...
Napisał(a)
Domyślnie mój trening wyglądał tak, że w trenując systemem: 1 dzień - nogi i brzuch, 2 dzień - wszystko inne, 3 dzień - przerwa i potem od nowa wszystko. Wykonywałem po 5 serii na każde ćwiczenie drugiego dnia i codziennie spożywałem 2700 kcal (dla mnie to była masa, gdyż powyżej trochę mnie ulewa, ale myślę, że gdybym normalnie codziennie wychodził z domu, a nie jak to ma miejsce gdy mam naukę zdalną to by weszło 3000 kcal). No i ze względu na to iż teraz zamierzam więcej czasu poświęcić na naukę do matury chcę zmienić liczbę serii z 5 na 3. I tu się pojawia pytanie: czy mogę zmniejszyć podaż kalorii o 200 kcal czy zmniejszyć o 100 kcal czy w ogóle nie zmniejszać? A może jeszcze więcej uciąć? Proszę o pomoc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wiesz co tylko zastanawiam się czy to delikatne obcięcie serii w aż tak dużym stopniu skróci Twój trening, że realnie jakoś zaoszczędzisz tego czasu na naukę. Oczywiście nauka jest najważniejsza, ale czy te 10-15 minut jakie zaoszczędzisz faktycznie się przełożą na ten czas na naukę.
Jeśli jednak zmniejszysz ilość serii to możesz nieco obciąć kalorii w diecie, ale i tak musisz obserwować swoje ciało co będzie się działo i ewentualnie wprowadzać jakieś zmiany w diecie w późniejszym terminie jak zajdzie potrzeba.
Jeśli jednak zmniejszysz ilość serii to możesz nieco obciąć kalorii w diecie, ale i tak musisz obserwować swoje ciało co będzie się działo i ewentualnie wprowadzać jakieś zmiany w diecie w późniejszym terminie jak zajdzie potrzeba.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Niestety nie jesteśmy w stanie określić o ile należy w takiej sytuacji zmniejszyć podaż kalorii w diecie. Być może 200 kalorii wystarczy, a może nie. W takiej sytuacji rzeczywiście najlepiej będzie działać intuicyjnie. W wyniku obserwacji organizmu i obwodów ciała (zapisywaniu ich co 1-2 tygodnie rano na czczo) będziesz mógł stwierdzić jakie są efekty spożywania określonej ilości kalorii w diecie. Jeżeli zmniejszenie odejmiesz np. 150 kalorii i nie będziesz widział zadowalających efektów budowania masy mięśniowej, to trzeba będzie podbić i odwrotnie.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
podziel trening, bo jak jednego robisz nogi a kolejnego wszytsko to to wszytsko to za duzo klata plecy barki ramiona to za dużo chyba ze po 1 ćwiczeniu na partie robisz
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Rzeczywiście może to być problematyczne. Np. same plecy są wielkościowo porównywalne z nogami i intensywność treningu wygląda bardzo podobnie co do ilości serii jak i ćwiczeń. Chyba, że masz jakiś szczególny priorytet z nastawieniem na mięśnie nóg. Warto jednak mieć na uwadze to, że inne partie mięśniowe mogą odstawać jeżeli będziesz "upychał" je wszystkie, a nogi robił osobno. Można również przemyśleć podział nogi, plecy i reszta, ale skoro czasu Tobie brakuje, to rozwiązanie takie nieszczególnie będzie sensowne.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły