inne

[...] gainer 65g ww/30g b 5)po treningu ryż/kasza/ziemniaki z miesem (pierś/łosoś/panga/wołowina),warzywa 6)przed snem łosoś sałtkowy wedzony z oliwą i oliwkami lub jakiekolwiek inne białko (czasem nie chce mi sie nic robiś więc porcja ostreowii) do tego w ciągu dnia popijam gainera, ale staram się nie przekraczać 200-300g odżywek dziennie, wyjątek [...]

[...] mi chodzi po głowie strach o kolana... a martwy podobnie tylko o kręgosłup, kiedyś miałem problemy z przepukliną itp więc się boje ale jakiś czas temu robiłem 100kg x 10 tylko teraz podałem orientacyjnie bo jeszcze po tej małej przerwie spadło troche siły :-/ dzięki za stronke, poczytam na pewno! bede wdzieczny i licze na inne rady oczywiście

A propo stawów jeszcze-nie jest to jakas wiedza tajemna, że przy treningu siłowym stawy zbierają mocne baty...więc pilnuj techniki i jezeli masz jakieś problemy, dokup sobie np. glukozamine.Nie zaszkodzi, a może pomóc. Jezeli będą ciebie boleć kolana-zwracaj uwagę na to, czy wychodzą one podczas ćwiczeń poza linię stóp-nie powinny. Jeżeli będą [...]

[...] się prawidłowo, wysypiasz, to najprawdopodobniej jesteś przemęczony daj sobie odpoczynku kilka dni jedz dobrze, wysypiaj się i ogranicz się do pracy zawodowej jak to nie pomoże to ewidentnie czeka Cie lekarz, badania tarczycy lub inne szczegółowe, najpierw się udaj do lekarza rodzinnego aby nakierował Cie co możesz zrobić i jak się przebadać

[...] z mięsni klatki sporo pracy na rzecz barków (można się nawabić kontuzji). Więc próbuj po prostu nowych rzeczy i eksperymentuj, każdy organizm jest inny i na każdego inne bodźce zadziałają efektywnie ;) nie potrzebnie właściwie tak się rozpisywałem, bo ten dział to odżywianie, ale na moje uwagi popatrz. I wklej dietkę, bo jak koledzy [...]

[...] zdrowe tłuszcze i prcję warzyw 5. królik!! coś nowego, dodaj jakąs kasze lub ryż brazowy, i oliwy 6. daj jeszcze do tego ryż biały 7. bułki wywal, daj orzechy włoskie lub inne zdrowe tłuszcze i warzywa 8. walnij najlepiej tradycyjnie twaróg półtłusty z oliwą i warzywkami ;) ogólnie to to twoja dieta mówiąc lekko jest kiepska. Napisałem ci [...]

Tak ostatecznie wygląda moja dieta na redukcję, jest ok? Moje zapotrzebowanie na kalorie wg kalkulatora BMI to około 3000+. Dla urozmaicenia będę zamieniał posiłki na inne o takich samych wartościach odżywczych. /SFD/Images/2015/10/2/169477e730814148be50d703f252f633.jpg

[...] to spodobać....lub moze wysmiać to ... Ale znaczek kyokushin ktory pojawia sięw tej reklamie oznacza że ten styl jest bardzo rozpowszechniony bo równie indziej mogli by dać inne logo ale wybrali włąsńie te bo KARATE KYOKUSHIN JEST SŁAWNE tak przynajmniej mi sie wydaje A co do Drewniaka to on pewnie za to dostał kase no bo a jakże inaczej [...]

[...] Oyama. IFK to IFK, a nie wiem czy wiesz, ze organizaja ktora Ty (ja i chyba wiekszosc z forumowiczow) rezprezentuje ma swoj skrot I.K.O. Czyli International Karate Organization (Honbu). Z tego co wiem to sa jeszcze inne ugrupowania kyokushin karate, nie pamietam nazw. PeAcE \/ http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47909 <-WeJdZcIe, WaRto

dzięki za porady, chociaż nie tego się spodziewałem. Pisałem wyraźnie, że mam takie mozliwości żywieniowe, a nie inne, z uwagi na tryb życia nie jestem w stanie jadać mało i czesto. To, że dieta jest podstawą wiadomo chyba każdemu, więc nie o takie porady mi chodziło. Z przyrostem masy przyszedł też przyrost mięśnia piwnego i z tym chciałbym [...]

[...] początku były zbyt duże obciążenia i stąd zastój. Teraz czekam na Wasze odpowiedzi na zadane pytania we wczesniejszym poście odnosnie ilości serii, rodzaju ćwiczeń, czy inne robić w kazdym nastepnym dniu tygodnia, czy jechać tymi samymi cały cykl, itp. Chcę ułożyć sobie naprawdę prosty i w miare mozliwości kompletny plan, a żeby to zrobić [...]

[...] jw. jw. IV Posiłek (przed treningowy) 200g piersi z kurczaka albo ryba ~90g ryżu~ malo ryżu mało ryżu daj 100-150 g ryżu Marchew albo Sałatka (kukurydza, sałata i jakieś inne warzywa) Trening Po treningu 2 banany... (wiem, że to nic mądrego) V Posiłek (godzinke po treningu) Pierś z kurczaka ryż znów warzywa ilość podobna jak w IV VI [...]

[...] najlepiej jak mięso możesz tu dać III Posiłek jw. IV Posiłek (przed treningowy) 200g piersi z kurczaka albo ryba ~90g ryżu~ Marchew albo Sałatka (kukurydza, sałata i jakieś inne warzywa) Mało ryżu.Przed treningiem raczej więcej węgli niż białka.Warzywa przed treningiwem wywal Trening Po treningu 2 banany... (wiem, że to nic mądrego) Lepiej by [...]

Glod wszystkiego nie bede probowal zobacze co i za ile i potem sie popytam w aptece - w koncu po to jem ovo a nie inne smakowe bialeczka bo nie mam kasiory na nie Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong Mateo daj Veronie moda w strongch, mi go tam odbierz i w aktualnościach grubasa dla Gokusona Życie zaczyna się po 23 i po 45 w łapie [...]

[...] z kurczaka 100g / lub wiecej zalezy jaka porcja. oliwa z oliwek / będzie ! 16:00 jaja kurze / 2-3. płtki owsiane + musli 50g + 50g. kefir 2% / cały. ser gouda lub inny / 50g. 18:00 chleb zwykły /kilka kromek 5-6. tuńczyk / cała puszka. marchew, jabłka, czasami inne owoce. 21:00 tu bym dał suple na noc jakieś ? Jak coś KOREKTY mile widziane !!!

[...] + 50g. kefir 2% / cały. ser gouda lub inny / 50g. POTRENINGOWY? DUUUUZO TLUSZCZY 18:00 chleb zwykły /kilka kromek 5-6. tuńczyk / cała puszka. marchew, jabłka, czasami inne owoce. CHLEB ZWYKLY? TUNCZYK? BEDZIESZ SIKAL RTECIA 21:00 tu bym dał suple na noc jakieś ? genialne odzywiaine swoje racje? Ty wlasnie pokazales swoje. tu na [...]

No chyba nie bardzo ty kumasz o czym tu jest mowa ...... ?!?!?!?! Poczytaj sobie wstęp do postu! Nie umiesz pomuc, to nie komentuj - proste! Gdzie ja sie pytam CO TO JEST: KREATYNA czy inne.. ??? tak więc twoje dosadne określenie że ''nie wiem'' co to odżywki, mija sie z celem.... I już lepiej nic nie pisz bo widać h*j sie znasz...

[...] najważniejsze to wyczyścić miskę i ją ustabilizować. trzeba też dodać mądry trening. co do rozkładu to czekamy na ankietę oraz zdjęcia tyłem i przodem, bo bokiem to za mało. owszem, widać, że masz zatłuszczony brzuszek, ale jak dodasz resztę to być może wyłapiemy inne ważne rzeczy. a jak Ci idzie redukcja, chudniesz czy masz z tym problemy?

Płeć : man Wiek : 19 Waga : 74-75 Wzrost : 179 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : z przerwami 3 lata Uprawiane inne sporty : bieganie pływanie łyżwy sporty drużynowe itp.( Studia AWF) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka Dieta : 2.5k (testuje czy waga idzie w górę jak nie dodam [...]

tak tak damix tu masz racje ja sie zle wyrazilem poprostu cbo mi chodizlo o bialka serwatkowe czyli ze niema roznicy czy wezniesz ostrowie lub extensora czy jakeis z gornej polki MRM czy inne bo tak czy siak dostaniesz to samo bialko ! co do tego drogiego to fakt ale ladnie to rozpisal :P