intensywność

1. jka pytasz o trening podaj na jakim dystansie startujesz kiedy planujesz start do którego sie przygotowuwjesz powied zcoś o sobie jaki wzosrt waga wiek 2. Jesli kiedyś trenowałeś przez cały zeson 4 razy w tygodniu i teraz chcesz zmniejszyc ilosc treningów do 1-2 tygodniowo to zle. Teraz jest okres gdy kolarze robia roztrenoiwanie czyli [...]

[...] przysiadach.itd Ale jak się dobrze zastanowisz to 4 serie na duże i 3 na małe to jest bardzo mała objętość treningowa można by rzec dla zupełnie początkujacego. Jeśli chcesz progresować i przechodzisz na kolejny plan to trzeba tę objętość treningu zwiększyć a jak ciało do zwiększonej objętości się przyzwyczai to wówczas zwiększasz intensywność.

[...] Jednak nie jestem pewien, czy teraz pada więcej ciosów, niż kiedyś. W każdym razie wygląda, że te tragedie są w boksie nie do uniknięcia i w miarę, jak zwiększać się będzie intensywność walk, ilość tragedii będzie rosła. Nie mam pojęcia, co wymyślą ludzie odpowiedzialni za boks, ale jeśli czegoś pilnie nie zrobią, to decyzję podejmie ktoś [...]

[...] ciężko by było), ale trójek to się raczej nie da:/ No chyba, że źle maksa policzysz. Zresztą wydaje mi się, że dwa pierwsze treningi powinny mieć trochę mniejszą intensywność(75-85%CM). Pamiętaj też, że trzeba dołożyć parę serii rozgrzewkowych! Raczej się szybko czymś takim zajedziesz..... Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2005-12-30 [...]

[...] ilości kcal, dodaje trening cardio 5x 30 min na orbitreku/ szybki krok na bieżni 1.BMR=1755kcal 2. TEA = 3 x 60min x 9 kcal +EPOC(3x(0,07x1755=123) + 5x35kcal (-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal) = 2164 kcal 3. 2164 kcal/ 7 dni=309 kcal 4.1755 kcal +309 kcal=2064 kcal 5.2064kcal +900 kcal ( ektomorfik )= 2964kcal 6. 2964kcal + [...]

Panowie, biore testo cido 1ml ed5 prawie juz trzy tygodnie i efekty marne. Byc moze za wczesnia na efekty ale po kreatynie bylbym juz lepiej napompowany :) Chcialbym zwiekszyc "intensywnosc" brania cido. Tylko nie wiem czy zwiekszyc dawki (dosc klopotliwe), czy moze brac 1ml ed4? Dieta ok, trening tez. Pomozcie.

Dla pewnosci : Chodzi o to zeby biegac + dodac wyskoki, podciagania i takie rozne .. to zrozumialem wszystko ;-) Z tym ze czestotliwosc jaka to nie mam pojecia... Moze byc 3x w tygodniu po 30min, a co tydzien zwiekszac intensywnosc tych trenignow tak ze dojde np do 1,5h, cos takiego ? To co napisales kojarzy mi sie troche z takim "Le Parkour" %-)

Nie napisałeś, ale miałem nadzieję, że tak będzie. Inaczej niestety rozwiązanie jest mocno nietrafione. Nie objętość, a intensywność, będąc szczegółowym. Objętość najprawdopodobniej chcesz zwiększyć, dodając ćwiczenia z własną masa ciała. Ciężko jest inaczej sobie to wyobrazić. Przede wszystkim sugeruję zastanowić się nad głównym celem [...]

Dieta to na pewno podstawa-ale czy wg ciebie Georgu trening masowy sam w sobie nie rozni sie nieczym od treningu na rzezbe (intensywnosc,liczba serii,powtorzen,ciezar)??Wychodzi na to ze wielu kulturystow jest w bardzo duzym bledzie,lacznie ze mna

Rzeczywiście może to być problematyczne. Np. same plecy są wielkościowo porównywalne z nogami i intensywność treningu wygląda bardzo podobnie co do ilości serii jak i ćwiczeń. Chyba, że masz jakiś szczególny priorytet z nastawieniem na mięśnie nóg. Warto jednak mieć na uwadze to, że inne partie mięśniowe mogą odstawać jeżeli będziesz "upychał" je [...]

[...] okna konsumpcji 4 h nie musi wiązać się z wyraźnie niekorzystnymi zmianami w profilu hormonalnym. To zależy od wielu czynników (sen, rodzaj wykonywanej pracy, objętość i intensywność treningów, ilość dostarczanych składników odżywczych, indywidualne predyspozycje itd.). Podobnie mógłbyś zapytać, czy poświęcanie na aeroby 10 godzin tygodniowo, [...]

[...] tętna w granicach możliwości w ciągu krótkiego czasu tj. 4 minut. Wydłużanie przerw psuje cały efekt. Użyj po prostu innego ćwiczenia, np. przysiady z wymachami rąk. Jeśli czujesz się na siłach na Tabatę po przysiadach ciągach i wyciskaniu to wydaję mi się że trzeba zwiększyć intensywność. Zmieniony przez - rdanilowski w dniu 2017-02-28 10:18:57

[...] Chodzi tu o rekompozycję ciała: spada bf, waga stoi w miejscu lub nawet rośnie. Nie da się tego jednak osiągnąć bez diety typu low carb. Na początku możesz zacząć nawet z lekko dodatnim bilansem, HST, hiit + dobry stack kreatynowy. Potem stopniowo zmniejszasz bilans, stosujesz mocniejsze spalacze i zwiększasz intensywność interwałów.

skoro bylo 70 a teraz jest 80 to to raczej oporny tłuszcz ni ejest.. Spalacze tak jak Koniu nadmienił... Narazie skup sie na diecie i ucz się jej. jak bredzie lipa zwiekszaj intensywność ćwiczeń.. Chyba nie usze powtarzać że redukuje się świetnie gdy głównym narzędziem jest trening silowy (kobiecy w twoim wypadku)...nie tylko aero!! !! !! [...]

[...] tutaj: 1. Biegam trzy razy w tygodniu po 45 minut (teraz będę miał przerwy, egzaminy). W kalkulatorach do kalkulowania dziennego zapotrzebowania kalorycznego chcą bym podał intensywność treningów. Co mam zaznaczać? Dodam, że robię też FBW, to co zalecił mi Venc1Lq 2. Robię ABS i ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha. Wystarczy? Dodam, że brzuch [...]

[...] do wszystkich mam specjalny sprzęt, a tych ćwiczeń jest mnóstwo;p więc raczej ich nie zmienie, bo są dobre:D A co do przerw jakie wykonuje się w treningach, np. radzicie mi żebym każdąpartię ćwiczył 1 w tygodniu to tam na przekór było napisane, że jeżeli masz małą lub średnią intensywność ćwczeń, a ja taką mam to partie ćwicz 2 razy w tygodniu.

Pytanie: kto jest na tyle głupi (i miewa skłonności masochistyczne), żeby wykonać przed kamerą tabatę na pełnej intensywności (bo tabata to PEŁNA intensywność, a nie 4kilka minut machania)

dzis zaczalem poniekad plan na sile. 1 cwiczenie wyciskanie klasyczne 2 serie rozgrzewkowe plus 5 serii po po powtorzen na stalym ciezarze wynaszacym 80% CM, 2 cwiczenie wyciskanie na lawce skosnej - serie i powtorzenia tak samo jak w cwiczeniu pierwszym, 3 cwiczenie rozpietki 4 lekkie serie. Nastepny terning klatki planuje na czwartek mam zamiar [...]

ćwicz z obciązeniem własnego ciała: pompki, pompki w podporze tyłem , syzyfki, podciaganie na drazku, brzuch. 1 -2 w tygodniu idz na basen. zeby zwiekszyc intensywnosc cwiczen skracaj przerwy miedzy seriami. jedz 5 małych posilków dzienie, o diecie najlepiej poczytaj na forum.Powodzenia, Sog na zachete;)

Dieta niskowęglowodanowa, plus umiarkowana ilość ćwiczeń aerobowych 4x/tydz to absolutne maksimum dla tak otyłej osoby. Jeśli jet problem z ciągłym wykonywaniem ćwiczeń aerobowych dłużej niż 30 min, to należy zmniejszyć intensyweność. Ćwicenie będzie sprawzianem siły woli, bo w tym wieku metabolizm jest znacznie zwolniony, oraz ilość endogennego [...]