecznie pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi.