inne

[...] 2 x max 2 x max 2 x max 2 x max 2 x max 9. Żuraw 2 x 5 3 x 5 3 x 6 4 x 5 4 x 6 -- kiepsko, ze względu na kolano 4 x 6 -- nie zwiększam objętości ze względu na regenerację + inne ustawienie stóp, więc i tak mogą wyskoczyć większe domsy 4 x 6 10. Brzuch + prostowniki Nożyce poziome + pionowe / ławka rzymska 2 x 50 / 2x +20 kg x 15 2 x 50 / 2x [...]

Górę nie, ale muszę sobie zakładać ręcznik na rwanie, bo mi jeszcze ten siniak nie chce zejść. (A to nie jest siniak, o którego się zahacza, tylko miejsce, z którego się wybija, więc to zupełnie inne doznanie).

[...] EDIT: Ciągi za to b. dobrze wychodziły, więc jakaś poprawa jest. Nie wiem w końcu jak będzie z zawodami najbliższymi, ale to jutro się dowiem, bo trenerka miała trochę inne informacje/plany niż trener. WL totalnie zyebane dzisiaj, ale w sumie robiłem to 1-2 minuty po wyciskopodrzucie, więc to może tłumaczyć gorszy wynik. 1. Zejścia [...]

[...] jest różne, od redukcji kortyzolu, przez poprawę funkcji kognitywnych, aż po katalizację kinazy mTOR i zwiększoną hipertrofię. Niektóre badania różnicują typ fs, inne nie. Nie wiem czy dźwigam konkretne klamoty, ale 5 sesji po 2-2,5 h tygodniowo z pewnością nie pozostaje bez wpływu na poziom kortyzolu. [...]

Piątek, dt Dzisiaj mega ciężki trening, 5 czwórek na 70 na wysoko w rwaniu , 5 dwójek 80 kg z klocków na rwaniu, zarzut+przysiad+nożyce (znowu 105 weszła seriami) + inne ćwiczenia W Wl nie miałem już siły, także tylko 125/3 x 2, 110/8 Podciąganie cc/8 x 4 Tydzień jak widać po tonażu bardzo ciężki, ale nie czuję tego na grzebiecie ani na nogach. [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi, jeżeli ktoś ma jakieś inne wersje odpowiedzi itp. to będę wdzięczny również za takie : ) Ale mam kilka pytań co do niektórych odpowiedzi. 3. "Ten rozkład bym okej, możesz co kilka tygodni zmieniać ich kolejność" - Ten rozkład tzn. 2 ćwiczenia czy 3 ćwiczenia? :-) 3-cie ćwiczenie po 2 poprzednich zazwyczaj robię już na [...]

[...] dnia przerwy i ćwiczenie np. 2 dni z rzędu ma jakiś negatywny wpływ (zakładam, że nieraz wieczorem nie będę miał co robić więc poszedłbym na siłkę)? Przecież 2-giego dnia będę ćwiczył inne partie. Czy może jednak regeneracja dotyczy całego organizmu a nie tylko wybranych partii mięśniowych i lepiej trzymać się planu i ćwiczyć co 2-gi dzień? : )

[...] troszkę więcej dołożyłem ciężaru i mocniej "czułem" to ćwiczenie pod łopatkami podczas wykonywania, jednak zrezygnowałem, bo po prostu bałem się że akurat ta partia pleców rozwinie się szybciej niż inne i nie najlepiej będzie to wyglądać. Tak więc? :-) 2. Tylko 6 serii na łydki. Nie za mało? Zmieniony przez - Primeval w dniu 2013-06-08 17:24:31

[...] troszkę więcej dołożyłem ciężaru i mocniej "czułem" to ćwiczenie pod łopatkami podczas wykonywania, jednak zrezygnowałem, bo po prostu bałem się że akurat ta partia pleców rozwinie się szybciej niż inne i nie najlepiej będzie to wyglądać. Tak więc? 2. Tylko 6 serii na łydki. Nie za mało? Zmieniony przez - Primeval w dniu 2013-06-08 19:28:10

no i wlasnie dostosowanie do obecnego stanu ja mam ten komfort - ze mnie obecnie nic nie goni wiec jem to co lubie i ile lubie ja na studiach jadalem parowki i inne smieci no i moze 1 normalny obiad jesli sobie kupilem na stolowce jakbym wiedzial to co teraz wiem - pewnie bylo by inaczej ale taka nauka ze takie jedzenie mi nie sluzy osobiscie nic [...]

Na polskim Cię takich rzeczy uczyli? Nie wierzę. Chociaż z drugiej strony, to miałem kiedyś zastępstwo z babą, która fabułę książki streszczała z filmu na jej podstawie (który miał notabene inne zakończenie). Zmieniony przez - december w dniu 2012-08-07 19:27:58

nie masz co zwracać uwagi na jakieś zalanie i inne pierdoły, bo żebra Ci widać. Po prostu jedz.

Fak. Ja to jednak mam dauna albo inne adechade. Zamiast zrobić wczoraj lżejszy trening regeneracyjny trochę (trochę?!) przesadziłem i wróciłem do punktu wyjścia. Albo jeszcze gorzej. Po 5h snu obudziłem się w inkarnacji wulkanu flegmy.

[...] tego jakoś udało mi się na tej uczelni wytrwać. Dzień oczywiście nietreningowy (choć, co widać po rozkładzie posiłków przygotowanych już w dniu poprzednim, plany były zgoła inne). Jak na razie planuję zrobić całkowitego off'a od siłowni minimum do końca tygodnia - kolejny trening w najbliższym czasie raczej mi nie posłuży, więc będę musiał ten [...]

[...] Akurat Berardi jest prawie idealnie po srodku wiec jego dieta jest dobrym punktem startowym. Diety "cud" jak dieta kwasniewskiego, kapusciana, kopenhaska i inne podobne nie sa poparte ani badaniami ani doswiadzceneim. Jesli bedziesz stosowal sie do "10 zasad" wyrobisz sobie dobre nawyki, ktorych mozesz sie trzymac do [...]

ale wrzuć zrzut - to będziemy rozmawiali o konkretach - bo dużo, sporo itp. określenia dla Ciebie mają inne znaczenie a dla mnie, czy jeszcze kogoś innego inne.

[...] trzeba liczyc sie z tym ze nie da sie ciagnac na diecie 1500kcal ale wrzuć zrzut - to będziemy rozmawiali o konkretach - bo dużo, sporo itp. określenia dla Ciebie mają inne znaczenie a dla mnie, czy jeszcze kogoś innego inne. Są i zrzuty z ostatnich dni (datami się nie sugerujcie) i to chyba nie tak do końca dobrze jest coby mięśnie rosły [...]

[...] w moim mieście Termin też jest niewiadomy "może kwiecień,może czerwiec". W związku z tym po skończeniu tego cyklu zmieniam treningi na 2 razy w tyg. Jeden taki cykl już wykonałem i bardzo mi ten układ pasuje.Dużo czasu na regenerację i trening trudno jest spieprzyć moim roztrzepanym i nieułożonym życiem. Mam inne priorytety teraz.

No z ass tu grass to raczej ciężko cokolwiek pociągnać. Myślę, że Twój "mentor" to emerytowany ciężarowiec. W PC rzeczywiście niżej mogą zaczynać ale to inne ćw mimo iz wydaje się, że rwanie i podrzut podobnie zaczynają się do mc. Pomijam już ruchomość i rozciągnięcie jakie trzeba mieć, żeby móc poprawnie zabrać sztangę z takiej niskiej [...]

[...] nerwowego(siły) trwa u mnie dużo dłużej niż zbudowanie mięcha b) mięcha wejdzie, ale tłustego jak cholera. Już to przerabiałem. 3 lata temu też ważyłem 85kg,ale to dwie inne sylwetki c) kusi mnie(a kogo nie;/) wizja szybkich wyników od dłuższego czasu. Nie mam ochoty wyglądać,ani dźwigać tyle co przeciętny szczypior. 20-40 lat to najlepszy [...]